Les animaux et les bébés savent d'instinct qu'il est primordial de s'étirer. Nous, nous l'oublions trop souvent. Notre corps se crispe, les mauvaises positions s'installent et la douleur apparaît. Yoga, stretching… on redécouvre aujourd'hui les vertus apaisantes de l'étirement. Pour en goûter pleinement les bienfaits, trois règles sont à respecter. - Bien respirer : une respiration ample et douce aide à calmer le mental, à chasser les crispations musculaires et les fibres des muscles peuvent s'allonger en douceur. - Prendre son temps : s'installer dans la posture très progressivement et tenir la position au moins dix ou quinze secondes. - Ne pas forcer : la douleur est un signal qui nous indique soit de mieux respirer pour nous détendre, soit de ne pas aller plus loin dans l'étirement. Voici cinq exercices très simples à faire le soir et/ou le matin. La régularité de la pratique est plus bénéfique que son intensité. C'est elle qui, à la longue, fera la différence. Les épaules - La posture : Assis (ou debout, pieds parallèles, jambes légèrement écartées), le dos bien droit, fléchissez un bras devant la poitrine et exercez une pression sur le coude avec la main opposée pour étirer le bras. Augmentez cette pression progressivement pendant quinze secondes puis relâchez (trois fois de chaque côté). Pourquoi elle fait du bien : Elle allonge le muscle arrière du bras (triceps) et ceux de l'épaule et soulage cette articulation, souvent tendue. Lorsque la tension fait son apparition, c'est le haut du corps qui se bloque en premier. En le relaxant, on évite que la tension se propage au reste du corps. Les lombaires - La posture : Allongé sur le dos, bras en croix, paumes des mains orientées vers la terre, jambes tendues, pliez le genou droit et posez le pied droit sur le genou gauche puis tournez le bassin vers la gauche et laissez votre genou droit descendre le plus possible vers le sol. En orientant la tête vers la main droite, pressez au maximum l'épaule droite sur le sol, pour augmenter l'intensité de la torsion. En respirant profondément, tenez quinze à vingt secondes puis changez de côté. - Pourquoi elle fait du bien : Elle étire la colonne vertébrale, plus particulièrement le carré des lombes et les fessiers, et elle est très efficace contre le mal de dos. Ce dernier est souvent lié à notre état affectif. Assouplir la région lombaire permet d'éliminer en douceur les tensions émotionnelles. La taille - La posture : Debout, pieds parallèles, jambes légèrement écartées, levez les bras au-dessus de la tête, mains croisées et tournées vers le ciel. Sans cambrer, en prenant bien appui sur le sol, grandissez-vous, comme si vous vouliez toucher le plafond avec le sommet de votre crâne puis étirez le côté gauche au maximum et inclinez-vous légèrement vers la droite. Attention, plutôt que de vous pencher, pensez à vous étirer en hauteur. Ne cambrez pas et n'oubliez pas de respirer. Ne restez pas trop longtemps au début, car c'est un mouvement assez fatigant. - Pourquoi elle fait du bien : Elle ouvre la cage thoracique, allonge les muscles de la taille et les abdominaux, et redresse la colonne vertébrale. En libérant le diaphragme et en dénouant le plexus, elle favorise une bonne respiration et apporte calme et énergie. La colonne vertébrale - La posture : A genoux, assis sur les talons, inclinez le buste vers les cuisses, tout en essayant de maintenir les fesses le plus près possible des talons. Les bras sont posés sur le sol, le long du corps, mains tournées vers le ciel. La tête repose par terre, sur le front ou tournée sur le côté pour plus de confort. Vous pouvez également l'appuyer sur un petit coussin. Fermez les yeux, respirez doucement et profondément, et faites le vide pendant au moins trente secondes, ou plus, si vous en avez envie. - Pourquoi elle fait du bien : Appelée en yoga «posture de l'enfant», cette position calme le mental, repose les jambes et détend toute la colonne vertébrale, des lombaires jusqu'aux cervicales.
