Boire un grand verre d'eau ou de jus d'oranges glac�. La chicor�e au petit-d�jeuner n'est pas d�nu�e d'int�r�t. Dans la journ�e, boire l'�quivalent de 2 litres d'eau, assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive crue ou de l'huile de paraffine. Musclez votre ventre ! Si vous �tes s�dentaire, consacrez un peu de temps (au moins 30 � 60 minutes par jour) � une activit� physique (natation, marche, footing, gymnastique...). Evitez le stress, la fatigue... Les fibres. En effet, les fibres ont un r�le r�gulateur sur le transit intestinal par augmentation du volume des composants non digestibles, gr�ce � leur pouvoir hygroscopique. Une alimentation correcte devrait rapporter 10 � 20 g de fibres par jour sous forme de l�gumes verts frais, c�r�ales, pain au son ou pain complet, des fruits sous toutes leurs formes (compotes, jus de fruits, pruneaux, etc.) De plus sont autoris�s sans probl�me : lait demi-�cr�m�, yaourts, petits-suisses, fromages, beurre, viandes ou poissons maigres grill�s, r�tis, bouillis, �ufs cuits sans mati�re grasse, margarine, eau plate. Il faut �viter : * Les aliments qui ballonnent (fermentation) : choux, choux-fleurs... artichauts, haricots blancs, lentilles, l�gumes secs, radis, concombres, poireaux, oignons, fromages ferment�s, boissons gazeuses. * Mais aussi : chocolat, riz, c�leri, navets, ma�s, p�tisseries, p�tes, plats en sauce, graisses cuites, viandes grasses, toutes les fritures, poissons gras, ananas, bananes, agrumes.
