De sortie la veille, vous avez à peine dormi voire pas du tout. Très fatiguée, vous devez pourtant enchaîner avec une journée de travail et avoir l'air opérationnelle ! Alors comment tenir la distance sans vous écrouler sur votre bureau ? Suivez le programme… De sortie la veille, vous avez à peine dormi voire pas du tout. Très fatiguée, vous devez pourtant enchaîner avec une journée de travail et avoir l'air opérationnelle ! Alors comment tenir la distance sans vous écrouler sur votre bureau ? Suivez le programme… Le petit-déjeuner : Commencez la journée en prenant une douche plutôt tiède afin de donner un bon coup de fouet à l'organisme. Et pour rendre ce «réveil» des plus agréables, utilisez un gel douche aux senteurs énergisantes tels que le sont les fruits exotiques, par exemple. Puis, prenez un bon petit- déjeuner composé de sucres lents (pain complet ou aux céréales) mais aussi des fruits frais gorgés de vitamines afin d'avoir de l'énergie jusqu'au déjeuner. N'oubliez pas non plus de boire en quantité, car la déshydratation accentue la sensation de fatigue. En route ! Pour vous rendre au bureau, faites en sorte de marcher au moins un quart-d'heure à un rythme assez soutenu : l'activité physique libère des endorphines. Durant la journée, accordez-vous des petites pauses à l'extérieur, histoire de profiter de la lumière naturelle. Elle aide à maintenir votre cerveau en haute vigilance et à ne pas sombrer dans un petit état de déprime lié à la fatigue et à l'absence de luminosité. A midi : Au déjeuner, bannissez les plats trop riches à la digestion difficile. Votre organisme n'en serait que plus fatigué. Misez plutôt sur un repas équilibré composé de poisson (plus léger que la viande), légumes et surtout féculents afin de tenir jusqu'au soir. Puis, durant l'après-midi, offrez-vous une petite tisane aux vertus énergisantes à la menthe poivrée. La soirée : En rentrant chez vous, optez pour une soirée calme et un coucher tôt afin de récupérer vos heures de sommeil perdues la veille. Et pour optimiser cette nuit, évitez les excitants (thé, café, tabac) après 17 heures et dînez léger. Oubliez aussi l'idée du bain chaud. Car, certes, il détend sur le moment, mais empêche la température du corps de s'abaisser et, donc, de vous endormir. De même, préférez un bon bouquin plutôt qu'un film haletant pour passer la soirée. Puis, dès les premiers signes de fatigue, courrez vous coucher. Le petit-déjeuner : Commencez la journée en prenant une douche plutôt tiède afin de donner un bon coup de fouet à l'organisme. Et pour rendre ce «réveil» des plus agréables, utilisez un gel douche aux senteurs énergisantes tels que le sont les fruits exotiques, par exemple. Puis, prenez un bon petit- déjeuner composé de sucres lents (pain complet ou aux céréales) mais aussi des fruits frais gorgés de vitamines afin d'avoir de l'énergie jusqu'au déjeuner. N'oubliez pas non plus de boire en quantité, car la déshydratation accentue la sensation de fatigue. En route ! Pour vous rendre au bureau, faites en sorte de marcher au moins un quart-d'heure à un rythme assez soutenu : l'activité physique libère des endorphines. Durant la journée, accordez-vous des petites pauses à l'extérieur, histoire de profiter de la lumière naturelle. Elle aide à maintenir votre cerveau en haute vigilance et à ne pas sombrer dans un petit état de déprime lié à la fatigue et à l'absence de luminosité. A midi : Au déjeuner, bannissez les plats trop riches à la digestion difficile. Votre organisme n'en serait que plus fatigué. Misez plutôt sur un repas équilibré composé de poisson (plus léger que la viande), légumes et surtout féculents afin de tenir jusqu'au soir. Puis, durant l'après-midi, offrez-vous une petite tisane aux vertus énergisantes à la menthe poivrée. La soirée : En rentrant chez vous, optez pour une soirée calme et un coucher tôt afin de récupérer vos heures de sommeil perdues la veille. Et pour optimiser cette nuit, évitez les excitants (thé, café, tabac) après 17 heures et dînez léger. Oubliez aussi l'idée du bain chaud. Car, certes, il détend sur le moment, mais empêche la température du corps de s'abaisser et, donc, de vous endormir. De même, préférez un bon bouquin plutôt qu'un film haletant pour passer la soirée. Puis, dès les premiers signes de fatigue, courrez vous coucher.
