1 Retrouver un joli port de tête Debout, jambes légèrement écartées, dos droit, ventre rentré : - joindre les mains devant l'estomac ; - sur une expiration, pousser les coudes vers l'avant ; - sur une inspiration, relâcher. Veillez à maintenir l'abaissement des épaules et l'écartement des omoplates. 2 Grandir sa silhouette - Enchaîner. Sur une inspiration, étirer les bras vers le haut, légèrement en arrière, sans monter les épaules. - Garder l'étirement une dizaine de secondes en continuant à respirer amplement. Sentir l'étirement de la taille et l'écartement des côtes. 3 Etirer sa colonne vertébrale - Enchaîner. Sur une expiration, se pencher vers l'avant en «enroulant» une à une les vertèbres jusqu'à laisser pendre les bras vers le sol, la tête vers les genoux. - Rester sans forcer une dizaine de secondes en respirant naturellement. Ressentir la détente dans la nuque et dans les épaules.
