Debout, jambes l�g�rement �cart�es, dos droit, ventre rentr� : - Joindre les mains devant l'estomac - Sur une expiration, pousser les coudes vers l'avant. - Sur une inspiration, rel�cher. Veillez � maintenir l'abaissement des �paules et l'�cartement des omoplates. * Grandir sa silhouette - Encha�ner. Sur une inspiration, �tirer les bras vers le haut, l�g�rement en arri�re, sans monter les �paules. - Garder l'�tirement une dizaine de secondes en continuant � respirer amplement. Sentir l'�tirement de la taille et l'�cartement des c�tes. * Etirer sa colonne vert�brale - Encha�ner. Sur une expiration, se pencher vers l'avant en "enroulant" une � une les vert�bres jusqu'� laisser pendre les bras vers le sol, la t�te vers les genoux. - Rester sans forcer une dizaine de secondes en respirant naturellement. Ressentir la d�tente dans la nuque et dans les �paules.
