1- Renforcer les lombaires Position de d�part Debout, jambes un peu fl�chies, coudes pli�s, mains sur les reins, poitrine en avant et bas du dos cambr�. Position d�arriv�e Sur une expiration, basculez le bassin vers l�avant en serrant bien les fesses. Restez 10 secondes puis revenez � la position de d�part. Recommencez 10 fois. 2- Muscler les �paules Debout, jambes �cart�es, dos droit, ventre rentr�, mains sur les �paules et coudes point�s vers l�arri�re. Sur une inspiration, effectuez une rotation des coudes : en bas, devant, en haut et derri�re. Puis changez ensuite de sens. A faire 10 fois dans chaque sens. 3- Etirer la colonne Debout, dos au mur, jambes �cart�es, bras plac�s le long du corps, abdominaux contract�s et dos droit. Sur l�inspiration, levez les bras au-dessus de la t�te en �tirant le dos au maximum sans cambrer. Gardez la position pendant 10 secondes puis rel�chez. A faire 10 fois.
