- Faites attention à ce que vous mangez sans être distrait(e) par autre chose : télé, conflits à table. - Consacrez au moins 20 minutes à chaque repas. - N'avalez pas une bouchée si elle n'est pas devenue moelleuse, presque liquide. Prenez le temps de mâcher, même les aliments naturellement mous comme les pâtes, le riz. - Posez vos couverts entre chaque bouchée pour vous entraîner à manger lentement. - Consommez des légumes à chaque repas. Cuisinez-les «al dente», de façon à ce qu'ils restent un peu croquants et que vous ayez besoin de les mâcher. - Servez-vous des petites portions. - Ne vous resservez que si vous ressentez encore vraiment l'envie de manger. Mais pensez à ce qui vient après dans le menu. - Au restaurant, ne commandez jamais le dessert en début de repas. Si vous n'avez plus faim, vous serez obligé(e) de le manger quand même. - Mangez toujours à table, jamais debout ni dans la rue en marchant. - En cas de sandwich : choisissez-le à base de pain complet ou de baguette plus durs à mastiquer que les paninis moelleux. - En cas de hamburger : choisissez le moins gras, sans fromage. Mâchez bien chaque bouchée. - Mangez au minimum 50 g de pain à chaque repas.
