Vous reprenez le sport ? Allez-y progressivement… Un embonpoint qui s'installe, une résistance à l'effort qui s'amenuise… C'est désormais bien connu, le corps s'use d'autant plus… que l'on ne s'en sert pas. Ou trop peu. Alors, si vous souhaitez vous (re)mettre au sport, commencez par une visite médicale. Après des années de sédentarité, le cœur perd, en effet, de son entraînement. L'activité physique lui redonnera puissance et vitalité à condition de ne pas lui imposer d'emblée, un rythme trop soutenu. Après un examen minutieux, votre médecin saura vous orienter dans le choix d'une discipline adaptée à votre condition et à votre mode de vie. Et pourquoi ne pas commencer tout simplement par… la marche à pied ? Ou comment aborder l'activité physique sous l'angle du plaisir. D'une manière générale, rappelons que la pratique régulière et modérée d'une activité physique n'a que des avantages pour la santé. Au-delà des bienfaits sur le muscle cardiaque qui distribuera plus d'oxygène tout en battant moins vite, elle augmente aussi la force musculaire et améliore l'état des articulations. Sans oublier, bien sûr, ses effets favorables sur la tension artérielle, le cholestérol et le poids.
Quelques règles pour une rentrée réussie Des «incontournables» permettront à l'enfant de faire une rentrée sans heurts. Un sommeil régulier et suffisant : jusqu'à six ans, l'enfant a besoin de 12 heures de sommeil chaque nuit, en plus de sa sieste quotidienne. A 13 ans, il dort encore 9 h puis 7h30/8h à l'adolescence. Un petit-déjeuner copieux et équilibré : trois ingrédients sont indispensables : un laitage (lait, yaourt, fromage blanc…), des sucres lents (pain, biscottes, céréales sans sucre ajouté…) et un liquide (café, thé ou chocolat). Un brossage des dents soigneux : au moins le matin et le soir, juste avant de se coucher. Un lavage des mains ritualisé : au minimum avant chaque repas. Des ongles courts et propres : toute défaillance à ce niveau favorise les infections gastro-intestinales et la propagation des vers intestinaux. Un cartable le plus léger possible. Son poids ne doit pas dépasser 10% de celui de l'enfant. Des chaussures confortables : celles en cuir sont idéales contrairement aux «baskets», qui échauffent les pieds. Mycoses et entorses sont donc plus fréquentes. Des vêtements amples : les pantalons ultraserrés favorisent troubles veineux et infections urinaires. Une visite médicale : surtout pour les malades chroniques (asthme ou diabète) et les plus petits.
