L�un des effets secondaires les plus courants de la m�nopause sont les �bouff�es de chaleur�, qui s�accompagnent souvent d��pisodes soudains de transpiration abondante. On croit que ces bouff�es de chaleur sont provoqu�es par les fluctuations dans les taux d��strog�ne qui am�nent l�hypothalamus, c�est-�-dire la partie du cerveau qui r�gularise la temp�rature, � envoyer toutes sortes de messages erron�s. Bien que les bouff�es de chaleur puissent �tre d�routantes, d�sagr�ables et m�me parfois g�nantes, elles sont parfaitement inoffensives et constituent un ph�nom�ne normal de la m�nopause. L�une des meilleures fa�ons de ma�triser ces bouff�es de chaleur consiste � suivre une th�rapie de remplacement de l��strog�ne, c�est-�-dire � prendre des hormones synth�tiques pour remplacer les hormones manquantes. Malheureusement, les th�rapies de remplacement des hormones ne conviennent pas � toutes les femmes et encore moins � celles qui ont des ant�c�dents de certaines formes de cancers ou autres maladies. - Une plus forte consommation de produits � base de soja, comme de f�ves de soja, le tofu et le miso, peut �tre b�n�fique, car ces aliments sont riches en �strog�ne v�g�tal. Selon certains experts, cette forme d��strog�ne peut neutraliser le d�clin de la production d��strog�ne naturel. Le ginseng est une autre bonne source d��strog�ne v�g�tal. D�autres aliments, moins exotiques, contiennent de bonnes quantit�s d��strog�ne naturel comme le pois et les autres l�gumineuses. - Les chercheurs ont d�couvert que beaucoup de femmes sont persuad�es que boire 1 verre d�eau peu avant le coucher r�duit � la fois la fr�quence et la gravit� des �pisodes de transpiration pendant la nuit. On croit aussi que boire beaucoup d�eau ou de jus de fruits � intervalles r�guliers, tout au long de la journ�e, peut att�nuer les fluctuations de temp�rature. - Selon diverses �tudes am�ricaines, la prise de suppl�ments de vitamine E, sous forme de tocoph�rols mixtes, � raison de doses quotidiennes de 400 UI, peut aider � ma�triser les bouff�es de chaleur. Une autre �tude, dont les r�sultats ont �t� publi�s dans The British Medical Journal, signalait que des doses �lev�es de vitamine E avaient aussi pour effet d�att�nuer la s�cheresse du vagin, un autre effet secondaire de la m�nopause. - Pour r�duire les bouff�es de chaleur, il y a aussi un vieux rem�de traditionnel qui a fait ses preuves : les infusions de sauge ou d�ortie. Buvez-les bien chaudes. - Tous les aliments qui stimulent l�organisme peuvent provoquer des bouff�es de chaleur, bien que leurs effets varient beaucoup d�une personne � une autre. Essayez, pendant un certain temps, de r�duire votre consommation de caf�, de th� et d�autres boissons contenant de la caf�ine ; faites-en autant pour votre consommation de plats �pic�s. Vous verrez bien si cela fait diminuer vos bouff�es de chaleur. Il faut signaler qu�en �liminant les stimulants, vous r�duirez aussi les risques de palpitations, un autre effet secondaire courant de la m�nopause. - Toutes les boissons chaudes, et non pas uniquement celles qui contiennent de la caf�ine, peuvent d�clencher les bouff�es de chaleur. - R�duisez votre consommation de sucre, car cette substance fait augmenter la propension � la transpiration. - Selon les adeptes des m�decines naturelles, si vous ajoutez de la lavande ou du thym � l�eau de votre bain, cela peut contribuer � r�duire vos bouff�es de chaleur. - Faites de plus petits repas, cela peut aider l�hypothalamus � mieux r�gulariser la temp�rature du corps.
