Difficile de se retrouver avec tous les régimes qui existent ! Comment perdre du poids simplement ? Peut-on éviter les erreurs en faisant une diète ? Quels sont les meilleurs secrets minceur ? Perdre du poids simplement Pour perdre du poids, il n'y a pas de secret : il faut limiter les apports en énergie et augmenter ses dépenses. Mais encore faut-il savoir choisir les bons aliments et les bons exercices pour y parvenir. Vous avez un peu grossi pendant l'hiver ou lors d'un changement de vie ou d'une période difficile… Résultat : vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, et la perte de 2 à 3 kilos vous ferait du bien. Vous pouvez réussir à perdre quelques kilos à deux conditions : changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique. Si vous ne pratiquez aujourd'hui aucun exercice physique, il ne s'agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent déjà faire beaucoup.Attention ! Si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un médecin ou un diététicien car vous avez besoin d'un suivi régulier. Pour perdre du poids il faut s'appuyer sur quelques principes solides :Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos . Prévenir les fringales et la fatigue . Bien se tenir aux règles fixées au départ. Eviter les carences en vitamines et minéraux. Ne pas utiliser de médicaments ou d'aliments spéciaux pour régime. Garder un maximum de plaisir à manger Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c'est-à- dire d'abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires. Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir. Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d'eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas. Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l'énergie dont vous avez besoin ainsi que des fibres. En revanche, tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni matières grasses. Supprimer les boissons gazeuses sucrées Eviter de manger hors de chez vous, car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d'un plat. Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacées. Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et œufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces. Mangez des légumes à volonté : crus, cuits, en potage. Mangez deux fruits par jour, mais pas plus.
De la détermination avant tout ! Il vous reste à être déterminée et à ne pas céder à toutes les tentations. La première semaine est souvent difficile, mais le premier kilo perdu est encourageant ! Cependant, les petits écarts sont permis à condition qu'ils soient exceptionnels. A vous de trouver un équilibre sans tomber dans l'obsession de la nourriture et la frustration.
