Associ� � une bonne alimentation et de l'exercice, le sommeil est un facteur crucial de bonne sant�. Pourtant, l'aspect r�parateur du sommeil est bien souvent perturb� par des troubles tels que l'insomnie ou un rythme de vie peu propice au repos. De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ? Bien que cela varie d'une personne � l'autre, la moyenne est de 8 heures par nuit. Un expert du sommeil indique cependant que l'id�al pour qu'une femme soit en pleine forme est 9 heures 25 minutes... Devant de telles variations, ce qui compte donc avant tout, c'est la mani�re dont vous vous sentez au r�veil et tout au long de la journ�e. Si vous �tes alerte, que vous vous sentez repos�e, et que vous �tes performante toute la journ�e, c'est que votre temps de sommeil est ad�quat. Que se passe-t-il si vous ne dormez pas assez ? Des �tudes ont montr� que parmi les effets � court terme d'un temps de sommeil inad�quat figurent : l'augmentation de la pression sanguine et du taux de sucre dans le sang, et la perte de m�moire. Avec le temps, ces effets peuvent aboutir � un vieillissement pr�matur�. Le manque de sommeil se refl�te aussi dans l'aspect de la peau du visage : le grain de peau est moins net, les traits sont tir�s. Sauter r�guli�rement des heures de sommeil peut augmenter les risques de refroidissement et r�duit l'immunit�. Une privation chronique de sommeil (plus de 6 mois) peut rendre sujet � la d�pression, l'angoisse et inciter � une prise non justifi�e de m�dicaments. Et voici un point surprenant : le manque de sommeil peut faire prendre du poids ! La fatigue peut en effet vous obliger � manger des sucreries pour combattre les coups de pompe... En outre, le manque de sommeil peut rendre la perte de poids plus difficile : le taux de cortisol, une hormone du stress, augmente en cas de manque de sommeil, rendant votre r�gime plus difficile. De plus, le manque de sommeil augmente l'activit� des enzymes r�gulant le stockage des graisses. La conclusion : ne n�gligez pas votre sommeil, soyez � l'�coute des sensations corporelles qui vous indiquent un �tat de fatigue avanc�. Et adoptez un rythme de sommeil r�gulier : essayez de vous coucher et de vous lever � peu pr�s � la m�me heure chaque jour. Les effets ne seront que b�n�fiques !
