Pendant la grossesse, l'alimentation est primordiale : les besoins sont accrus et il est indispensable d'�viter les carences. Le point sur les bonnes pratiques alimentaires pour aider b�b� � se construire… Quelques habitudes � prendre… La premi�re habitude � prendre est d'adopter un rythme alimentaire tr�s r�gulier : l'id�al est de faire chaque jour trois repas �gaux sur le plan �nerg�tique, plus deux collations l�g�res. Il est �galement important de toujours respecter l'�quilibre alimentaire en insistant sur les apports en glucides, en fer et en calcium. Prenez r�guli�rement les suppl�ments nutritionnels qui vous sont prescrits (vitamine D, fer…) mais ne prenez pas n'importe quelles polyvitamines sans consulter votre m�decin. Des lipides pour les nerfs… Les lipides sont importants : ils contribuent aux apports �nerg�tiques. Il faut veiller � leur contenu en acides gras essentiels, indispensables au nouveau-n� de mani�re g�n�rale, et � un bon d�veloppement des tissus nerveux en particulier. Calcium : bon aussi pour maman Les besoins en calcium augmentent d'environ 1200 mg par jour. En plus de la min�ralisation osseuse chez le b�b�, la consommation de calcium prot�ge la femme enceinte du risque d'hypertension art�rielle et de ses graves complications, les crises d'�clampsie. Il enrichit en calcium le lait maternel � venir. Il aurait m�me un r�le dans la pr�vention du risque de d�pression du post-partum. Vitamines indispensables Les besoins en vitamines sont tous accrus pendant la grossesse. Les besoins en vitamines A, C et B sont facilement couverts par une alimentation suffisamment diversifi�e. En revanche, la couverture des besoins en acide folique (vitamine B9) pose un probl�me, beaucoup de femmes montrant un taux bas d�s le d�but de grossesse. La carence en acide folique augmente le risque de pr�maturit� et de retard de croissance fœtale. Elle peut entra�ner de graves malformations affectant le syst�me nerveux chez certaines femmes pr�dispos�es. On conseille � toutes les femmes d'augmenter les apports alimentaires en acide folique, la suppl�mentation �tant indiqu�e chez les groupes � risque. La carence en vitamine D, fr�quente en fin de grossesse, favorise les hypocalc�mies n�onatales. C'est pourquoi en France on recommande de suppl�menter en vitamine D syst�matiquement les femmes enceintes, au moins pendant le 3�me trimestre.
