Le mal de dos est fréquent au cours de la grossesse. Votre colonne vertébrale est alors en surcharge et les muscles qui l'entourent se contractent et deviennent douloureux, surtout au niveau des lombaires. Si vous travaillez assise, changez de position Assise sur votre siège de bureau, vous êtes en appui sur les mêmes zones pendant huit heures. Résultat : vos muscles ont tendance à se contracter. Changez de position aussi souvent que possible. Dos plus ou moins droit contre le dossier, fesses plus ou moins reculées sur l'assise du fauteuil… A vous de voir. Et n'oubliez pas de vous lever régulièrement pour faire quelques pas et détendre votre dos. Si vous êtes souvent debout, pensez à détendre votre dos Pour cela, alternez les positions dos rond-dos cambré. Une main posée sur votre ventre et l'autre sur une fesse, inspirez et creusez lentement le bas de votre dos, en faisant ressortir le ventre. Maintenez la position dos creux pendant dix secondes. Puis, en expirant cette fois, arrondissez le bas du dos en serrant bien les fesses. Maintenez la position dos rond durant dix secondes également. Un dossier à soulever, un objet à ramasser ? Evitez de plonger en avant ! Gardez le dos droit et baissez les jambes pour arriver au niveau du sol. De manière générale, évitez de soulever des charges trop lourdes. Et apprenez à varier les positions au cours de la journée pour faciliter la circulation sanguine et soulager votre dos. Chaussez-vous confortablement Evitez les chaussures plates (ballerines et tennis). Choisissez plutôt des modèles à petits talons (3 à 4 cm) qui soutiennent le pied sans le serrer (au cas où vos pieds gonfleraient).
