Les courbatures désignent une sensation d'inconfort, de douleur et de rigidité musculaire qui survient généralement au lendemain d'un effort épuisant. Les courbatures désignent une sensation d'inconfort, de douleur et de rigidité musculaire qui survient généralement au lendemain d'un effort épuisant. Quand est-ce qu'elles apparaissent ? En général dans les heures qui suivent la fin de l'effort. Elles passent par un maximum entre 24 et 72 heures puis déclinent doucement au cours des jours suivants. Pendant la période où les courbatures sont là, on manque clairement de force et de souplesse. En fait, le muscle se protège ainsi de toute nouvelle sollicitation. Il a subi un gros traumatisme. La poussée d'acidité a produit une dégradation des petites fibres musculaires qui le constituent. Cette période de convalescence est nécessaire à sa réparation. Peut-on faire quelque chose pour accélérer la réparation des muscles courbaturés ? Il existe effectivement des petits trucs comme d'étirer ses muscles après l'effort ou de récupérer dans un endroit chaud (sauna, bain) de façon à améliorer la vascularisation des tissus lésés. Ceci a pour effet de favoriser l'apport de matériaux nouveaux servant à leur reconstruction. De la même manière, un exercice léger, 24 heures après un effort intense, diminue, voire fait disparaître les sensations douloureuses liées aux courbatures. Courbatures : s'entraîner pour les éviter Certaines conditions sont particulièrement favorables à la survenue de courbatures. C'est le cas des exercices riches en contractions "excentriques", c'est-à-dire lorsque le muscle subit des contraintes en étirement auxquelles il doit résister. Par exemple, lorsqu'on perd une partie de bras de fer, que l'on marche sur la pointe des pieds ou lorsqu'on court en descente. Par un entraînement bien conçu, on peut heureusement apprendre à ses muscles à devenir plus résistants. La prévention des courbatures consiste à entraîner ses muscles à subir ce genre de contraintes sans se rompre et, donc, à travailler en "excentrique". Pour cela, il faut y aller très modérément. Une première séance de course en descente par exemple ne devrait jamais excéder une douzaine de minutes. Petit à petit, on pourra alors augmenter les doses et réduire ainsi les risques de futures grosses courbatures très douloureuses. Quand est-ce qu'elles apparaissent ? En général dans les heures qui suivent la fin de l'effort. Elles passent par un maximum entre 24 et 72 heures puis déclinent doucement au cours des jours suivants. Pendant la période où les courbatures sont là, on manque clairement de force et de souplesse. En fait, le muscle se protège ainsi de toute nouvelle sollicitation. Il a subi un gros traumatisme. La poussée d'acidité a produit une dégradation des petites fibres musculaires qui le constituent. Cette période de convalescence est nécessaire à sa réparation. Peut-on faire quelque chose pour accélérer la réparation des muscles courbaturés ? Il existe effectivement des petits trucs comme d'étirer ses muscles après l'effort ou de récupérer dans un endroit chaud (sauna, bain) de façon à améliorer la vascularisation des tissus lésés. Ceci a pour effet de favoriser l'apport de matériaux nouveaux servant à leur reconstruction. De la même manière, un exercice léger, 24 heures après un effort intense, diminue, voire fait disparaître les sensations douloureuses liées aux courbatures. Courbatures : s'entraîner pour les éviter Certaines conditions sont particulièrement favorables à la survenue de courbatures. C'est le cas des exercices riches en contractions "excentriques", c'est-à-dire lorsque le muscle subit des contraintes en étirement auxquelles il doit résister. Par exemple, lorsqu'on perd une partie de bras de fer, que l'on marche sur la pointe des pieds ou lorsqu'on court en descente. Par un entraînement bien conçu, on peut heureusement apprendre à ses muscles à devenir plus résistants. La prévention des courbatures consiste à entraîner ses muscles à subir ce genre de contraintes sans se rompre et, donc, à travailler en "excentrique". Pour cela, il faut y aller très modérément. Une première séance de course en descente par exemple ne devrait jamais excéder une douzaine de minutes. Petit à petit, on pourra alors augmenter les doses et réduire ainsi les risques de futures grosses courbatures très douloureuses.
