رياضة/جمعية اللجان الأولمبية الوطنية الافريقية : اجتماع الجزائر, موعد بالغ الأهمية بالنسبة للحركة الأولمبية الإفريقية    استخراج وثائق ملفات "عدل 3": فتح شبابيك الحالة المدنية ببلديات ولاية الجزائر من 21:00 سا إلى 23:30 سا    ضرورة الإسراع في اتخاذ الإجراءات اللازمة لإنشاء شركة مختصة في النقل الجوي الداخلي    رئيسة لجنة العلاقات الخارجية لإفريقيا بمجلس الشيوخ المكسيكي تشيد بالدور الريادي للجزائر في تعزيز السلم الإفريقي والعالمي    نقابي إسباني يحذر من التصعيد الخطير للانتهاكات في الصحراء الغربية نتيجة إمعان الاحتلال المغربي في سياسته القمعية    قسنطينة: "النفقة" تقليد عريق يكرس روح التضامن والتماسك الاجتماعي    مولوجي تتحادث بنيويورك مع نظيرتها الأردنية    مجلس الأمن: مجموعة "أ3+ " تدعو أطراف النزاع في السودان إلى وقف إطلاق النار بمناسبة شهر رمضان    رئيس الجمهورية يهنئ حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها كنائب رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي    تصفيات مونديال لأقل من 17 سنة إناث: المنتخب الوطني يواصل التحضيرات لاستقبال بوتسوانا    كرة القدم : باتريس موتسيبي يهنئ وليد صادي بمناسبة انتخابه عضوا في المكتب التنفيذي للكاف    حجز أزيد من 1.7 مليون قرص مهلوس في إن أمناس    شرفة يترأس اجتماع اللجنة المشتركة لمكافحة الجراد    أمطار رعدية مرتقبة على المناطق الساحلية والداخلية    حجز 7ر1 مليون قرص مهلوس بإن أمناس    بلمهدي: التصوف في الجزائر كان له الأثر الكبير في تحصين المجتمع    مولود فرعون: نظرة ثاقبة على الاستعمار و تنديد بانتهاكات فرنسا الاجرامية    فلسطين : الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على طولكرم لليوم ال47 على التوالي    لجنة تحقيق دولية : الكيان الصهيوني ارتكب أعمال إبادة جماعية ضد الفلسطينيين في سائر الأراضي المحتلة    البليدة: وزيرا الشباب واقتصاد المعرفة يشرفان على تكريم الفائزات في مسابقة "المقاولات الناجحات"    زين الدين بوشعالة وعدلان فرقاني يبدعان في سهرة فنية بأوبرا الجزائر    إذاعة الجزائر الدولية تحتفي باليوم الوطني للثقافة الفلسطينية    رئيس الجمهورية يهنئ حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها كنائب رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي    الدرك الوطني يحجز 41 مليار سنتيم ويوقف شخصًا فارًّا بالجزائر العاصمة    التجديد النصفي لعدد من أعضاء مجلس الأمة: قوجيل يترأس جلسة علنية مخصصة لعملية القرعة    عدل 3: عملية تفعيل الحسابات وتحميل الملفات عبر المنصة الرقمية تسير بشكل جيد    جيجل: مصنع سحق البذور الزيتية بالطاهير سيكون جاهزا قبل مايو المقبل    دراسة مشاريع قوانين وعروض تخص عدة قطاعات    توقيف 6 عناصر دعم للإرهابيين في عمليات متفرقة عبر الوطن    الشباك الموحد يدرس إدراج شركة 'ايراد" في بورصة الجزائر    فتح خطوط نقل استثنائية خاصة بالشهر الفضيل    هكذا يتم إصدار الهوية الرقمية وهذه مجالات استخدامها    مصانع المياه تعبد الطريق لتوطين المشاريع الكبرى    تسويق أقلام الأنسولين المحلية قبل نهاية رمضان    المواعيد الطبية في رمضان مؤجَّلة    إدانة الحصار الصهيوني على وصول المساعدات إلى غزّة    الاتحاد الإفريقي يدين إعلان حكومة موازية في السودان    تهجير الفلسطينيين من أرضهم مجرد خيال ووهم    " بيغاسوس" بأداة قمع ضد الصحراويين    التشويق والكوميديا في سياق درامي مثير    للتراث المحلي دور في تحقيق التنمية المستدامة    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    فتح 53 مطعم رحمة في الأسبوع الأول من رمضان    محرز يعد أنصار الأهلي بالتتويج بدوري أبطال آسيا    مشاركة فرق نسوية لأوّل مرة    تنافس ألماني وإيطالي على خدمات إبراهيم مازة    "سوسطارة" تواجه تيموشنت والبيّض تصطدم ب"الوفاق"    براف.. نحو عهدة جديدة لرفع تحديات عديدة    صادي في القاهرة    ديوان الحج والعمرة يحذّر من المعلومات المغلوطة    أدعية لتقوية الإيمان في الشهر الفضيل    الفتوحات الإسلامية.. فتح الأندلس.. "الفردوس" المفقود    رمضان.. شهر التوبة والمصالحة مع الذات    ضرورة إنتاج المواد الأولية للأدوية للتقليل من الاستيراد    نزول الوحي    قريبا.. إنتاج المادة الأولية للباراسيتامول بالجزائر    مستشفى مصطفى باشا يتعزّز بمصالح جديدة    مجالس رمضانية في فضل الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟

عاد رمضان شهر الخير والبركة ومضاعفة الاجر ، ومع حلول الشهر الفضيل تتنوع العادات والتقاليد وبخاصة عادات الطعام وأصنافه، وسنحاول في هذه النشرة تقديم الارشادات والنصائح الغذائية بهدف الوصول الي توازن في الطعام ولتحافظوا على صحتكم خلال الشهر المبارك.
كيف أبدأ افطاري ... نصائح طبية لجميع أفراد العائلة
* ابدأ افطارك بكوب من الماء لترطيب المعدة ثم تناول 3 حبات من التمر ، حيث يوجد في التمر سكريات سريعة الامتصاص تعوض جسمك عن نقص السكر.
* ثم خذ قسطا من الراحة(قم الي صلاة المغرب) فالمعدة التى لم يدخلها الطعام مدة تزيد عن 10 ساعات تحتاج الي هذه الراحة لتستعيد نشاطها.
* بعد ذلك تناول صحن الشوربة الدافيء قبل البدء بتناول الطعام ، فذلك يعوضك عن السوائل المفقودة خلال النهار ويمدك بالفيتامينات والمعادن.
* وأخيرا تناول الصحن الرئيسي وبكمية معتدلة مثل(الارز ، الفريكة ، المعكرونة ، البرغل ) ونوع من اللحوم(لحم أحمر ، دجاج ، سمك) بالاضافة الي الخضار المطبوخة
* صحن السلطة يشكل جزء مهم من مائدة الافطار لانه غني بالمعادن والفيتامينات والالياف .
أحرص على :
* تناول المأكولات التى تحتوي الكثير من الالياف كالخضار ذات الاوراق الخضراء والفواكه دون تقشيرها ، التين واللوز .
* تناول السمك مرة بالاسبوع على الاقل .
* الموز من الفاكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيزيوم الضروريان لعمل العضلات .
* تناول كمية من السوائل (6-8 )أكواب من الماء من فترة الافطار حتى السحور .
* عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام وخاصة الدسمة أو الاسراع في تناولها .
* يكفيك نوع واحد من الحلويات .
* لا تكثر من تناول المقبلات (كما في المطاعم) أو المقالي .
* لا تكثر من البهارات واستخدم القليل من الثوم والبصل والليمون بدلا منها.
* لا تشرب الكولا أو أي سوائل تحتوي على الصودا فذلك يعيق الهضم والامتصاص
* لا تكثر من تناول الشاى(ويستحسن عدم شربه أثناء الاكل) فالشاى والقهوة تزيدان من ادرار البول وضياع الحديد والمعادن .
* لا تضع الكثير من الاصناف على مائدة واحدة .
* لا تنسى وجبة السحور


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.