Le fait d'améliorer notre hygiène de sommeil et d'avoir des habitudes adaptées avant d'aller dormir, peut nous être d'une grande aide. De même, les boissons naturelles que nous allons vous présenter dans l'article suivant, peuvent vous permettre de vous détendre et donc de mieux dormir. Nous vous invitons à prendre note. 1. Lait d'amande et de miel On parle souvent des bienfaits d'une cuillerée de miel avant d'aller dormir pour jouir d'un sommeil plus profond et réparateur. - Un verre de lait chaud avec un peu de miel est une ressource naturelle que nous avons tous déjà bu. Puisque tout le monde ne digère pas bien les produits laitiers, il est possible de remplacer le lait de vache par du lait d'amande. - Les amandes sont très riches en tryptophane et en magnésium, deux substances qui favorisent le sommeil lorsqu'elles sont associées au miel. - Le miel permet d'augmenter les niveaux d'insuline dans le sang, et de stimuler la production de tryptophane dans le cerveau. De cette manière, il nous apporte une bonne dose de sérotonine pour nous détendre et incite à un repos plus profond. Ingrédients - 1 cuillerée de miel (25 g) - 1 verre de lait d'amandes (200 g) Préparation Tout d'abord, faites chauffer le lait. Il doit être tiède, mais pas trop chaud. Souvenez-vous que les boissons très chaudes ne sont pas très bonnes pour le foie. Ajoutez la cuillerée de miel et buvez cette boisson une demi-heure avant d'aller au lit. Elle vous permettra de mieux dormir. 2. Lait d'avoine et de banane Nous savons que la banane n'est pas appréciée par tout le monde, et surtout le soir. Cependant, si on choisit une banane pas trop mûre et qu'on la mixe avec un verre de boisson à l'avoine, on se sentira plus détendu et on dormira mieux. Toute comme le miel, la banane est riche en tryptophane et permet de libérer de plus grandes doses de sérotonine. D'autre part, l'avoine, tiède est une excellente médiatrice pour le repos. Tenez-en compte ! Ingrédients - 1 banane pas trop mûre - 1 verre de boisson à l'avoine (200 ml) Préparation C'est très simple. Il suffit de faire chauffer le verre de boisson à l'avoine et de le mettre dans le mixeur pour l'associer à la banane. Consommez cette boisson environ une heure avant de vous coucher. 3. Le jus de cerise Délicieux, plein de vitamines et relaxant, le jus de cerise est un remède médicinal pour dormir et lutter contre l'insomnie. - Ici, son secret se trouve non pas dans le tryptophane, mais dans la mélatonine, une substance sécrétée par la glande pinéale, qui nous permet de réguler beaucoup de nos cycles comme, par exemple, celui du repos. - Les experts du sommeil nous conseillent d'en prendre deux verres par jour: un premier l'après-midi et un deuxième deux heures avant de dormir. - L'effet est cumulatif et on obtiendra un niveau plus élevé d'antioxydants, qui soignent la santé cardiaque et hépatique. - Vous pouvez trouver ce jus naturel au supermarché ou l'élaborer vous-même pendant la saison des cerises, en mélangeant un verre d'eau et 10 cerises dans le mixeur. 4. L'infusion de valériane, de passiflore et de mélisse Vous pouvez trouver cette merveilleuse association dans n'importe quel magasin naturel. La valériane est l'une des plantes les plus puissantes en termes de propriétés sédatives et anxiolytiques. Le fait d'associer de la valériane, de la passiflore et de la mélisse permet de faciliter le repos et empêche de se réveiller fréquemment pendant la nuit. Ces plantes ont des propriétés relaxantes pour les muscles, et évitent les contractions produites par la tension. Ingrédients - 1⁄2 cuillerée de valériane en poudre (3 g) - 1⁄4 de cuillerée de mélisse séchée (1,2 g) - 1⁄4 de cuillerée de passiflore séchée (1,2 g) - 1 verre d'eau (200 ml) Préparation - Préparez cette infusion en 20 minutes. Il vous suffit de mettre à chauffer l'eau et de laisser infuser les ingrédients pendant 10 minutes. - Laissez reposer pendant 10 minutes supplémentaire, filtrez et servez dans votre tasse préférée. - Pour que ce remède soit efficace, il faut être constant et prendre une tasse tous les soirs. Il est également important d'aller se coucher à la même heure tous les soirs, et de se déconnecter des appareils électroniques 2 heures avant d'aller au lit.
