Le travail ne doit pas être source de mauvaise santé, qu'elle soit morale ou physique. Il est important de bien se sentir dans son corps et dans sa tête pour réaliser ses activités quotidiennes, et ainsi garder une bonne humeur. Voici quelques conseils à suivre pour être plus apte à faire du bon travail. Privilégiez une bonne assise devant l'ordinateur Nous sommes nombreux à souffrir de problèmes de dos. Manque d'activités sportives, mais aussi longues heures assises devant notre ordinateur.Il est donc essentiel de privilégier une bonne position assise au bureau. En premier lieu, pensez à maintenir votre bassin pour l'empêcher de glisser en arrière. Préférez donc un siège avec un dossier inclinable, mais aussi avec des bords arrondis pour vos cuisses. Deuxièmement, une bonne hauteur d'assise doit permettre aux jambes d'être à 90° lors du réglage. Dans l'idéal, votre dos doit être en contact permanent avec le siège. Quant à vos jambes, évitez au maximum de les croiser afin de ne pas couper la circulation du sang. Si vous remarquez que votre siège n'est pas conforme aux exigences de la médecine du travail, n'hésitez pas à en parler à votre employeur. La gym au bureau Respiration, étirement et contraction : trois mots d'ordre de la gym au bureau. En effet, le fait de rester assise ne doit pas vous empêcher de faire travailler vos muscles. Voici quelques exercices à pratiquer en toute discrétion au cours de la journée : - Le dos bien droit, contractez puis relâchez vos fessiers pendant 3 min chaque jour. Serrez vos fesses jusqu'à sentir une brûlure dans vos muscles. - En position assise, les coudes sur une table, et les paumes jointes, abaissez lentement vos poignets vers la table jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Répétez le mouvement à trois reprises. - Roulez lentement les épaules vers l'arrière cinq fois, dans un mouvement circulaire. Répétez vers l'avant. - Saisissez le tibia et soulevez la jambe. Penchez-vous vers l'avant (en fléchissant le dos) et touchez le genou avec votre nez. Les bienfaits de la pause Les journées au bureau peuvent parfois être longues et surtout fatigantes. Bénéficie d'un temps de pause d'une durée minimale de 20 min si l'entreprise le permet. C'est l'occasion de se retrouver devant la machine à café ou d'aller se dégourdir les jambes. Il est important de vous aérer la tête, de stopper votre activité du moment pour mieux la reprendre après. Si vous travaillez dans un bureau, rien de tel que de sortir quelques instants pour vous changer les idées. Le travail ne doit pas être source de mauvaise santé, qu'elle soit morale ou physique. Il est important de bien se sentir dans son corps et dans sa tête pour réaliser ses activités quotidiennes, et ainsi garder une bonne humeur. Voici quelques conseils à suivre pour être plus apte à faire du bon travail. Privilégiez une bonne assise devant l'ordinateur Nous sommes nombreux à souffrir de problèmes de dos. Manque d'activités sportives, mais aussi longues heures assises devant notre ordinateur.Il est donc essentiel de privilégier une bonne position assise au bureau. En premier lieu, pensez à maintenir votre bassin pour l'empêcher de glisser en arrière. Préférez donc un siège avec un dossier inclinable, mais aussi avec des bords arrondis pour vos cuisses. Deuxièmement, une bonne hauteur d'assise doit permettre aux jambes d'être à 90° lors du réglage. Dans l'idéal, votre dos doit être en contact permanent avec le siège. Quant à vos jambes, évitez au maximum de les croiser afin de ne pas couper la circulation du sang. Si vous remarquez que votre siège n'est pas conforme aux exigences de la médecine du travail, n'hésitez pas à en parler à votre employeur. La gym au bureau Respiration, étirement et contraction : trois mots d'ordre de la gym au bureau. En effet, le fait de rester assise ne doit pas vous empêcher de faire travailler vos muscles. Voici quelques exercices à pratiquer en toute discrétion au cours de la journée : - Le dos bien droit, contractez puis relâchez vos fessiers pendant 3 min chaque jour. Serrez vos fesses jusqu'à sentir une brûlure dans vos muscles. - En position assise, les coudes sur une table, et les paumes jointes, abaissez lentement vos poignets vers la table jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Répétez le mouvement à trois reprises. - Roulez lentement les épaules vers l'arrière cinq fois, dans un mouvement circulaire. Répétez vers l'avant. - Saisissez le tibia et soulevez la jambe. Penchez-vous vers l'avant (en fléchissant le dos) et touchez le genou avec votre nez. Les bienfaits de la pause Les journées au bureau peuvent parfois être longues et surtout fatigantes. Bénéficie d'un temps de pause d'une durée minimale de 20 min si l'entreprise le permet. C'est l'occasion de se retrouver devant la machine à café ou d'aller se dégourdir les jambes. Il est important de vous aérer la tête, de stopper votre activité du moment pour mieux la reprendre après. Si vous travaillez dans un bureau, rien de tel que de sortir quelques instants pour vous changer les idées.
