Un dos solide, c'est l'assurance d'une santé renforcée et d'une silhouette gracieuse. Voici un programme à la fois réparateur et préventif, à effectuer 2 à 3 fois par semaine en attaque, 1 à 2 fois en entretien et chaque fois que le besoin s'en fait sentir (dos tendu, cervicales ou lombaires fatiguées). Exercice 1 Allongée sur le dos, genoux fléchis et serrés retenus par les mains, amenez les genoux vers la poitrine et balancez-vous légèrement, d'avant en arrière mais aussi de gauche à droite. Revenez à la position initiale, recommencez. Une vingtaine de fois. Exercice 2 Allongée sur le dos, mains derrière la tête, jambes fléchies, ramenez le genou droit vers vous. Expirez lentement en relevant le buste et avancez le coude gauche vers le genou droit. Répétez de l'autre côté. 12 fois en alternance. Exercice 3 Asseyez-vous maintenant sur une chaise. Vos bras sont écartés et tendus, idem pour vos jambes, pieds en flexion. Ecartez simultanément les bras et les jambes au maximum, et maintenez l'extension 8 secondes. Relâchez. 5 à 8 fois. Notre astuce + : les muscles abdominaux représentent le corset naturel du corps : ce sont eux qui maintiennent votre dos bien droit. Ne les négligez pas !
