اختتام الطبعة ال 14 للمهرجان الثقافي الدولي للموسيقى السيمفونية    نسبة تنفيذ الاحكام في القضايا الادارية والمدنية بلغت نسبة 94 بالمائة    قانون التعبئة العامة يحدّد المسؤوليات في مواجهة التحدّيات    الذّكاء الاصطناعي ضمن الوحدات التكوينية لطلبة الدكتوراه    مناقشة تشغيل مصنع إنتاج السيارات    جهود مستعجلة لإنقاذ خط "ترامواي" قسنطينة    الصناعة العسكرية.. محرّك رئيسي لتطوير الاقتصاد الوطني    استحضار لبطولات وتضحيات الشهداء الأبرار    العدوان الصهيوني حوّل غزة إلى "أرض لليأس"    جريمة التعذيب في المغرب تتغذّى على الإفلات من العقاب    تعليمات لإنجاح العملية وضمان المراقبة الصحية    3آلاف مليار لتهيئة وادي الرغاية    جلسة عامة لطرح أسئلة شفوية ل5 وزراء    بيتكوفيتش فاجأني وأريد إثبات نفسي في المنتخب    البطولة الافريقية المدرسية: انهزام المنتخب الجزائري أمام جنوب افريقيا (0-2)    وفد من المدرسة العليا للدرك الوطني في زيارة اعلامية للمجلس الشعبي الوطني    محرز يواصل التألق مع الأهلي ويؤكد جاهزيته لودية السويد    سوناطراك تجدد اتفاقية تعاونها مع المندوبية الوطنية للأمن في الطرق    بن زية قد يبقى مع كاراباخ الأذربيجاني لهذا السبب    وفد تشيكي من مدرسة براغ للسينما يزور المعهد الوطني العالي للسينما    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" وتطبيق "ركب الحجيج"    تجارب محترفة في خدمة المواهب الشابة    "شباب موسكو" يحتفلون بموسيقاهم في عرض مبهر بأوبرا الجزائر    الكسكسي الجزائري.. ثراء أبهر لجان التحكيم    مسيرة الحرية: رابطة الصحفيين والكتاب الصحراويين بأوروبا تندد باستهداف الصحفيين من طرف بلطجية المخزن    تفعيل الشباك الوحيد للاستثمار: الحكومة تدرس تعديلات على المرسوم التنفيذي الخاص بعقود التعمير    بحث تنظيم زيارة لوفد صناعي قطري إلى الجزائر    انطلاق أشغال المؤتمر ال25 للرابطة العربية لجمعيات الروماتيزم بالجزائر العاصمة    عطاف يجري محادثات على انفراد مع نظيرته السويدية : تناغم المواقف بين الجزائر والسويد حول عدد من الملفات والقضايا    البطولة العربية للرماية بالقوس والسهم : مشاركة عشر دول في موعد تونس    الجزائر تؤكد التزامها بدعم دول إفريقيا    معالجة أزيد من 31 مليون طن من البضائع    قطاع النسيج يتعزّز    مولوجي تبرز جهود حماية ذوي الاحتياجات السمعية    قسنطينة: إعادة تشغيل المصعد الهوائي للمدينة    تجاوزات على الهداف    الجزائر تتعرّض لمؤامرة كبرى    بطولة الرابطة الأولى: رئيس الاتحادية يدعو الأندية إلى ضمان السير الحسن للمقابلات في إطار التنافس النزيه    استشهاد 600 طفل في غزّة خلال شهر    غزة : ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 51305 شهيدا و117096 جريحا    وفاة 39 شخصا وإصابة 1526 آخرين بجروح    تراجع أسعار النفط بأكثر من 2 بالمئة    الاعلان عن نتائج الدورة الثالثة أفريل 2025 للالتحاق بمهنة مترجم    تقاطع المسارات الفكرية بجامعة "جيلالي اليابس"    هدّاف بالفطرة..أمين شياخة يخطف الأنظار ويريح بيتكوفيتش    البطولة السعودية : محرز يتوج بجائزة أفضل هدف في الأسبوع    رقمنة القطاع ستضمن وفرة الأدوية    تمنراست: الكتابة والنشر ضمن أولويات برنامج المحافظة السامية للأمازيغية    تحدي "البراسيتامول" خطر قاتل    صناعة صيدلانية: رقمنة القطاع ستضمن وفرة الأدوية و ضبط تسويقها    قسنطينة : اختتام الطبعة 14 للمهرجان الثقافي الوطني للشعر النسوي    موضوع ندوة علميّة : إبراز جهود جمعيّة العلماء المسلمين في النّهوض بالمرأة والأمّة    هذه مقاصد سورة النازعات ..    تسهيل وتبسيط الإجراءات أمام الحجّاج الميامين    هذه وصايا النبي الكريم للمرأة المسلمة..    ما هو العذاب الهون؟    كفارة الغيبة    بالصبر يُزهر النصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



رمضان والصيف ووجبة السحور التي لا غنى عنها


يأتي شهر رمضان المبارك هذه السنة في فترة الصيف، مما يعني أن ساعات الصوم ستكون أطول، فهل لديك خطة جيدة للحفاظ على نشاطك لفترة أطول خلال النهار؟ خلال يوم الصيام، يعتمد الجسم على سكر الجلوكوز الذي يتمّ تناوله من خلال وجبة السحور للحصول على طاقته، لكن تلك الوجبة لا تستطيع توفير الطاقة إلا لساعات معدودة، بعدها يجد الجسم نفسه مضطراً للاعتماد على المواد السكرية والدهنية المخزّنة في أنسجة الجسم حتى يحين وقت الإفطار، ليمد خلايا الجسم بالوحدات الحرارية والمغذيات، فيعطيه قوة ونشاط وحيوية. تعتبر وجبة السحور من الوجبات الرئيسية في شهر رمضان المبارك، بل إنها أهم من وجبة الإفطار، حيث يُفضل أن لا تحتوي على كمية كبيرة من السكر، لأنه يسبب الجوع أو الملح، لانه يسبب العطش، وتأخير موعدها قبل آذان الفجر بأقل من ساعة، لأن هذه الوجبة تستطيع أن تصمد في المعدة من 7 إلى 9 ساعات. ولها فوائد صحية عدة منها: 1- تمنع الشعور بالكسل والخمول والرغبة في النوم أثناء ساعات الصيام. 2- تمنع فقد الخلايا الأساسية للجسم. 3- تنشط الجهاز الهضمي. 4- تحافظ على مستوى السكر في الدم فترة الصيام. 5- تمد الجسم بحاجته من الطاقة . 6- تساعد في الوقاية من الصداع والإعياء أثناء النهار. 7- تمنع الشعور بالعطش الشديد والجفاف والإحساس بالجوع. 8- تساعد في المحافظة على الوزن، لأن نظام الوجبة الثقيلة، بعد الجوع الطويل، يدفع الجسم لتخزين كل الفائض من السعرات الحرارية على شكل دهون. ماذا تتناول خلال وقت السحور لتتمتع بنشاط لفترة أطول؟ لكي لا تجوع أثناء اليوم احرص على أن يكون محتوى وجبة السحور من: - الطعام الغني بالقيم الغذائية والألياف والذي يحرقه الجسم ببطء، مثل اللبن والخبز من القمح الكامل وقليل من الفاكهة. - أن تتكون من الخضر، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخس والخيار، الأمر الذي يجعل الجسم يحتفظ بالماء لفترة أطول، ويقلل من الإحساس بالعطش والجفاف، إلى جانب أنها مصدر جيد للفيتامينات والأملاح. - يُفضل أن تكون غنية بالأطعمة ذات السرعة المتوسطة في الهضم، مثل الفول المدمس بزيت الزيتون أو الجبن والبيض، مع تجنب الطعام المقلي والغني بالدهون والذي يحتوي على كثيرا من المواد السكرية. - تناول الأطعمة البطيئة الهضم والإمتصاص والغنية بالألياف مثل النشويات المركبة (الأرز، البطاطس، الخبز الأسمر والحبوب الكاملة مثل البرغل)، التي تمنحك الطاقة والنشاط لوقت أطول بعكس السكريات البسيطة (الأطعمة العالية بالسكر) التي تعطيك شعوراً بالنشاط لوقت قصير ثم شعوراً بالجوع بعد ذلك. ونذكر أن الحبوب الكاملة والخبز الأسمر غنية بفيتامين B التي تساعد جسمك على استهلاك الطاقة من الأطعمة المتناولة. - يمكنك تناول مصدر بروتين مع النشويات مثل الحليب ومشتقاته (اللبن، الحليب والأجبان البيضاء أو البقوليات (الفول، الحمص) التي ستشعرك بالشبع لفترة أطول. لتخفف من الشعور بالعطش خلال الصيام: - إن ارتفاع درجة الحرارة يؤدي إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دوراً كبيراً في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام، لذلك، سنسرد بعض النصائح التي من شأنها أن تخفف من الشعور بالعطش عند الصائم ومنها: 1- تأكدي من شرب السوائل بوفرة خاصةً الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لمنع جفاف الجسم والشعور بالعطش الشديد في اليوم التالي. 2- تجنبي الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والتي تحتوي على مستوى عال من السكر. 3- تجنبي الأطعمة المالحة مثل المكسرات، المخللات، والمعلبات. 4- لا تتناولي الطعام بكثرة خلال وجبة السحور.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.