Pour affronter les virus passagers, mieux vaut préparer son système immunitaire. Sachez déjouer les pièges et rester en pleine forme pendant la saison froide ! Booster 1 : les amis Certaines études ont montré que l'efficacité du système immunitaire de l'homme dépend également de ses liens avec les autres membres de la société. Ainsi, moins une personne aurait de contacts humains à la maison ou au bureau, et plus elle aurait de chances de tomber malade. L'anxiété provoquée par le sentiment de solitude influerait beaucoup sur notre capacité à nous défendre contre les maladies. Une étude américaine menée sur 276 volontaires, âgés de 18 à 55 ans, a démontré que les personnes qui avaient plus de six amis avaient quatre fois moins de chances d'attraper un rhume. Alors, au lieu de rester emmitouflée dans votre couette tout l'hiver, sortez avec vos amis ! Booster 2 : le sommeil Un adulte a besoin chaque jour de sept à neuf heures de sommeil ininterrompu. Si une personne n'obtient pas suffisamment d'heures de sommeil par jour, son système immunitaire en pâtit et ses capacités à combattre les virus, les bactéries et autres parasites sont largement diminuées. Une étude réalisée par les chercheurs de l'université de Chicago, a révélé que les personnes qui n'ont dormi que quatre heures par nuit pendant une semaine, produisent deux fois moins d'anticorps contre la grippe que les personnes qui ont eu leur huit heures de sommeil quotidiennes. Booster 3 : l'optimisme Broyer du noir n'est pas uniquement désagréable moralement, c'est également mauvais pour nos défenses immunitaires. Une étude réalisée à l'université de Los Angeles a montré que les étudiants qui commençaient l'année d'un bon pied et étaient optimistes quant à leur futur, ont un meilleur système immunitaire que ceux qui auraient tendance à être pessimistes. Ce phénomène s'explique en grande partie par les effets néfastes du stress : non seulement les personnes stressées ont tendance à avoir une moins bonne hygiène de vie, mais le stress en lui-même empêche le bon fonctionnement des anticorps. Alors, si vous avez une fâcheuse tendance à voir laisser le verre à moitié vide, voilà une raison de plus pour prendre la vie du bon côté. Booster 4 : la marche Entre le bus et la voiture, on a progressivement perdu l'habitude de marcher pour se rendre d'un endroit à un autre. Or, le manque d'exercice physique reste une des premières causes de l'affaiblissement des défenses immunitaires. Lorsque les chercheurs comparent les personnes qui pratiquent régulièrement un sport tel que la marche aux personnes qui ne le font pas, ils constatent que l'inactivité physique multiplie par deux les chances de tomber malade. Les experts conseillent de pratiquer au moins 30 minutes d'exercices physiques par jour pour activer la circulation du sang et notamment des globules blancs et renforcer son système immunitaire. Booster 5 : no smoking Tout le monde le sait, fumer est très mauvais pour la santé, mais respirer la fumée des autres l'est tout autant. Chaque année, près de 3000 non fumeurs sont atteints d'un cancer des poumons et plusieurs centaines de milliers d'enfants sont victimes de problèmes respiratoires. La fumée de cigarette peut également provoquer des crises d'asthme et aggraver les allergies. Il n'existe pas d'autre alternative, il faut éviter à tout prix les pauses cigarettes de vos amis ou collègues, certes, pas facile à faire, mais primordial pour rester en bonne santé. Booster 6 : le rire C'est officiel ! Rire est bon pour la santé et pour le système immunitaire. Les émotions positives qui sont associées au rire contribuent à réduire les hormones du stress et à renforcer nos défenses naturelles. Une étude réalisée sur des adultes a révélé que le fait de regarder des vidéos amusantes pendant une heure a renforcé le système immunitaire des participants. Conclusion : riez aux éclats autant que possible ! Films comiques ou dîner entre amis, tous les moyens sont permis ! Il existe même des écoles où l'on apprend à rire !
