أطعمة تزيد من طول الطفل

من أجل جسم سليم

على الرغم من أن العامل الوراثي يلعب دورا كبيرا في تحديد طول الطفل، إلا أن دور الغذاء مهم أيضا، لذا من الضروري حصول الأطفال على التغذية الكافية، تمكنهم من النمو بشكل طبيعي، فهم بحاجة إلى تناول غذاء متوازن من كل المجموعات الغذائية لتعزيز النمو، مثل؛ الحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات الطازجة، البروتين، منتجات الألبان، الدهون الصحية كزيت الزيتون، الأفوكادو، زبدة الفول السوداني وبذور الكتان.
تعد الفاصولياء مصدرا مهما للعناصر الغذائية، خاصة البروتين، الذي يرفع بدوره مستويات عوامل النمو المشابهة للأنسولين، وهي من هرمونات النمو الضرورية للأطفال، إضافة إلى ذلك، تحتوي الفاصولياء على كميات جيدة من فيتامينات "ب"، والحديد الذي يساعد على الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يعد الدجاج مصدرا جيدا للبروتينات، إلى جانب مجموعة أخرى من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه غني بفيتامين "ب12" القابل للذوبان في الماء، والذي يعد ضروريا للنمو.
البيض: يحتوي على كميات عالية من البروتين وفيتامين "د" وفيتامين "ب2" والكالسيوم، والتي تُحفز بدروها بناء العظام والنمو، كما يحتوي البيض على نسبة عالية من أحماض "الأوميغا 3" التي تساعد على نمو الدماغ، وتطوره، ويوصى بتناول بيضتين يوميَا.
البذور والمكسرات: تحتوي البذور على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي تُحفز هرمونات النمو، فمثلا تحتوي كل من بذور اليقطين، الكتان، اللوز والفول السوداني، على الأحماض الآمينية التي تساعد الجسم على بناء أنسجة جديدة، وزيادة معدل نمو الجسم.
الخضراوات والفواكه: يحتاج الجسم إلى الكثير من الخضراوات والفواكه يوميا، للحفاظ على صحة جيدة، فهي تساعد على زيادة النمو بسبب محتواها المرتفع من فيتامين "أ"، ويُنصح بتناول كميات جيدة من السبانخ، الملفوف، الجزر والبطاطا الحلوة، نظرا لقدرتها على تعزيز النمو، كما ينصح بتناول كميات جيِدة من البرتقال والطماطم والتوت، لأنها تحتوي على كميات عالية من فيتامين "ج"، والذي يعزز النمو، ويجب تناول خمس حصص يوميا من الفواكه والخضراوات.
يعد السلمون من الأسماك الدهنيَة الغنية بأحماض "أوميغا 3"، وهي من الدهون الصحية الضرورية للنمو والتطور، كما قد تُساعد على تعزيز عملية الارتشاف العظمي، التي تساعد على النمو، إضافة إلى ذلك، قد يسبب نقص "أوميغا 3" مشاكل في النوم لدى الأطفال، مما يؤثر سلبا في نموهم. كما تجدر الإشارة إلى أنَ السلمون غني بالبروتينات وفيتامينات "ب" والسيلينيوم والبوتاسيوم.
يُعدُ الحليب من الأطعمة الغنيَة بالبروتين والكالسيوم والفسفور وفيتامينات "ب2"، و"ب12"، ويحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تُعزز صحة الجسم.