Un dos solide, c'est l'assurance d'une sant� renforc�e et d'une silhouette gracieuse. Voici un programme � la fois r�parateur et pr�ventif. A effectuer 2 � 3 fois par semaine en attaque, 1 � 2 fois en entretien. Et chaque fois que le besoin s'en fait sentir (dos tendu, cervicales ou lombaires fatigu�es). Exercice 1 Allong�e sur le dos, genoux fl�chis et serr�s retenus par les mains, amenez les genoux vers la poitrine et balancez-vous l�g�rement, d'avant en arri�re mais aussi de gauche � droite. Revenez � la position initiale, recommencez. Une vingtaine de fois. Exercice 2 Allong�e sur le dos, mains derri�re la t�te, jambes fl�chies. Ramenez le genou droit vers vous. Expirez lentement en relevant le buste et avancez le coude gauche vers le genou droit. R�p�tez de l'autre c�t�. 12 fois en alternance. Exercice 3 Asseyez-vous maintenant sur une chaise. Vos bras sont �cart�s et tendus, idem pour vos jambes, pieds en flexion. �cartez simultan�ment les bras et les jambes au maximum, et maintenez l'extension 8 secondes. Rel�chez. 5 � 8 fois. Notre astuce + Les muscles abdominaux repr�sentent le corset naturel du corps : ce sont eux qui maintiennent votre dos bien droit. Ne les n�gligez pas !
