Hadj 2025 : le choix du vol est définitif et aucune modification n'est possible une fois la réservation confirmée    Alger : arrestation d'une fausse médecin    Education nationale: ouverture de 5 lycées régionaux spécialisés en mathématiques    Cyclisme: les prochains championnats arabes se dérouleront en Algérie    22e AG de l'ACNOA: Berraf réélu par acclamation à la tête l'instance africaine    Les personnes à besoins spécifiques, un exemple de résilience face aux épreuves    Le groupe Sonelgaz honore ses travailleurs à besoins spécifiques    Grands projets: le PPP, catalyseur pour renforcer l'outil national de réalisation    Ramadhan: Aït Menguellet en concert à l'Opéra d'Alger    Ligue 1 Mobilis: la JSK co-dauphin, l'ESM n'est plus relégable    Ghaza: 63.000 t de produits alimentaires attendent la levée du blocus    Ramadhan: "Méga Iftar" à Alger pour consolider les liens de citoyenneté    Les Rohingyas confrontés à plusieurs crises cumulées    Epreuves restreignant la dynamique associative en Algérie    Président du parti vainqueur des législatives au Danemark : « Le Groenland n'est pas à vendre »    «LG Evening Care» Le nouveau service après-vente en soirée    Les leaders pour creuser l'écart, chaudes empoignades dans la lutte pour le maintien    Walid Sadi : «Mon élection au Comité exécutif est un acquis pour toute l'Algérie»    Walid Sadi élu à la CAF    Introduction officielle de la BDL à la Bourse d'Alger    « Renforcer l'unité nationale pour faire face aux défis et aux campagnes haineuses contre l'Algérie »    Journée nationale des personnes à besoins spécifiques : diverses activités et remise d'appareillages    Saisie de 160 kg de viande rouge impropre à la consommation à Kharrouba    Ramadhan : Une bonne occasion pour renouer avec un mode de vie sain    La famine risque de s'étendre dans tout le pays    Poutine : « La Russie doit chasser l'Ukraine de la région de Koursk dans les plus brefs délais »    Il y a 11 ans, disparaissait l'icône, Na Cherifa    L'ambassade du Japon présente « I LOVE SUSHI »    Beihdja Rahal fête ses 30 ans de carrière Deux concerts exceptionnels à Alger et Constantine    Constantine: "Enafka", une tradition ancestrale consacrant l'esprit de solidarité à la mi-Ramadhan    Le rôle de l'Algérie dans la promotion de la paix et de la sécurité salué par une responsable parlementaire mexicaine    L'occupant sioniste multiplie ses agressions contre les mosquées en Cisjordanie pendant le mois sacré    Hidaoui souligne l'importance de moderniser les établissements de jeunes pour davantage d'attractivité    17ème colloque des Dourouss Mohammadia à Oran: Le soufisme en Algérie a eu un grand impact dans l'immunisation de la société    Renouvellement par moitié des membres du Conseil de la nation: la Cour constitutionnelle annonce les résultats définitifs ce jeudi    La Défense nationale plébiscite l'Algérie au rang des nations victorieuses        L'Algérie happée par le maelström malien    Un jour ou l'autre.    En Algérie, la Cour constitutionnelle double, sans convaincre, le nombre de votants à la présidentielle    Algérie : l'inquiétant fossé entre le régime et la population    Tunisie. Une élection sans opposition pour Kaïs Saïed    BOUSBAA بوصبع : VICTIME OU COUPABLE ?    Des casernes au parlement : Naviguer les difficiles chemins de la gouvernance civile en Algérie    Les larmes de Imane    Algérie assoiffée : Une nation riche en pétrole, perdue dans le désert de ses priorités    Prise de Position : Solidarité avec l'entraîneur Belmadi malgré l'échec    Suite à la rumeur faisant état de 5 décès pour manque d'oxygène: L'EHU dément et installe une cellule de crise    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Ne faites pas du sport le ventre vide
Activité physique
Publié dans Le Midi Libre le 13 - 04 - 2009

Vous faites du sport ? Une alimentation équilibrée est essentielle pour profiter pleinement de votre activité. Mais à quel moment faut-il manger ? avant ou après votre séance ? Réponse d'une diététicienne.
Vous faites du sport ? Une alimentation équilibrée est essentielle pour profiter pleinement de votre activité. Mais à quel moment faut-il manger ? avant ou après votre séance ? Réponse d'une diététicienne.
Le petit déjeuner
Tout débute par le petit déjeuner qui est primordial pour bien commencer la journée et ce, que l'on fasse du sport ou non. Prenez-le comme vous voulez, en sortant du lit tranquillement, de façon plus précipitée sur le chemin ou en arrivant sur votre lieu de travail, mais ne le sautez pas !
Si vous faites du sport à l'heure du déjeuner
Normalement, si vous avez pris un bon petit déjeuner votre organisme est capable de tenir jusqu'à la fin de l'activité sportive. Prévoyez toujours un moment pour déjeuner après, c'est important. Si votre premier repas a été très léger, faites une pause collation dans la matinée. Attention à ce qu'elle ne soit pas trop proche de votre heure de sport car la digestion demande une certaine forme d'énergie et de l'oxygène. La collation ne doit pas être trop riche.
Si vous faites du sport après le travail
Déjeunez correctement en évitant des plats trop riches qui demandent une longue digestion. Comme le souligne la diététicienne, il vaut mieux manger un aliment volumineux qui calmera plus votre sensation de faim, plutôt que de reprendre une deuxième barre de céréales. Ce sont les prises alimentaires anarchiques et répétées au cours de la journée qui font grossir, pas les repas équilibrés et un goûter. Dînez normalement après votre activité sportive. Votre organisme a besoin de récupérer. Quand celui-ci travaille, il vide ses réserves de sucre, ainsi vous permettrez à vos muscles de se recharger.
L'importance de l'hydratation
N'oubliez pas de boire avant, pendant et après l'effort. Vos urines doivent toujours être claires, c'est la preuve que vous vous hydratez correctement.
Ce ne sont pas trois ou quatre gorgées bues à la va-vite avant le sport qui feront que vous serez bien hydratée. L'hydratation fait partie d'une bonne hygiène de vie comme l'alimentation et elle doit être constante.
Le petit déjeuner
Tout débute par le petit déjeuner qui est primordial pour bien commencer la journée et ce, que l'on fasse du sport ou non. Prenez-le comme vous voulez, en sortant du lit tranquillement, de façon plus précipitée sur le chemin ou en arrivant sur votre lieu de travail, mais ne le sautez pas !
Si vous faites du sport à l'heure du déjeuner
Normalement, si vous avez pris un bon petit déjeuner votre organisme est capable de tenir jusqu'à la fin de l'activité sportive. Prévoyez toujours un moment pour déjeuner après, c'est important. Si votre premier repas a été très léger, faites une pause collation dans la matinée. Attention à ce qu'elle ne soit pas trop proche de votre heure de sport car la digestion demande une certaine forme d'énergie et de l'oxygène. La collation ne doit pas être trop riche.
Si vous faites du sport après le travail
Déjeunez correctement en évitant des plats trop riches qui demandent une longue digestion. Comme le souligne la diététicienne, il vaut mieux manger un aliment volumineux qui calmera plus votre sensation de faim, plutôt que de reprendre une deuxième barre de céréales. Ce sont les prises alimentaires anarchiques et répétées au cours de la journée qui font grossir, pas les repas équilibrés et un goûter. Dînez normalement après votre activité sportive. Votre organisme a besoin de récupérer. Quand celui-ci travaille, il vide ses réserves de sucre, ainsi vous permettrez à vos muscles de se recharger.
L'importance de l'hydratation
N'oubliez pas de boire avant, pendant et après l'effort. Vos urines doivent toujours être claires, c'est la preuve que vous vous hydratez correctement.
Ce ne sont pas trois ou quatre gorgées bues à la va-vite avant le sport qui feront que vous serez bien hydratée. L'hydratation fait partie d'une bonne hygiène de vie comme l'alimentation et elle doit être constante.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.