Ouvrir l'�il et s'extirper du lit : pas simple tous les matins ! Pourtant, on r�ve de se r�veiller comme une fleur. Le r�ve peut devenir r�alit� en adoptant quelques principes tout simples. Adopter un rythme r�gulier Difficile de se coucher � heure r�guli�re, surtout quand on aime la t�l� apr�s 22h30, les d�ners entre amis, les bons livres ! Pourtant, le bon sommeil a besoin de rep�res. Mieux vaut essayer de se coucher � la m�me heure et de se lever � la m�me heure tous les jours. On �vite les grasses matin�es trop longues le week-end : �a d�cale. Supprimer les excitants apr�s 17 h On aime se prendre une tasse de th� � l'heure du go�ter ? Pourtant, mieux vaut �viter th�ine, caf�ine et autres vitamines apr�s 17h, puisque ce sont des stimulants du syst�me nerveux central et du m�tabolisme. On peut les remplacer par des tisanes, du d�ca, du th� vert ou du th� sans th�ine. Pratiquer une activit� physique Pour se r�veiller en pleine forme, il faut d�j� bien dormir, et pour bien dormir, il faut avoir accumul� une �bonne� fatigue. C'est le r�le du sport. Il permet aussi de d�stresser, de se lib�rer des mauvaises toxines et de fabriquer des endorphines qui procurent une sensation de bien�tre. D�s que l'on peut, on court, on nage, on danse� Si on n'est pas sportive ou si on n'a pas le temps, on marche et on prend les escaliers. Manger de bonne heure Dur de passer � table avant 20h30 ? C'est pourtant l'id�al car la digestion maintient �veill�, alors mieux vaut manger l�ger pour qu'elle soit rapide et manger au moins deux heures avant le coucher pour qu'elle soit termin�e. Et pour �viter d'avoir faim, on met des glucides au d�ner. Baisser la temp�rature de la chambre Pour se r�veiller comme une fleur, on dort au frais. En effet, la chaleur r�duit la dur�e du sommeil, favorise les �veils nocturnes et raccourcit le nombre de phases de sommeil. En clair, le sommeil ne peut pas �tre r�parateur quand il fait chaud. Alors on met le thermostat sur 18�C maximum. Mais on peut aussi baisser encore plus si on a une bonne couette ! Supprimer les �crans On �vite tous les �crans avant de se coucher : leur lumi�re bloque la production de m�latonine, hormone n�cessaire � l'endormissement. Mieux vaut ouvrir un livre avant de dormir. Une fois ces petits principes mis en place, on laisse Morph�e faire son travail pour se r�veiller le lendemain du bon pied.
