Sans les articulations nous ne pourrions pas marcher, prendre un objet ni même mâcher. Elles font de nous des êtres souples dans nos mouvements. C'est pourquoi il faut de la pratique sportive pour s'assouplir. Sans les articulations nous ne pourrions pas marcher, prendre un objet ni même mâcher. Elles font de nous des êtres souples dans nos mouvements. C'est pourquoi il faut de la pratique sportive pour s'assouplir. La marche à pied est conseillée pour les articulations si elle reste sans effort important. Les articulations sont liées à des tendons, eux-mêmes reliés aux muscles. Il convient donc d'assouplir l'ensemble pour éviter les désagréments articulaires. Certains sports comme le tennis, la course à pied, la musculation intensive ou, pire, le ski sont très destructeurs pour les articulations en raison des chocs articulaires qu'ils provoquent. Adaptez le sport à vos douleurs et n'hésitez pas à varier en fonction de vos envies. Ainsi, préférez la marche si ce sont vos poignets qui vous font souffrir. La gymnastique douce est à pratiquer après un échauffement complet d'une quinzaine de minutes pour ne pas traumatiser les muscles. Pratiquée régulièrement, elle permet un assouplissement de l'ensemble de l'organisme et donc de muscler les articulations lentement mais sûrement, en évitant la fonte musculaire due à l'inactivité. La natation est très favorable aux articulations puisqu'elle permet de les assouplir sans subir les chocs très traumatiques de la course à pied par exemple. L'eau permet un travail musculaire en douceur mais actif grâce aux effets de l'immersion qui diminuent le poids auquel sont soumises les articulations. Il n'y a pas de précautions particulières à prendre avant de se lancer si ce n'est de demander conseil à votre kiné pour les exercices à effectuer une fois dans l'eau, si un travail de rééducation post-traumatique s'impose. La marche peut aussi être pratiquée dans le cadre du renforcement articulaire si on ne se force pas à atteindre une certaine vitesse et qu'on respecte les sensations de l'organisme, il ne faut pas aller au-delà de ses sensations. Il va sans dire qu'en cas d'antécédents d'entorse de la cheville, le choix des chaussures devra être soigné et un recours aux semelles orthopédiques peut permettre une meilleure stabilité plantaire, qui diminuera les risques de récidive. En cas de problème de surpoids, la marche peut être pratiquée avec une canne qui permettra de soulager les articulations douloureuses du poids du corps. Rééducation : seulement en suivant les conseils du médecin Quant à la rééducation, elle peut s'avérer indispensable en cas de gros traumatisme ou de problèmes réguliers dus à des mauvaises habitudes ou postures. Les exercices sont réalisés sous l'œil d'un professionnel, votre kiné par exemple, afin de ne pas apprendre des gestes qui pourraient nuire à d'autres tendons ou articulations. L'auto-rééducation est principalement réservée aux enfants qui n'ont pas les mêmes craintes que les adultes (de tomber, de se refaire une entorse) et qui courent bien souvent quelques semaines après un traumatisme sans se poser de questions. Bonnes postures et habitudes au quotidien et au travail pour limiter les risques Il faut plier les genoux pour prendre son enfant dans les bras ou récupérer un objet au sol, surtout ne pas mettre tout le poids seulement sur la colonne vertébrale. Il ne faut pas porter de charges trop lourdes... Tous ces petits gestes qui sont faits tous les jours et généralement plusieurs fois par jour peuvent avoir des conséquences graves sur les articulations. Il est important de prendre de bonnes habitudes pour soulager les articulations et les protéger des traumatismes. Il faut aussi surveiller son poids, au moins pour prendre conscience d'une augmentation. En effet, un poids en hausse est un poids en plus pour des articulations qui, elles, ne peuvent pas grossir et sont donc plus fragiles. Les articulations des genoux et des hanches, qui sont dites portantes, sont les plus vulnérables en cas de prise importante de poids. Un régime peut être envisagé si les douleurs articulaires sont trop fortes et gênent la marche. Les métiers où les mouvements sont répétitifs sont souvent à risque de développer des douleurs articulaires. Les mouvements répétitifs entraînent un frottement et un stress importants sur les articulations. De nombreux métiers sont pourtant soumis à ces gestes similaires et répétés. Les travailleurs manuels, en usine, mais aussi les utilisateurs de l'ordinateur (du clavier et de la souris) ou les sportifs sont dits à risque en ce qui concerne les tendinites mais aussi d'autres troubles musculosquelettiques. Le travail avec les bras tendus, par exemple, est très douloureux pour les articulations, de même lorsque les mains sont au dessus des épaules. Lorsque les poignets sont sollicités pour des mouvements répétitifs et rapides, les tendinites sont fréquentes et la douleur difficilement résorbée, si ce n'est en changeant de poste. Des articulations météo-sensibles Enfin, sachez que l'air agit aussi sur les douleurs articulaires. Certaines articulations sont dites météo-sensibles et peuvent être douloureuses à cause des variations de pression atmosphérique. Eh oui, contrairement aux croyances, ce n'est pas l'humidité qui est en cause mais bien la pression. Mais comme les variations de la pression atmosphérique sont les causes des changements de temps, on y revient presque. Ainsi, un anticyclone qui nous protège du mauvais temps est synonyme de hautes pressions (qui provoquent rarement des douleurs articulaires) alors qu'une dépression, qui apporte la pluie, est une zone de basses pressions (qui entraînent des douleurs dans les articulations météo-sensibles). Le port de sous-vêtements chauds et confortables est conseillé par temps humide (donc de basses pressions) pour protéger les articulations des variations Gels et huiles de massage pour détendre Les massages après le sport sont très importants pour permettre aux muscles de se détendre correctement après l'effort. En cas d'articulations rigides ou douloureuses, n'hésitez pas : massez ! Il existe aujourd'hui toute une gamme de gels et huiles de massage spécialement développés pour les sportifs mais accessibles à tous dans les magasins d'équipement sportif ou en pharmacie. Ces produits ont la capacité à la fois de permettre un massage aisé mais aussi de chauffer les muscles pour faciliter leur détente. Après une activité physique donc, une importante sollicitation des muscles et même s'ils ne sont pas douloureux, le recours à la chaleur permet de les décontracter et donc d'éviter une tension. Ne soyez pas trop brutal, les articulations sont fragiles. Il faut donc prendre le temps de détendre l'ensemble, sans être trop violent. Pensez à demander des conseils à votre kiné ou à votre professeur de sport pour faire les meilleurs mouvements pour vos articulations. Si des douleurs persistent le lendemain de l'effort après chaque séance, il convient de consulter un médecin pour vérifier que vous n'avez pas de lésions articulaires. S. H. In femmes santé La marche à pied est conseillée pour les articulations si elle reste sans effort important. Les articulations sont liées à des tendons, eux-mêmes reliés aux muscles. Il convient donc d'assouplir l'ensemble pour éviter les désagréments articulaires. Certains sports comme le tennis, la course à pied, la musculation intensive ou, pire, le ski sont très destructeurs pour les articulations en raison des chocs articulaires qu'ils provoquent. Adaptez le sport à vos douleurs et n'hésitez pas à varier en fonction de vos envies. Ainsi, préférez la marche si ce sont vos poignets qui vous font souffrir. La gymnastique douce est à pratiquer après un échauffement complet d'une quinzaine de minutes pour ne pas traumatiser les muscles. Pratiquée régulièrement, elle permet un assouplissement de l'ensemble de l'organisme et donc de muscler les articulations lentement mais sûrement, en évitant la fonte musculaire due à l'inactivité. La natation est très favorable aux articulations puisqu'elle permet de les assouplir sans subir les chocs très traumatiques de la course à pied par exemple. L'eau permet un travail musculaire en douceur mais actif grâce aux effets de l'immersion qui diminuent le poids auquel sont soumises les articulations. Il n'y a pas de précautions particulières à prendre avant de se lancer si ce n'est de demander conseil à votre kiné pour les exercices à effectuer une fois dans l'eau, si un travail de rééducation post-traumatique s'impose. La marche peut aussi être pratiquée dans le cadre du renforcement articulaire si on ne se force pas à atteindre une certaine vitesse et qu'on respecte les sensations de l'organisme, il ne faut pas aller au-delà de ses sensations. Il va sans dire qu'en cas d'antécédents d'entorse de la cheville, le choix des chaussures devra être soigné et un recours aux semelles orthopédiques peut permettre une meilleure stabilité plantaire, qui diminuera les risques de récidive. En cas de problème de surpoids, la marche peut être pratiquée avec une canne qui permettra de soulager les articulations douloureuses du poids du corps. Rééducation : seulement en suivant les conseils du médecin Quant à la rééducation, elle peut s'avérer indispensable en cas de gros traumatisme ou de problèmes réguliers dus à des mauvaises habitudes ou postures. Les exercices sont réalisés sous l'œil d'un professionnel, votre kiné par exemple, afin de ne pas apprendre des gestes qui pourraient nuire à d'autres tendons ou articulations. L'auto-rééducation est principalement réservée aux enfants qui n'ont pas les mêmes craintes que les adultes (de tomber, de se refaire une entorse) et qui courent bien souvent quelques semaines après un traumatisme sans se poser de questions. Bonnes postures et habitudes au quotidien et au travail pour limiter les risques Il faut plier les genoux pour prendre son enfant dans les bras ou récupérer un objet au sol, surtout ne pas mettre tout le poids seulement sur la colonne vertébrale. Il ne faut pas porter de charges trop lourdes... Tous ces petits gestes qui sont faits tous les jours et généralement plusieurs fois par jour peuvent avoir des conséquences graves sur les articulations. Il est important de prendre de bonnes habitudes pour soulager les articulations et les protéger des traumatismes. Il faut aussi surveiller son poids, au moins pour prendre conscience d'une augmentation. En effet, un poids en hausse est un poids en plus pour des articulations qui, elles, ne peuvent pas grossir et sont donc plus fragiles. Les articulations des genoux et des hanches, qui sont dites portantes, sont les plus vulnérables en cas de prise importante de poids. Un régime peut être envisagé si les douleurs articulaires sont trop fortes et gênent la marche. Les métiers où les mouvements sont répétitifs sont souvent à risque de développer des douleurs articulaires. Les mouvements répétitifs entraînent un frottement et un stress importants sur les articulations. De nombreux métiers sont pourtant soumis à ces gestes similaires et répétés. Les travailleurs manuels, en usine, mais aussi les utilisateurs de l'ordinateur (du clavier et de la souris) ou les sportifs sont dits à risque en ce qui concerne les tendinites mais aussi d'autres troubles musculosquelettiques. Le travail avec les bras tendus, par exemple, est très douloureux pour les articulations, de même lorsque les mains sont au dessus des épaules. Lorsque les poignets sont sollicités pour des mouvements répétitifs et rapides, les tendinites sont fréquentes et la douleur difficilement résorbée, si ce n'est en changeant de poste. Des articulations météo-sensibles Enfin, sachez que l'air agit aussi sur les douleurs articulaires. Certaines articulations sont dites météo-sensibles et peuvent être douloureuses à cause des variations de pression atmosphérique. Eh oui, contrairement aux croyances, ce n'est pas l'humidité qui est en cause mais bien la pression. Mais comme les variations de la pression atmosphérique sont les causes des changements de temps, on y revient presque. Ainsi, un anticyclone qui nous protège du mauvais temps est synonyme de hautes pressions (qui provoquent rarement des douleurs articulaires) alors qu'une dépression, qui apporte la pluie, est une zone de basses pressions (qui entraînent des douleurs dans les articulations météo-sensibles). Le port de sous-vêtements chauds et confortables est conseillé par temps humide (donc de basses pressions) pour protéger les articulations des variations Gels et huiles de massage pour détendre Les massages après le sport sont très importants pour permettre aux muscles de se détendre correctement après l'effort. En cas d'articulations rigides ou douloureuses, n'hésitez pas : massez ! Il existe aujourd'hui toute une gamme de gels et huiles de massage spécialement développés pour les sportifs mais accessibles à tous dans les magasins d'équipement sportif ou en pharmacie. Ces produits ont la capacité à la fois de permettre un massage aisé mais aussi de chauffer les muscles pour faciliter leur détente. Après une activité physique donc, une importante sollicitation des muscles et même s'ils ne sont pas douloureux, le recours à la chaleur permet de les décontracter et donc d'éviter une tension. Ne soyez pas trop brutal, les articulations sont fragiles. Il faut donc prendre le temps de détendre l'ensemble, sans être trop violent. Pensez à demander des conseils à votre kiné ou à votre professeur de sport pour faire les meilleurs mouvements pour vos articulations. Si des douleurs persistent le lendemain de l'effort après chaque séance, il convient de consulter un médecin pour vérifier que vous n'avez pas de lésions articulaires. S. H. In femmes santé
