بوغالي يعزي في وفاة الفنان القدير حمزة فيغولي    الجزائر تعرب عن تضامنها التام مع جمهورية اتحاد ميانمار إثر الزلزال العنيف الذي ضرب البلاد    مزيان: تنظيم لقاء مرتقب لمناقشة القيم المهنية للصحافة    سوناطراك: حشيشي يتفقد الوحدات الانتاجية لمصفاة الجزائر العاصمة    إجتماع تنسيقي بين وزارة الفلاحة والمحافظة السامية للرقمنة لتسريع وتيرة رقمنة القطاع الفلاحي    بومرداس..وزير الصناعة يشرف على عملية الإنتاج التجريبي لمادة السكر بمصنع تفاديس    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال هذا السبت    وضع حد لأربع شبكات إجرامية تحترف سرقة المركبات بالعاصمة    كرة القدم (مقابلة ودية): مقابلة دولية ودية للمنتخب الجزائري أمام السويد في يونيو المقبل    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    شراء ملابس العيد من المتاجر الإلكترونية: راحة و وفرة في العصر الرقمي    عيد الفطر: الجمعية الوطنية للتجار والحرفيين تدعو إلى الالتزام الصارم بالمداومة    ذكرى يوم الأرض: الفلسطينيون يتشبثون بأرضهم أكثر من أي وقت مضى رغم استمرار حرب الإبادة الصهيونية    كرة القدم: الممثل الاقليمي للقسم التقني على مستوى الفيفا في زيارة عمل بالجزائر    العقيد عميروش, قائد فذ واستراتيجي بارع    وفاة الفنان حمزة فغولي عن عمر ناهز 86 عاما    مركز التكفل النفسي الاجتماعي ببن طلحة: إفطار جماعي وتقديم ملابس عيد الفطر لأطفال يتامى ومعوزين    كأس الجزائر: تأهل اتحاد الجزائر ومولودية البيض إلى الدور نصف النهائي    اليوم العالمي للمسرح: المسرح الوطني الجزائري يحتفي بمسيرة ثلة من المسرحيين الجزائريين    المسابقة الوطنية لحفظ وترتيل القرآن الكريم لنزلاء المؤسسات العقابية: إختتام الطبعة ال15 في أجواء روحية مميزة    في يوم الأرض.. الاحتلال الصهيوني يستولي على 46 ألف دونم في الضفة الغربية سنة 2024    الجزائر- قطر: التوقيع على الاتفاقية النهائية للمشروع المتكامل لإنتاج الحليب بجنوب البلاد    اختتام "ليالي رمضان" بوهران: وصلات من المديح الأندلسي والإنشاد تمتع الجمهور العريض    2150 رحلة إضافية لنقل المسافرين عشية العيد    التبرع بالدم.. سمة جزائرية في رمضان    الحماية المدنية تدعو إلى الحيطة    هذه رزنامة امتحاني البيام والبكالوريا    الرجال على أبواب المونديال    مكسب جديد للأساتذة والمعلمين    فرنسا.. العدوانية    سوناطراك: حشيشي يستقبل الأمين العام لمنتدى لدول المصدرة للغاز    تعيين نواب من العهدات السابقة في اللجنة الخاصة    هذا موعد ترقّب هلال العيد    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    اللقاء بسفير المملكة لدى الجزائر فرصة لتأكيد "ضرورة تعزيز التعاون والشراكة"    فوز المنتخب الوطني على الموزمبيق "رسالة واضحة للمشككين"    أمطار رعدية على عدة ولايات من شرق البلاد    عرض فيلم زيغود يوسف    محرز فخور    حلوى "التمر المحشي" على رأس القائمة    دورية تفتيشية لمكاتب صرف منحة السفر    سوريا تواجه تحديات أمنية وسياسية خطيرة    "أطباء بلا حدود" تطالب بمرور المساعدات الإنسانية لفلسطين    الجمعية الوطنية لتربية المائيات تطالب بلقاء الوصاية    بيتكوفيتش: لم نتأهل بعد إلى المونديال وراض عن الأداء    برامج ومسلسلات ومنوعات اختفت    أغلب رواياتي كتبتها في رمضان    الأرجنتين تدكّ شباك البرازيل برباعية    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    حج 2025: برايك يشرف على اجتماع تنسيقي مع وكالات السياحة والأسفار    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شوال السبت القادم    طوابع بريدية تحتفي بالزي النسوي الاحتفالي للشرق الجزائري    الجزائر تندد    استشهاد 17 فلسطينيا خلال استهداف منازل وخيام لنازحين    فرسان صغار للتنافس بمساجد قسنطينة    الدعاء في ليلة القدر    المعتمرون ملزمون بالإجراءات التنظيمية    









نصائح لمواجهة البرد
صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 08 - 02 - 2013

إن فصل الشتاء وما يصاحبه من نزلات البرد والتعب يجعله حتما يحتاج إلى نظام غذائي متوازن، بتعزيز الجسم بالأطعمة المقاومة للبرد والإصابة بالزكام، فيجب علينا اتخاذ كافة الاحتياطات الصحية اللازمة للحفاظ على درجة حرارة الجسم والحفاظ على كفاءة الوظائف الحيوية، وذلك باتباع بعض الإرشادات الغذائية من أجل عبور فصل الشتاء بأمان.
فطور الصباح في فصل الشتاء ضروري جدا للحفاظ على دفء الجسم والنشاط والتركيز في الفترة الصباحية، كما قد يشعرنا بالشبع إلى غاية وجبة الغذاء.
الحمضيات
غنية بفيتامين ج، كما إن الحمضيات (البرتقال والليمون والمندرين) متوفرة في هذا الفصل، وتناولها بانتظام قد يساعد في مقاومة العدوى، كما لديها تأثير في تعزيز نظام المناعة لدينا، وبالتالي تبعدنا من نزلات البرد. ويمكن استهلاكها على شكلها الطبيعي أو على شكل عصير.
الزنجبيل
إلى جانب أنه يحسن الدورة الدموية فهو علاج ممتاز ضد البرد والرفيق المثالي لفصل الشتاء. يمكن تناوله على شكل مشروب أو مبشور على السلطة.
الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات مصدر مهم لمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على الدفاع ضد الفيروسات، وذلك بتناول ما لا يقل عن خمسة فواكه وخضروات في اليوم الواحد. دون نسيان الثوم والبصل فهي من المضادات الحيوية القوية والطبيعية، فقد تساعد بشكل كبير على مكافحة خطر العدوى، فلا تتردد في استهلاكها.
الفواكه الجافة والمكسرات
المشمش المجفف، التين المجفف، الزبيب والمكسرات الأخرى، كاللوز والبندق، هي من بين الأطعمة التي تعزز نظامنا الغذائي خلال فترة الشتاء، وتمدنا بالطاقة مع قيمة غذائية عالية، فهي غنية بالأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورا هاما في تدفئة الجسم، وأيضا المعادن مثل المغنيسيوم والحديد والنحاس.
حساء الدجاج بالخضار
مثالي في تدفئة الجسم، يمكنك إعداده بجميع الخضروات الفصلية، ما يجعله أكثر غنى بالألياف والفيتامينات والمعادن.
البروتين والدهون
البيض والأسماك واللحوم توفر البروتين الضروري لنظامنا المناعي، فقط يجب الحذر من بعض اللحوم الغنية بالدهون المشبعة واختيار اللحوم الخالية من الدهن، مثل الدواجن. طبعا دون أن ننسى كمية من الدهون خاصة النباتية، فالحصول على كمية مناسبة يوميا تمد الجسم بالدفء، ولذلك فمن يتّبع ''رجيما'' قاسيا يشعر دائما بالبرد.
النشويات
إن الأرز والعجائن والحبوب اليابسة تعتبر من حلفاء فصل الشتاء، فاحتواؤها على السكريات يجعلها من بين أهم الأطعمة التي تمد جسمك بالسعرات الحرارية، وللتدفئة.
ومن أهم هذه الاحتياطات اختيار المشروبات الساخنة للوقاية من برد الشتاء، والتي تبعث الدفء.
شرب الماء
يقل شرب الماء في فصل الشتاء، إذ إن الإنسان يقل شعوره بالعطش، ومع ذلك من المهم شرب السوائل في فصل الشتاء للمحافظة على الجسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.