وزير المجاهدين يشرف على إجتماع لمتابعة تحسين وتحديث آليات الإتصال الإداري    تعزيز التعاون الجزائري التونسي في قطاع التضامن    استحداث 5 ثانويات جهوية للرياضيات    باريس تغرق في شبر من ماضيها الأسود    "بريد الجزائر" يلتزم بخدمة ذوي الاحتياجات الخاصة    مديريات لتسيير الصادرات ومرافقة المتعاملين    ملتزمون بدعم آليات التضامن والتكفّل بذوي الهمم    شؤون دينية: تحديد قيمة زكاة الفطر لهذا العام ب150دج    الكيان الصهيوني يمنع وصول الإمدادات إلى غزّة    "التاس" تصدر قرارها النهائي غير القابل للطعن    الملالي: أحلم بالتتويج بلقب مع المنتخب الوطني    توتنهام الانجليزي يدخل سباق ضم ريان آيت نوري    أهمية إرساء قيم الاخلاق التجارية الاسلامية    ذوو الهمم قدوة في مواجهة الصعاب    مساع لإنصاف فئة ذوي الهمم    أرشيف لأول مرة على التلفزيون الجزائري    الحقن وطب الأسنان لا يفسدان الصيام والمرضع مخيَّرة بين الفداء أو القضاء    الجوية الجزائرية تذكّر بالزامية اختيار رحلة الحج    وقفة إجلال أمام عزيمة ذوي الاحتياجات الخاصة    بينهم 3 صحافيين..استشهاد 9 فلسطينيين في قصف إسرائيلي شمالي غزة    ليالي أولاد جلال للمديح والإنشاد : الفنان مبارك دخلة يطرب الجمهور بباقة من اغاني المالوف    لمواكبة التحولات الرقمية.. دعوة إلى عصرنة المركز الوطني للسجل التجاري    طاقات متجددة : المشاريع المشتركة محور لقاء بين السيد ياسع وسفير ألمانيا بالجزائر    ديباجة العدد 99 من مجلته الدورية : مجلس الأمة يجدد التزامه بدعم مشروع بناء "الجزائر المنتصرة"    هنأ رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي.. رئيس الجمهورية يهنئ السيدة حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها    حج 2025:اختيار رحلة الحج نهائي وغير قابل للتغيير    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 48543 شهيدا و111981 جريحا    وزير التربية الوطنية يشرف على الاحتفال باليوم الدولي للرياضيات    الجمعية العامة العادية ال 22 "للاكنوا" : إعادة انتخاب براف يؤكد حوكمته في التسيير لخدمة الرياضة في افريقيا    الجمعية العامة العادية ال 22 "للاكنوا": التركيبة الجديدة للمكتب التنفيذي    المخزن يُكرّس القمع وتكميم الأفواه    شرفة يترأس اجتماعاً    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يدعو إلى تظافر الجهود لمواجهة التحديات التي تعاني منها فئة ذوي الاحتياجات الخاصة    سوق أهراس.. احتراق 7 حافلات بحظيرة مؤسسة النقل الحضري و شبه الحضري    بلوزداد يواصل رحلة الكأس    الجمعية العامة العادية ال 22 "للاكنوا" : اعادة انتخاب الجزائري مصطفى براف بالتزكية على رأس الهيئة الرياضية القارية    المسابقة الوطنية في تجويد القرآن "قارئ تلمسان": تكريم الفائزين بالمراتب الأولى    بلمهدي يُرافِع لتكوين مُقرئين ومؤذّنين ببصمة جزائرية    حفاوة جزائرية بالثقافة الفلسطينية    دراجات: الجزائر تحتضن البطولة العربية 2025 للدراجات على الطريق والدراجات الجبلية    هكذا تحارب المعصية بالصيام..    تكريم الفائزات في مسابقة المقاولات الناجحات    فرنسا بدأت استخدام الكيمياوي بالجزائر سنة 1830    حج 2025: اختيار رحلة الحج نهائي وغير قابل للتغيير    رمضان : آيت منقلات يحيي حفلا بأوبرا الجزائر    الجزائر العاصمة: توقيف امرأة تمتهن الطب بدون شهادة أو رخصة    مجمع سونلغاز يكرم عماله من ذوي الاحتياجات الخاصة    رمضان: "إفطار جماعي ضخم" بالجزائر العاصمة    الأمم المتحدة تحذر من تزايد حدة الأزمات الإنسانية في قطاع غزة والضفة الغربية    دعوة أطراف النزاع إلى اغتنام رمضان لوقف الاقتتال    "الطيارة الصفراء" تمثّل الجزائر    الدكتور بوزيد بومدين يدعو لفتح نقاش علمي تاريخي اجتماعي    إدراج مكتب أعمال دنماركي في القائمة السوداء    حفظ الجوارح في الصوم    تسويق أقلام الأنسولين المحلية قبل نهاية رمضان    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    ديوان الحج والعمرة يحذّر من المعلومات المغلوطة    نزول الوحي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحتك في رمضان
نشر في النصر يوم 08 - 07 - 2015

شرب الماء و المشي و الإكثار من السكريات لمحاربة التعب و الجفاف
ينصح دكتور الطب العام شماشمة محمد الهادي، الصائمين الذين يعانون من مشكل التعب و الفشل طيلة ساعات الصيام، بشرب كمية معتبرة من المياه بعد الإفطار، بما يعادل ليترين وذلك بكميات منتظمة و على مراحل، مؤكدا بأن وجبة السحور تعتبر أساسية ومن الخطأ تجاهلها لأنها تمنح الجسم الطاقة لمواجهة تبعات 17 ساعة من الصيام.
الأخصائي أوضح بأن السبب الرئيسي وراء إصابة الصائمين بالإرهاق و التعب ،هو الفرق الكبير في التوقيت بين وجبة السحور و وجبة الإفطار، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى السكري في الدم، بالإضافة إلى نقص كمية الماء في الجسم،ما يسبب الجفاف و ينعكس ذلك سلبا على قدرة الصائم على التحمل، لذلك يعد الإكثار من المياه و الفواكه بعد الإفطار، عاملا مساعدا لإعادة رطوبة الجسم إلى معدلها الطبيعي، كما أن تناول الخضار الغنية بالفيتامينات و الألياف مفيد للهضم و يمنح المعدة راحة أكبر، و بالتالي يقلل من الجهد الذي تبدله أثناء أدائها لوظيفتها.
كما ينصح الدكتور شماشمة الأشخاص الذين يواجهون مشكل الدوار و الفشل بعد الإفطار، بالتقليل من كمية الطعام التي يتم استهلاكها عادة، و تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين على الأقل، إضافة إلى إتباع مجموعة من الترتيبات الصحية، في مقدمتها تجنب النوم بعد الأكل مباشرة، و ممارسة نوع من النشاط البدني يتطلب مستوى متوسط من الجهد ، مثل المشي بعد الإفطار بساعة لتسهيل عملية الهضم،و أخذ راحة لمدة نصف ساعة بين كل وجبة، وذلك لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد ساعات من الراحة، و إتاحة الفرصة لامتصاص السكريات والسوائل بسرعة.كما ينصح الصائمين بعدم التهام الطعام بسرعة و التأني في مضغه لتجنب الإصابة بعسر الهضم أو التخمة بعد وجبة الإفطار ،مع تجنب الإطالة في السهر و أخذ قسط كاف من النوم، و أخيرا الحرص على تناول وجبتي السحور والإفطار بشكل صحي ومتوازن و الإكثار من السكريات البسيطة كالتمر و الفواكه خلال السحور.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.