Les bouffées de chaleur... Elles touchent huit femmes sur dix à la ménopause, durent jusqu'à dix minutes et s'accompagnent de sudations, de nuit comme de jour pendant parfois plusieurs années. Pour lutter contre celles-ci, il existe des solutions plus simples et moins controversées. 1. Se rafraîchir Les bouffées de chaleur se caractérisent par une brusque élévation de la température du corps. Souvent, il suffit donc, pour se sentir mieux, de se rafraîchir un peu, avec une boisson fraîche, mais jamais glacée. A la maison, on opte pour une douche fraîche dès les premières manifestations de la bouffée de chaleur. A l'extérieur, un éventail, des lingettes humides ou un brumisateur peuvent devenir nos meilleurs alliés. Encore une astuce : se passer le visage à l'eau froide ou comme nos grands-mères, tremper nos coudes dans de l'eau fraîche... 2. Faire l'amour Selon plusieurs études, les femmes ménopausées qui ont une activité sexuelle régulière ont moins de bouffées de chaleur que les autres ! Pour ces chercheurs, une pratique fréquente stimulerait les ovaires défaillants, d'où une régulation «mécanique» du taux d'œstrogènes... 3. Inspirer, expirer Pratiquer des exercices de respiration pourrait réduire les bouffées de chaleur de 50% et diminuer significativement leur intensité. Hypothèse avancée : respirer profondément ferait baisser le taux de stress, donc la température corporelle. L'idéal pour obtenir des résultats probants serait de passer d'environ seize cycles respiratoires par minute (inspiration puis expiration) à huit. 4. Porter des fibres naturelles Les vêtements en matières synthétiques empêchent la peau de respirer, retiennent la chaleur et la transpiration... A éviter ! Autre conseil vestimentaire : opter pour les superpositions de vêtements plutôt que pour les gros pulls. Cette option permet de se découvrir en fonction de ses besoins. Enfin, évitons les vêtements trop ajustés qui étouffent l'épiderme... 5. Surveiller son assiette A éviter, les repas trop lourds et trop copieux. La solution : on fractionne en prenant 5 à 6 collations par jour. Cette habitude nutritionnelle permet à l'organisme de mieux réguler sa température. Attention également à la consommation de plats épicés qui augmentent la chaleur corporelle. Bon à savoir également, certains aliments comme le soja, le fenouil, le brocoli, la sauge ou le riz contiennent naturellement des phytoestrogènes (des hormones synthétisées par les plantes).
