Tous les jours, on maltraite son dos sans y prendre garde... au bureau, à la maison, en faisant le ménage. Des mouvements à adopter et ceux à éviter pour apprendre à se pencher sans se faire mal... nous vous proposons ce petit guide pour ne plus esquinter son dos . Tous les jours, on maltraite son dos sans y prendre garde... au bureau, à la maison, en faisant le ménage. Des mouvements à adopter et ceux à éviter pour apprendre à se pencher sans se faire mal... nous vous proposons ce petit guide pour ne plus esquinter son dos . Comment manipuler les lourdes Charges : À éviter : - Se pencher en avant et se plier en deux pour saisir l'objet. - Le soulever "à la force du dos", en faisant levier avec le dos. - Porter la charge "à bout de bras". À faire : - Se baisser en pliant les genoux et en gardant le dos le plus droit possible. - Faire travailler les muscles des cuisses et les abdominaux pour soulever l'objet. - Le porter bien serré contre le corps, à hauteur du torse. Faire le ménage, jardiner, bricoler : À éviter : - Se pencher en avant pour travailler, déplacer des objets. - Maintenir longtemps une même posture. - Faire des mouvements brusques, des mouvements de torsion du tronc. A faire : - Adapter correctement les outils pour une bonne prise et un travail, dos droit (manches de balais, d'aspirateurs, de pelles, bêches, râteaux, hauteur des établis, tables à repasser ...). - Se baisser en fléchissant les genoux. - Se tourner avec ses jambes, sans tordre le dos. - Alterner les appuis, varier les positions, faire des pauses et détendre régulièrement le dos. Travailler assis à un bureau : À éviter : - Les sièges bas et mous, les sièges sans dossier. - Rester trop longtemps "tendu" dans la même position. - Croiser les jambes. À faire : - Utiliser un bon siège, maintenant fermement le bas du dos et pivotant - Régler la hauteur du siège par rapport à celle du bureau de façon à être dans une position confortable pour le dos (les avant-bras doivent reposer sur le bureau à peu près à angle droit par rapport aux bras). Comment manipuler les lourdes Charges : À éviter : - Se pencher en avant et se plier en deux pour saisir l'objet. - Le soulever "à la force du dos", en faisant levier avec le dos. - Porter la charge "à bout de bras". À faire : - Se baisser en pliant les genoux et en gardant le dos le plus droit possible. - Faire travailler les muscles des cuisses et les abdominaux pour soulever l'objet. - Le porter bien serré contre le corps, à hauteur du torse. Faire le ménage, jardiner, bricoler : À éviter : - Se pencher en avant pour travailler, déplacer des objets. - Maintenir longtemps une même posture. - Faire des mouvements brusques, des mouvements de torsion du tronc. A faire : - Adapter correctement les outils pour une bonne prise et un travail, dos droit (manches de balais, d'aspirateurs, de pelles, bêches, râteaux, hauteur des établis, tables à repasser ...). - Se baisser en fléchissant les genoux. - Se tourner avec ses jambes, sans tordre le dos. - Alterner les appuis, varier les positions, faire des pauses et détendre régulièrement le dos. Travailler assis à un bureau : À éviter : - Les sièges bas et mous, les sièges sans dossier. - Rester trop longtemps "tendu" dans la même position. - Croiser les jambes. À faire : - Utiliser un bon siège, maintenant fermement le bas du dos et pivotant - Régler la hauteur du siège par rapport à celle du bureau de façon à être dans une position confortable pour le dos (les avant-bras doivent reposer sur le bureau à peu près à angle droit par rapport aux bras).
