شركة جيتكس بالعاصمة،تطلق تشكيلتها الجديدة لملابس الأطفال    يوم دراسي بالجزائر العاصمة حول التعاون الجزائري العماني في مجال المتاحف    الشيخ محمد عبد اللطيف بلقايد في ذمة الله عن عمر 88 عاما    سيتم إنجاز 5 أو 6 مشاريع جديدة لتحلية مياه البحر سنة 2026    المجلس الشعبي الوطني يدين بشدة زيارة رئيس مجلس الشيوخ الفرنسي إلى المناطق المحتلة في الصحراء الغربية    الجزائر تعرب عن استغرابها إزاء التدابير تعيق اتنقلهم إلى الأراضي الفرنسية    مجلس الأمة يشارك في الدورة الاستثنائية للبرلمان العربي حول فلسطين    ضبط الجدول الزمني لأشغال المجلس الشعبي الوطني    هذه أوقات عمل المؤسّسات التعليمية في رمضان    متقاعدو التعليم مهدَّدون بالطرد    الجزائر تدعو إلى تحقيق دولي في جرائم الكيان الصهيوني بغزة    " حماس" تعلن عن اتفاق بتسليم جثث أربعة صهاينة    لا رضوخ.. والجزائر ستردّ بالمثل    انتصار جديد للجزائر على "المخزن" في إفريقيا    مهمة صعبة ل"السياسي" أمام "العميد"    ارتفاع قيمة التداول بالبورصة في السداسي الثاني 2024    محطات التحلية إنجازات يخلّدها التاريخ    زحمة وبيع ترويجي ..."حمّى الشراء" تصيب المولَعين بالتسوق    تجهيز مشروعين سياحيَين    رحلة ليلية بالقطار بين الجزائر ووهران في رمضان    تخصيص سفينة لشحن البضائع المصدّرة إلى موريتانيا    نودّع إماما مربّيا ومعلّما أفنى حياته في خدمة الدين والوطن    رئيس الجمهورية يعزي في وفاة محمد عبد اللطيف بلقايد شيخ الزاوية البلقايدية الهبرية العريقة    أجال دفع تكلفة الحجّ تنتهي غدا الجمعة    ندوة علمية بتلمسان.. إبراز دور اللغة الأم في تعليم الكبار    بعد تعرضه لإصابة مع فريقه الترجي التونسي.. من يعوض أمين توغاي في المنتخب الوطني شهر مارس؟    القانون المتعلق بتسيير النفايات ومراقبتها وإزالتها يصدر في الجريدة الرسمية    قمّتان في سطيف وتيزي وزو ومهمة صعبة للاتحاد بالبيّض    استشهاد أسير فلسطيني من غزة بسجون الاحتلال..حماس: لم نتلق أي مقترح بشأن المرحلة الثانية من اتفاق غزة    21لوحة تبرز نقاط التقاطع والانجذاب    أفرد ملفا خاصا بالجلسات الوطنية للسينما.. تقديم العدد الأول لمجلة "سينماتيك"    ربيقة يجري عدة لقاءات مع وزراء ومسؤولين في جمهورية نيكارغوا    زعلاني يبرز الأشواط الكبيرة التي حققتها الجزائر في مجال تعزيز وحماية حقوق الإنسان    إدارة اتحاد الجزائر تشكر الحكومة الجزائرية التي سخرت كل امكانياتها لمساعدة الفريق على الدفاع عن قضيته العادلة    المنيعة..مشاريع تنموية جديدة لفائدة بلديتي المنيعة وحاسي القارة    الجزائر – وهران : إطلاق رحلة قطار ليلية جديدة خلال شهر رمضان    وزير الصحة يؤكد على ضرورة تعزيز العمل خلال شهر رمضان الكريم    رئيس الجمهورية : ما تم إنجازه لتوفير المياه للجزائريين سيخلده التاريخ    بورصة الجزائر: ارتفاع قيمة التداول ب 5ر4 % في السداسي الثاني من 2024    هل يحطم مبابي أسطورة رونالدو في الريال؟    صادي رئيساً للفاف حتّى 2029    الجزائر-النيجر: آفاق واعدة لمستقبل التعاون الثنائي    رمضان: جمعية التجار والحرفيين تدعو إلى تفادي المضاربة وتبرز وفرة المنتجات    تتويج الفائرين في الطبعة الرابعة للمسابقة الوطنية للصحافة البيئية    كيف تفوز الأسرة برمضان؟    عرقاب يستقبل وفدا من شركة سينوبك الصينية    عرض نتائج دراسة حول التحول الرقمي    شركة قطر فارما تبدي اهتمامها بالاستثمار في الجزائر    تنظيم انتخابات أعضاء برلمان الطفل الجزائري 2025-2027    الجيش الوطني الشعبي: القضاء على إرهابي وآخر يسلم نفسه خلال أسبوع    الأمم المتحدة: الوضع في غزة كارثي ويستدعي استجابة إنسانية عاجلة    كرة القدم/ تصفيات كأس إفريقيا للأمم 2026 للسيدات (الدور التصفوي الأول-إياب): الجزائر تفوز على جنوب السودان (3-0) وتبلغ الدور الثاني والأخير    وزارة الشؤون الدينية والأوقاف تنشر إمساكية رمضان    حج 2025: آخر أجل لدفع التكلفة هو يوم الجمعة المقبل على الساعة الثامنة مساء    سايحي يستقبل وفدا عن النقابة الوطنية المستقلة للقابلات الجزائريات للصحة العمومية    الشوق لرمضان    هكذا تدرّب نفسك على الصبر وكظم الغيظ وكف الأذى    الاجتهاد في شعبان.. سبيل الفوز في رمضان    









إليك نصائح لزيادة الوزن
لمن تزعجه النحافة..

إن كنت مستاءة من نحافتك، اعملي على زيادة وزنك دون الإخلال بنظامك الغذائي الصحيح أو التمادي في تناول الأطعمة الدسمة لأنها تتسبب في تبلور مضاعفات سلبية، لكن القيام بذلك يتطلب منك مراعاة عدة نقاط وعدم إهمالها إن كنت ترغبين حقا في زيادة وزنك :
- إن كنت ممن تمارسين رياضة شاقة، تناولي الماء وعصير الفواكه حلال فترة ممارستك لها .
- تساعد ألعاب القوى مثل الألعاب الجسمانية على زيادة الوزن وتحقق هذه الزيادة من خلال زيادة حجم العضلات دون أن يتسبب ذلك في الإخلال بتناسق مظهرك الخارجي وأناقته.
- الإكثار من استهلاك النشويات والبروتينات بزيادة مقدار ما تتناوله من الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا واللحم والبيض.
- العمل على زيادة معدل ما تتناوله من الفواكه الحلوة المسمنة، مثل: التين والتوت والموز والرمان والتمر والعنب والزبيب.
- للمكسرات لاسيما الفستق السوداني والفستق العادي فاعلية في زيادة الوزن، لذا بمقدورك تناولها مع بعض النشويات مثل الحمص المحمص والأرز والقمح المحمصين وأنواع من الفاكهة المجففة كالتوت والزبيب.
- تزيد بعض الأطعمة من الشهية، لذا حاولي تناول هذه الأطعمة فيما لو كنت تعانين من قلة الشهية قبل تناول الطعام سيما الرمان والعنب وعصير العنب ، فاكهة السفرجل، الفراولة، المشمش، والبطيخ.
- تجنب تناول الأطعمة الحلوة فيما لو تنبهت إلى تسببها في الحد من شهيتك وإن كانت تؤدي بحد ذاتها إلى زيادة الوزن، أكثر من تعاطي السكريات الطبيعية مثل العسل ، وخففي من معدل استهلاكك للسكر.
- إعملي برنامجا لزيادة عدد وجبات طعامك فيما لو تعذر عليك تناول مقدار أكبر من الطعام خلال الوجبة الواحدة.
- تنبهي لضرورة تناول وجبة الفطور، وليتسنى لك تحقيق ذلك أبكري قليلا في النهوض من النوم مع تناول كوب من الحليب مع عدة حبات من التمر قبل أن تبادري لممارسة الرياضة لدقائق ، ثم تناولي الفطور بشكل كامل بعد مدة ملحقة الأغذية الغنية بالوحدات الحرارية مثل الزبدة والمربيات والعسل البيض والجوز واللوز والتمر بمائدة فطورك .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.