Un mauvais alignement du bassin est l'une des causes fréquentes d'un mal de dos chronique. Chez la plupart des gens, le côté gauche du bassin est en effet tourné vers la droite, ce qui tire sur les muscles du bas du dos, provoquant douleurs et raideurs. Pour remettre votre bassin dans le bon sens, un travail sur le dos face à un mur peut s'avérer utile : les jambes relevées à angle droit, les pieds collés au mur, vous allez ainsi faire travailler vos ischio-jambiers (les muscles de l'arrière de vos cuisses), qui sont probablement fatigués. Dans cette position de départ, écartez le pied gauche de quelques centimètres vers la gauche, puis levez les fesses tout en enlevant votre pied droit du mur. Seul votre pied gauche doit rester en contact avec le mur. Respirez alors profondément pendant quinze secondes avant de reposer vos fesses sur le sol et votre pied droit contre le mur, puis répétez l'exercice deux à trois fois par jour jusqu'à ce que la douleur s'apaise.
