La plupart des femmes sont concernées par les problèmes de jambes lourdes alors que d'autres présentent des manifestations d'insuffisance veineuse. Des mesures simples peuvent prévenir l'apparition des ces manifestations. Les conseils - Ne pas rester debout ou assis trop longtemps : - Eviter de piétiner : - Eviter les talons hauts : - Eviter de porter des pantalons, des chaussettes ou des bottines trop serrées. - Tenter de perdre du poids si on a des kilos en excès : - Ne pas s'exposer trop à la chaleur : éviter d'exposer les jambes au soleil, le chauffage par le sol… - Boire régulièrement : - Ne pas fumer : le tabac est un facteur de risques des maladies veineuses : - Surélever les jambes pendant le sommeil : - Porter des bas et des bandes de contention, selon les recommandations du médecin. Les exercices et l'activité physique Faire de l'exercice régulièrement permet de prévenir et améliorer les manifestations provoquées par les jambes lourdes. Les gestes au quotidien très utiles - Chaque jour se doucher les jambes à l'eau froide avec un jet assez puissant : - Faire des mouvements chez soi : - Faire des exercices 15 minutes environ chaque jour si aucun sport n'est pratiqué : - Faire travailler ses jambes : - S'allonger sur le dos face à un mur et placer les jambes à la verticale, posées contre le mur : - Rester dans cette position, le dos bien à plat, 10 à 15 minutes environ : - Se placer debout face à un mur et faire 10 à 20 flexions extensions des pieds en se mettant sur la pointe des pieds : A noter : Douleurs dans les jambes, œdème des chevilles, douleurs du mollet, fourmillements dans les jambes, crampes, impatiences, varices,…imposent une consultation chez un médecin. La plupart des femmes sont concernées par les problèmes de jambes lourdes alors que d'autres présentent des manifestations d'insuffisance veineuse. Des mesures simples peuvent prévenir l'apparition des ces manifestations. Les conseils - Ne pas rester debout ou assis trop longtemps : - Eviter de piétiner : - Eviter les talons hauts : - Eviter de porter des pantalons, des chaussettes ou des bottines trop serrées. - Tenter de perdre du poids si on a des kilos en excès : - Ne pas s'exposer trop à la chaleur : éviter d'exposer les jambes au soleil, le chauffage par le sol… - Boire régulièrement : - Ne pas fumer : le tabac est un facteur de risques des maladies veineuses : - Surélever les jambes pendant le sommeil : - Porter des bas et des bandes de contention, selon les recommandations du médecin. Les exercices et l'activité physique Faire de l'exercice régulièrement permet de prévenir et améliorer les manifestations provoquées par les jambes lourdes. Les gestes au quotidien très utiles - Chaque jour se doucher les jambes à l'eau froide avec un jet assez puissant : - Faire des mouvements chez soi : - Faire des exercices 15 minutes environ chaque jour si aucun sport n'est pratiqué : - Faire travailler ses jambes : - S'allonger sur le dos face à un mur et placer les jambes à la verticale, posées contre le mur : - Rester dans cette position, le dos bien à plat, 10 à 15 minutes environ : - Se placer debout face à un mur et faire 10 à 20 flexions extensions des pieds en se mettant sur la pointe des pieds : A noter : Douleurs dans les jambes, œdème des chevilles, douleurs du mollet, fourmillements dans les jambes, crampes, impatiences, varices,…imposent une consultation chez un médecin.
