وزير الاتصال يعزي في وفاة الصحفية بالإذاعة الوطنية فاطمة ولد خصال    حشيشي يؤكد على ضرورة الالتزام بآجال المشروع الجديد لضغط الغاز بغرد النص    عشرات الشهداء والجرحى والمفقودين في غارات عنيفة شنها الاحتلال الصهيوني على غزة    غزة والضفة الغربية تواجهان كارثة صحية غير مسبوقة في ظل تصاعد العدوان الصهيوني    الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على مدينة طولكرم ومخيميها لليوم ال53 على التوالي    بطولة إفريقيا للمحليين 2025 : المنتخب الوطني يجري ثاني حصة تدريبية له    مونديال 2026: "الخضر" يكثفون تحضيراتهم قبل التوجه إلى فرانسيس تاون    وزير الداخلية و الجماعات المحلية و التهيئة العمرانية في زيارة عمل إلى ولاية قسنطينة    وفاة الصحفية السابقة بالإذاعة الوطنية فاطمة ولد خصال    الجمعية الثقافية السينمائية "أضواء" تحيي الذكرى ال63 لعيد النصر    الملتقى ال17 لسلسلة الدروس المحمدية بوهران: إبراز أثر التزكية في تربية الوجدان وبناء الانسان    حزب جبهة التحرير الوطني يجدد دعمه الكامل للمواقف الدبلوماسية الحكيمة للجزائر    "بريد الجزائر" يطلق صفحة خاصة بتطبيق "بريدي موب"    رئيس الجمهورية يعزّي في استشهاد الطيّار المقدم بكوش    اختبار صعب ل"الخضر" في طريق التأهل لمونديال 2026    يوسف بلايلي سلاح بيتكوفيتش في مباراة بوتسوانا    المسموح والممنوع في الخدمات الرقمية نحو الخارج    لهفة الصائمين تعترض مساعي الحد من تبذير الخبز    في باكستان.. حرصٌ على اللباس المحتشم    ورشة مفتوحة لتغيير وجه المدينة    خطوات جديدة لمرافقة وترقية الاستثمار    مظاهرات حاشدة في المغرب لإسقاط التطبيع    مجموعة فرنسية تنظم مسيرة لإطلاق المعتقلين الصحراويين    نجوم في بيت الفن والسمر    إحباط تمرير 30 قنطارا من الكيف عبر الحدود مع المغرب    الجزائر تدين بشدة الهجوم الإرهابي على موكب الرئيس الصومالي    سلطة الضبط توجه إعذارات ل5 قنوات تلفزيونية    7 متنافسين على المقعد الرياضي الأكثر نفوذا    النوري يزور مديرية الوثائق    الخضر يبحثون عن الفوز للاقتراب من المونديال    مهرجان للإنشاد والمديح بسكيكدة    حج 2025 : اجتماع تنسيقي لمتابعة عملية تسيير رحلات الحج    الجزائر- تونس: ابراز الإرادة المشتركة في التصدي للظواهر السلبية بالمناطق الحدودية    البيع المباشر لمنتجات تربية المائيات: إقبال متزايد من المستهلكين على سمك التيلابيا الحمراء    قسنطينة: وضع حيز الخدمة لمركز متنقل لتحويل الكهرباء بمنطقة سركينة    رابح ماجر:عمورة مستعد للعب في الدوري الإنجليزي    متى يباح الإفطار للصائم    أجمل دعاء يقال في رمضان    قال إن المنتخب الجزائري يملك توليفة رائعة من اللاعبين.. صهيب ناير سعيد باللعب مع الجزائر    مغدوري: عيد النصر…فرصة للتذكير بضرورة احترام رموز الثورة التحريرية    حوادث المرور: هلاك 8 أشخاص وجرح 235 آخرين خلال ال24 ساعة الأخيرة    الجزائر تستنكر صمت مجلس الأمن أمام " الفظائع" المرتكبة في غزة    نسيج وجلود: رقم أعمال المجمع العمومي "جيتكس" يرتفع ب15 بالمائة في 2024    الذكرى ال63 لعيد النصر: تنظيم ندوة فكرية حول تجليات عيد النصر في المخيال الأدبي والفني الجزائري    تفكيك شبكة دولية منظمة تتكون من 11 شخصا    اتخاذ إجراءات ضد 53 مستورد للمورد    الجامعة منخرطة بقوة في الأهداف التنموية للبلاد 2024- 2029    الجزائر ستظل دائما وفية لمبادئ وقيم الاتحاد الإفريقي    فتح 2000 مطعم وطنيا لتقديم وجبات للمحتاجين وعابري السبيل    هل حافظت "طيموشة 3" على التألّق نفسه؟    بهجة رحال ونوري الكوفي نجما النوبة    الحويني في ذمة الله    أول رحلة للحجاج في 10 ماي المقبل    جاهد لسانك بهذا الدعاء في رمضان    هذا موعد أول رحلة حج    12 مطارا و150 رحلة لنقل 41 ألف حاج    الشروع في عملية حجز تذاكر السفر للحجاج : انطلاق أول رحلة نحو البقاع المقدسة يوم ال10 ماي المقبل    الصوم يشفع لصاحبه يوم القيامة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة سحرية تحميك من هشاشة العظام
نشر في أخبار اليوم يوم 14 - 02 - 2019

تصيب هشاشة العظام أكثر من مليوني شخص سنويا وتعد من الأمراض التي تغير حياة الإنسان بشكل كبير نظرا لطبيعتها القاسية إلا أن هناك الكثير من الخطوات التي يمكن للمرء تطبيقها كعلاج وقائي أهمها تناول أطعمة معينة تساعد في تقوية وحماية الجسم.
البروكولي:
بالرغم من أن البروكولي يعد من الأطعمة التي لا يستسيغها الكثير من الناس خاصة الأطفال فإنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة كوجود مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 والكالسيوم وهي مكونات حاسمة لبناء العظام ومنحها القوة.
الخس:
يضم الخس 3 من العناصر الغذائية الأساسية لتحسين قوة العظام وهي الكالسيوم والبورون وفيتامين ك.
السبانخ:
ينصح خبراء التغذية بتناول أوراق السبانخ الطازجة مع وجبة رئيسية كونها تساعد في تقوية العظام بشكل كبير كما أن إضافة الليمون إلى هذا الطبق يحسن طعمه ويساعد في امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
ويحتوي السبانخ على كميات كبيرة من فيتامين ك والفولات ومستويات كبيرة من فيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
الشاي الأخضر:
يحتوي هذا المشروب الصحي على العديد من العناصر المطلوبة لتعزيز بنية العظام وقوتها فقط تأكد من أنك لا تستهلك الشاي الأخضر الذي يحتوي على السكر والذي يتم تقديمه في المقاهي لأن وضع الكثير من السكر في الشاي الأخضر يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل المختلفة.
البقدونس:
وضع القليل من البقدونس على طعامك يؤثر بشكل كبير على الطعم والفائدة فبإضافة بضعة أونصات منه إلى طبقك ستقوم بامتصاص المزيد من فيتامينات K1 وK2 التي تعمل على تنشيط الأوستيوكالسين وهو البروتين اللازم لتحسين نمو العظام وقوتها.
الشوفان:
يحتوي الشوفان على فيتامينات بي وإي ومعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والحديد كما تكثر فيه الكيماويات النباتية مثل الغلوكان والأفنانتراميدات.
الليمون:
يحسن المحتوى المرتفع من فيتامين سي في الليمون من امتصاص الجسم للكالسيوم لذلك لا تتردد في وضع أكثر من بضعة قطرات من عصير الفاكهة الحمضي على طعامك.
الكرنب (الملفوف):
يحتوي الكرنب على مستويات عالية من فيتامين ك وفيتامين ب 6 وفيتامين سي حمض الفوليك. ويساعد تناول وجبة صحية من الملفوف سواء مطهية على البخار أو طازجة عظامك على مكافحة ترقق العظام التي قد يظهر لاحقا.
البازلاء:
تحتوى حبوب البازلاء الخضراء على فيتامين ك مما ينشط الأوستيوكالسين ويساعد على زيادة امتصاص الكالسيوم في عظامك. وفي حال كانت البازلاء خارج الموسم فلا تقلق إذ تحتوي البازلاء المجمدة على نفس العناصر المهمة لمكافحة هشاشة العظام.
الحليب:
محتويات الكالسيوم وفيتامين د الموجودة في الحليب ومنتجات الألبان بمثابة السحر وراء خصائص بناء العظام.
إذا كان ذلك ممكنا ابحث عن منتجات الألبان المدعمة بفيتامين دي للحصول على دفعة إضافية تساعدك في الحفاظ على صحة العظام ونموها.
أما إذا كان الشخص يعاني من اللاكتوز فيمكن اللجوء للحليب النباتي مثل حليب الصويا أو حليب اللوز كونها بدائل ممتازة للحليب الحيواني.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.