التوقيع والتصديق الإلكترونيين وحماية المعطيات الشخصية    المجلس الشعبي الوطني يدين بشدة زيارة رئيس مجلس الشيوخ الفرنسي إلى المناطق المحتلة في الصحراء الغربية    الجزائر تعرب عن استغرابها إزاء التدابير تعيق اتنقلهم إلى الأراضي الفرنسية    مجلس الأمة يعلن عن التعليق علاقاته مع شيوخ فرنسا    سيتم إنجاز 5 أو 6 مشاريع جديدة لتحلية مياه البحر سنة 2026    مجلس الأمة يشارك في الدورة الاستثنائية للبرلمان العربي حول فلسطين    رئيس الجمهورية يعزي في وفاة محمد عبد اللطيف بلقايد شيخ الزاوية البلقايدية الهبرية العريقة    عوار جديد في ليون.. هذا هو خالص مراح    بعد تعرضه لإصابة مع فريقه الترجي التونسي.. من يعوض أمين توغاي في المنتخب الوطني شهر مارس؟    القانون المتعلق بتسيير النفايات ومراقبتها وإزالتها يصدر في الجريدة الرسمية    ندوة علمية بتلمسان.. إبراز دور اللغة الأم في تعليم الكبار    هيرتا برلين يعطل انتقال إبراهيم مازا إلى عمالقة أوروبا    استشهاد أسير فلسطيني من غزة بسجون الاحتلال..حماس: لم نتلق أي مقترح بشأن المرحلة الثانية من اتفاق غزة    ربيقة يجري عدة لقاءات مع وزراء ومسؤولين في جمهورية نيكارغوا    أفرد ملفا خاصا بالجلسات الوطنية للسينما.. تقديم العدد الأول لمجلة "سينماتيك"    وهران: الفنانة التشكيلية عادلة حمادي تعرض باكورة أعمالها    شيخ الطريقة البلقائدية الهبرية محمد عبد اللطيف بلقايد في ذمة الله    إدارة اتحاد الجزائر تشكر الحكومة الجزائرية التي سخرت كل امكانياتها لمساعدة الفريق على الدفاع عن قضيته العادلة    الحفاظ على سلالة الأغنام يستدعي جهودا علمية وخبرات ميدانية    زعلاني يبرز الأشواط الكبيرة التي حققتها الجزائر في مجال تعزيز وحماية حقوق الإنسان    الجزائر – وهران : إطلاق رحلة قطار ليلية جديدة خلال شهر رمضان    المنيعة..مشاريع تنموية جديدة لفائدة بلديتي المنيعة وحاسي القارة    وزير الصحة يؤكد على ضرورة تعزيز العمل خلال شهر رمضان الكريم    رئيس الجمهورية : ما تم إنجازه لتوفير المياه للجزائريين سيخلده التاريخ    بورصة الجزائر: ارتفاع قيمة التداول ب 5ر4 % في السداسي الثاني من 2024    الجزائر-النيجر: آفاق واعدة لمستقبل التعاون الثنائي    جهّز جسمك لاستقبال رمضان    رمضان: جمعية التجار والحرفيين تدعو إلى تفادي المضاربة وتبرز وفرة المنتجات    عرقاب يستقبل وفدا من شركة سينوبك الصينية    مجمع "جيتكس" يطلق تشكيلته الجديدة لملابس الأطفال بأسعار تنافسية    هل يحطم مبابي أسطورة رونالدو في الريال؟    صادي رئيساً للفاف حتّى 2029    عرض نتائج دراسة حول التحول الرقمي    تتويج الفائرين في الطبعة الرابعة للمسابقة الوطنية للصحافة البيئية    كيف تفوز الأسرة برمضان؟    برمجة تسليم خمس مناطق نشاط مُصغّرة قبل نهاية 2025    شركة قطر فارما تبدي اهتمامها بالاستثمار في الجزائر    الجيش الوطني الشعبي: القضاء على إرهابي وآخر يسلم نفسه خلال أسبوع    تنظيم انتخابات أعضاء برلمان الطفل الجزائري 2025-2027    كرة القدم/ تصفيات كأس إفريقيا للأمم 2026 للسيدات (الدور التصفوي الأول-إياب): الجزائر تفوز على جنوب السودان (3-0) وتبلغ الدور الثاني والأخير    الأمم المتحدة: الوضع في غزة كارثي ويستدعي استجابة إنسانية عاجلة    ابنة صلاح.. ممثّلة!    إنفانتينو يُهنّئ صادي    اجتماعية الدولة مبدأ مقدّس    فرنسا مطالبة بتحمّل مخلّفات تجاربها النووية بالجزائر    تحرير ضحيتين كانتا محتجزتين داخل منزل بعلي منجلي    سوريا ترحب بقرار الاتحاد الأوروبي    استقرار في أسعار اللحوم البيضاء في رمضان    وزارة الشؤون الدينية والأوقاف تنشر إمساكية رمضان    اللجنة المشتركة لمتابعة إنجاز طريق تندوف - الزويرات    دراسة 19 تعديلا على مشروع قانون محكمة التنازع    حج 2025: آخر أجل لدفع التكلفة هو يوم الجمعة المقبل على الساعة الثامنة مساء    "مفدي زكريا" يستضيف فن التصميم الإيطالي    سايحي يستقبل وفدا عن النقابة الوطنية المستقلة للقابلات الجزائريات للصحة العمومية    الشوق لرمضان    سايحي يتوقع تقليص حالات العلاج بالخارج    هكذا تدرّب نفسك على الصبر وكظم الغيظ وكف الأذى    الاجتهاد في شعبان.. سبيل الفوز في رمضان    









إليك نصائح لزيادة الوزن
لمن تزعجه النحافة..

إن كنت مستاءة من نحافتك، اعملي على زيادة وزنك دون الإخلال بنظامك الغذائي الصحيح أو التمادي في تناول الأطعمة الدسمة لأنها تتسبب في تبلور مضاعفات سلبية، لكن القيام بذلك يتطلب منك مراعاة عدة نقاط وعدم إهمالها إن كنت ترغبين حقا في زيادة وزنك :
- إن كنت ممن تمارسين رياضة شاقة، تناولي الماء وعصير الفواكه حلال فترة ممارستك لها .
- تساعد ألعاب القوى مثل الألعاب الجسمانية على زيادة الوزن وتحقق هذه الزيادة من خلال زيادة حجم العضلات دون أن يتسبب ذلك في الإخلال بتناسق مظهرك الخارجي وأناقته.
- الإكثار من استهلاك النشويات والبروتينات بزيادة مقدار ما تتناوله من الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا واللحم والبيض.
- العمل على زيادة معدل ما تتناوله من الفواكه الحلوة المسمنة، مثل: التين والتوت والموز والرمان والتمر والعنب والزبيب.
- للمكسرات لاسيما الفستق السوداني والفستق العادي فاعلية في زيادة الوزن، لذا بمقدورك تناولها مع بعض النشويات مثل الحمص المحمص والأرز والقمح المحمصين وأنواع من الفاكهة المجففة كالتوت والزبيب.
- تزيد بعض الأطعمة من الشهية، لذا حاولي تناول هذه الأطعمة فيما لو كنت تعانين من قلة الشهية قبل تناول الطعام سيما الرمان والعنب وعصير العنب ، فاكهة السفرجل، الفراولة، المشمش، والبطيخ.
- تجنب تناول الأطعمة الحلوة فيما لو تنبهت إلى تسببها في الحد من شهيتك وإن كانت تؤدي بحد ذاتها إلى زيادة الوزن، أكثر من تعاطي السكريات الطبيعية مثل العسل ، وخففي من معدل استهلاكك للسكر.
- إعملي برنامجا لزيادة عدد وجبات طعامك فيما لو تعذر عليك تناول مقدار أكبر من الطعام خلال الوجبة الواحدة.
- تنبهي لضرورة تناول وجبة الفطور، وليتسنى لك تحقيق ذلك أبكري قليلا في النهوض من النوم مع تناول كوب من الحليب مع عدة حبات من التمر قبل أن تبادري لممارسة الرياضة لدقائق ، ثم تناولي الفطور بشكل كامل بعد مدة ملحقة الأغذية الغنية بالوحدات الحرارية مثل الزبدة والمربيات والعسل البيض والجوز واللوز والتمر بمائدة فطورك .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.