Ligue des champions/MC Alger-Orlando Pirates 0-1: le "Doyen" rate le coche    2e jour de l'Aïd El-Fitr: large adhésion des commerçants et opérateurs économiques au programme de permanence    Destruction d'un drone armé de reconnaissance ayant pénétré l'espace aérien national    CRA : Hamlaoui présente ses condoléances aux familles des bénévoles du Croissant rouge palestinien morts en mission    CAF /CS Constantine-USM Alger : un duel algérien aux allures de finale continentale    Meziane et Sidi Saïd présentent leurs vœux à la famille de la presse nationale à l'occasion de l'Aïd El-Fitr    Mouloudji partage la joie de l'Aïd avec les enfants malades du cancer et les personnes âgées    Epoque coloniale : le liège algérien, une ressource pillée au profit des colons    La permanence pendant les jours de l'Aïd, un engagement professionnel pour garantir la continuité du service public    Aïd el Fitr : MM. Meziane et Sidi Saïd en visite à l'APS    Coupe d'Algérie de marche sur route : l'édition 2025 le 12 avril à Melbou    La plupart des bureaux de poste ouverts mercredi    France: la condamnation de Marine Le Pen par la justice française saluée    Ghaza : le bilan de l'agression génocidaire sioniste s'alourdit à 50.357 martyrs et 114.400 blessés    France: la cheffe de file de l'extrême droite Marine Le Pen reconnue coupable de détournement de fonds publics    "Le couscous, racines et couleurs d'Algérie", nouvel ouvrage de Yasmina Sellam    La mosquée Emir-Abdelkader de Constantine, un phare de la foi et du savoir scintillant de mille feux durant le mois de Ramadhan    Arrivée du président de la République à Djamaâ El Djazaïr pour accomplir la prière de l'Aïd El Fitr    Remise en service du train de voyageurs    Football : Suède – Algérie en amical début juin à Stockholm    Le MOB a fait trembler le CRB    Le représentant du département technique en Algérie    Quelles sont les stipulations relatives à l'exigence de capacités minimales en matière de procédure de passation de la commande publique ?    Ooredoo partage un Iftar de solidarité avec l'Association des handicapés moteurs    L'exode sans fin des Congolais    Arrestation de deux dealers en possession de 9000 comprimés de Prégabaline 300 mg    Un plan sécuritaire spécial Aïd El-Fitr    Le ministre des Finances inaugure les bureaux de change    Les pertes de Kiev ont dépassé les 70.000 militaires    « L'industrie génétique américaine est pionnière dans le partage de son savoir-faire »    La bataille de Djebel Béchar, un acte d'une grande portée historique    Le TNA rend hommage à plusieurs figures du théâtre algérien    Le régime des laïcards français partage l'obsession du voile avec son égal islamiste    « L'Algérie et la question des territoires historiques : un droit à la revendication ? »    «La Présidente de la Tanzanie se félicite des relations excellentes unissant les deux pays»    « Préservons les valeurs de tolérance et de fraternité »        L'Algérie happée par le maelström malien    Un jour ou l'autre.    En Algérie, la Cour constitutionnelle double, sans convaincre, le nombre de votants à la présidentielle    Algérie : l'inquiétant fossé entre le régime et la population    Tunisie. Une élection sans opposition pour Kaïs Saïed    BOUSBAA بوصبع : VICTIME OU COUPABLE ?    Des casernes au parlement : Naviguer les difficiles chemins de la gouvernance civile en Algérie    Les larmes de Imane    Algérie assoiffée : Une nation riche en pétrole, perdue dans le désert de ses priorités    Prise de Position : Solidarité avec l'entraîneur Belmadi malgré l'échec    Suite à la rumeur faisant état de 5 décès pour manque d'oxygène: L'EHU dément et installe une cellule de crise    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Bien manger en toutes circonstances
Régime minceur
Publié dans Le Midi Libre le 22 - 03 - 2008

Envie de perdre les quelques kilos que vous avez pris pendant l'hiver ou tout simplement de vous sentir mieux dans votre peau ? Il suffit parfois de retrouver quelques règles alimentaires simples pour y arriver. Le point avec un nutritionniste.
Envie de perdre les quelques kilos que vous avez pris pendant l'hiver ou tout simplement de vous sentir mieux dans votre peau ? Il suffit parfois de retrouver quelques règles alimentaires simples pour y arriver. Le point avec un nutritionniste.
Retrouver le plaisir de manger
Comme le souligne le nutritionniste une des priorités pour perdre du poids est déjà d'oublier le mot régime. Arrêtez de compter les calories et retrouvez le plaisir de manger. De toute façon, quand vous vous infligez trop de restrictions, vous ne tenez pas. De plus, chaque femme est différente et ce qui fonctionne pour l'une ne fonctionne pas forcément pour l'autre. Pour ce "décrassage du printemps", il est important de cuisiner sans matières grasses, de privilégier les légumes et de bouger dès que possible. En adoptant ces règles, vous devriez facilement perdre 2/3 kilos sans les reprendre. Un autre facteur qui reste obligatoire : éprouver un sentiment de plaisir pendant les repas. Quand on mange, il faut non seulement avoir son compte de calories, mais aussi de plaisir. Si vous ne ressentez pas cette notion dans un repas, vous irez la chercher ailleurs en grignotant.
Quelques aménagements
à appliquer au quotidien
Petit déjeuner
"On dit toujours que le petit-déjeuner est obligatoire, mais si vous n'arrivez pas à avaler quoi que ce soit au lever ce n'est pas la peine de vous forcer. Par contre soyez prévoyante et anticipez une éventuelle fringale à 10 h en emportant ce qu'il faut : un morceau de pain avec une tomate fraîche, un yaourt nature, du fromage blanc ou bien encore un œuf dur. Oubliez les produits élaborés, et surtout le croissant au beurre ou le pain au chocolat.
Déjeuner
Si vous avez seulement le temps d'avaler un sandwich, préférez-le avec un peu de beurre et du fromage léger et si vous optez pour une crudité, c'est mieux sans mayonnaise. Terminez par un fruit et/ou un laitage nature.
Le goûter
Cette collation coupe l'après-midi et bien souvent empêche de se jeter sur n'importe quoi à 19 h 00. Vous pouvez prendre au choix :
- un laitage ou un fruit.
- un quart de pain, vous pouvez par exemple garder celui du midi et y ajouter quatre carrés de chocolat noir ou au lait, peu importe. Ici, la notion de plaisir intervient avec le chocolat.
Rappelons que rien ne vaut le traditionnel morceau de pain, beaucoup moins gras que les biscottes ou d'autres galettes.
Le dîner
On ne le dira jamais assez, le dîner doit être léger. Et si vous "mourrez" de faim, vous pouvez grignoter avant des aliments qui font plaisir et peu denses en calories comme des légumes à croquer, une salade, du thon au naturel, voire une soupe de légumes. Considérez alors que lorsque vous vous mettez à table, cet encas fait office d'entrée.
Retrouver le plaisir de manger
Comme le souligne le nutritionniste une des priorités pour perdre du poids est déjà d'oublier le mot régime. Arrêtez de compter les calories et retrouvez le plaisir de manger. De toute façon, quand vous vous infligez trop de restrictions, vous ne tenez pas. De plus, chaque femme est différente et ce qui fonctionne pour l'une ne fonctionne pas forcément pour l'autre. Pour ce "décrassage du printemps", il est important de cuisiner sans matières grasses, de privilégier les légumes et de bouger dès que possible. En adoptant ces règles, vous devriez facilement perdre 2/3 kilos sans les reprendre. Un autre facteur qui reste obligatoire : éprouver un sentiment de plaisir pendant les repas. Quand on mange, il faut non seulement avoir son compte de calories, mais aussi de plaisir. Si vous ne ressentez pas cette notion dans un repas, vous irez la chercher ailleurs en grignotant.
Quelques aménagements
à appliquer au quotidien
Petit déjeuner
"On dit toujours que le petit-déjeuner est obligatoire, mais si vous n'arrivez pas à avaler quoi que ce soit au lever ce n'est pas la peine de vous forcer. Par contre soyez prévoyante et anticipez une éventuelle fringale à 10 h en emportant ce qu'il faut : un morceau de pain avec une tomate fraîche, un yaourt nature, du fromage blanc ou bien encore un œuf dur. Oubliez les produits élaborés, et surtout le croissant au beurre ou le pain au chocolat.
Déjeuner
Si vous avez seulement le temps d'avaler un sandwich, préférez-le avec un peu de beurre et du fromage léger et si vous optez pour une crudité, c'est mieux sans mayonnaise. Terminez par un fruit et/ou un laitage nature.
Le goûter
Cette collation coupe l'après-midi et bien souvent empêche de se jeter sur n'importe quoi à 19 h 00. Vous pouvez prendre au choix :
- un laitage ou un fruit.
- un quart de pain, vous pouvez par exemple garder celui du midi et y ajouter quatre carrés de chocolat noir ou au lait, peu importe. Ici, la notion de plaisir intervient avec le chocolat.
Rappelons que rien ne vaut le traditionnel morceau de pain, beaucoup moins gras que les biscottes ou d'autres galettes.
Le dîner
On ne le dira jamais assez, le dîner doit être léger. Et si vous "mourrez" de faim, vous pouvez grignoter avant des aliments qui font plaisir et peu denses en calories comme des légumes à croquer, une salade, du thon au naturel, voire une soupe de légumes. Considérez alors que lorsque vous vous mettez à table, cet encas fait office d'entrée.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.