شرطة الطارف تطلق حملة تحسيسية للوقاية من آفة المخدرات    يوم برلماني حول الجيش الوطني    هذا جديد البكالوريا المهنية    لقاءات تشاورية مع فاعلي السوق    نقابة الصحفيين الفلسطينيين: 209 شهداء من الصحفيين منذ بداية العدوان الصهيوني    عقوبة مالية ضد الشروق تي في    مختصون وباحثون جامعيون يؤكدون أهمية رقمنة المخطوطات في الحفاظ على الذاكرة الوطنية    اختيار 22 جزائرية ضمن الوسيطات لحل النّزاعات    بلوغ 30 مليار دولار صادرات خارج المحروقات بحلول 2030    تبادل الرؤى حول الرهانات الاقتصادية الإقليمية    الخط الجوي الجزائر-أبوجا.. دفع جديد للعلاقات الاقتصادية    رقمنة: رئيس الجمهورية يحدد نهاية 2025 آخر أجل للإحصاء التام لأملاك الدولة    المسابقة الوطنية للمحاماةتخضع لحاجة الجهات القضائية    طرد سفير الكيان الصهيوني بإثيوبيا من مقر الاتحاد الإفريقي    صرخة المغاربة ضد خيانة المخزن لفلسطين    الاحتلال الصهيوني يحرق الصحافيين في غزة    إسبانيا: منح جائزة السلام والتضامن الدولية للأمينة العامة للإتحاد الوطني للمرأة الصحراوية    الموافقة على تعيين سفيري الجزائر بتنزانيا والموزمبيق    النص الكامل لبيان اجتماع مجلس الوزراء    صناعة صيدلانية: تنظيم ورشة للتقييم الذاتي للنظام المعمول به في مجال الأدوية و اللقاحات    موناكو وليل الفرنسيّان يطلبان خدمات ريان قلي    مطاردة.. تنمُّر وتحرش تستهدف المؤثرين الاجتماعيّين    هكذا تمكنتُ من التغلب على السرطان    "الفندق الكبير" بوهران تحفة تاريخية تعود للحياة    أنصار ولفرهامبتون ينتقدون آيت نوري بسبب الدفاع    إشعاع ثقافي وتنافس إبداعي بجامعة قسنطينة 3    التشكيل والنحت بين "الحلم والأمل"    الدراما الجزائرية.. إلى أين؟    شياخة سعيد بأول أهدافه في البطولة الدنماركية    الجزائر تقرر غلق المجال الجوي أمام مالي    المرصد الوطني للمجتمع المدني: استحداث ''قريبا'' مندوبيات ولائية للمجتمع المدني    تنصيب لجنة التحكيم الخاصة بمسابقة أفضل الأعمال المدرسية حول موضوع "الجزائر والقضايا العادلة"    أعمال المؤرخ الجزائري الراحل عمر كارلييه محور ملتقى بوهران    من الشارع إلى المدارس: صرخة المغاربة تعلو ضد خيانة المخزن لفلسطين    مناجم: سونارام تبحث مع خبير جزائري دولي تثمين المعادن الاستراتيجية محليا و تطوير شعبة الليثيوم    فرنسا : توقيف مهرب مغربي و بحوزته 120 كيلوغراما من المخدرات    ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 50695 شهيدا و115338 جريحا    نسعى للتأسيس "لشراكة بناءة" مع جمعية البنوك والمؤسسات المالية    مصرع 3 أشخاص وإصابة 246 آخرين في حوادث المرور    افتتاح الخط الجوي الجزائر-أبوجا : إنجاز جديد لتعزيز روابط الجزائر بعمقها الإفريقي    المدية: إصابة 14 شخصا بجروح إثر إنقلاب حافلة بالسواقي    مواي طاي (بطولة افريقيا- 2025- أكابر): مشاركة 12 مصارعا في موعد ليبيا المؤهل إلى الألعاب العالمية- 2025 بالصين    تنظيم الطبعة الأولى من 12 إلى 15 أفريل    خطر الموت يُهدّد مليون طفل في غزّة    الشباب يستعيد الوصافة    فيلم الأمير.. ورهان الجودة    كأس الكونفدرالية/ربع نهائي إياب: شباب قسنطينة يتنقل هذا المساء إلى الجزائر العاصمة    تصفيات مونديال سيدات 2026 (أقل من 20 عاما): المنتخب الجزائري يجري تربصا تحضيريا بسيدي موسى    الشبيبة تقفز إلى الوصافة    الجزائر ومنظمة الصحة تتفقان    بحثنا سبل تنفيذ القرارات الخاصة بتطوير المنظومات الصحية    تعاون متزايد بين الجزائر ومنظمة الصحة العالمية لتعزيز القطاع الصحي    برمجة فتح الرحلات عبر "بوابة الحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخصائية التغذية العلاجية هاجر بوسالية: الماء و الألياف يقيان من الإمساك
نشر في النصر يوم 07 - 04 - 2023

يعد الإمساك من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا بين الصائمين في رمضان، بفعل اضطراب العادات الغذائية و الإفراط في الطعام و تناول وجبات غير صحية وغير متوازنة، فبعد ساعات الصيام الطويلة، تصدم المعدة الفارغة بوصول كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والدسم بالإضافة إلى قلة شرب المياه، مقابل الإكثار من الحلويات بعد الإفطار ما يزيد من عسر الهضم والانتفاخ والإمساك.
ويؤكد المختصون، أن كمية و نوعية الطعام الذي يصعب هضمه، تؤدي إلى اختلال التوازن في الأداء الطبيعي للمعدة و جميع أعضاء الجهاز الهضمي، خاصة وأن عدم شرب الماء و السوائل بكميات كافية مثل عصائر الفاكهة الطبيعية والشاي و منقوع الأعشاب، يسبب عدم الراحة المعوية، وهو مشكل يزيد كذلك في حال كان استهلاك الألياف قليلا مع تضاعف احتمالات المعاناة من الانتفاخ.
و تنصح أخصائية التغذية العلاجية هاجر بوسالية، باتباع عادات غذائية صحية للوقاية من الإمساك في شهر رمضان مشددة على ضرورة الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والمقلية لأنها تسبب مشاكل للجهاز الهضمي، كما يجب تفادي تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة دفعة واحدة عند الإفطار، لأن هضمها يكون صعبا جدا وإنزيمات المعدة ليست مستعدة لهضمها طيلة ساعات الصيام، وهو ما يضاعف من مشكل الانتفاخ والإصابة بالإمساك.
كما حذرت الأخصائية، من شرب كميات كبيرة من القهوة والشاي في الفترة الممتدة بين الإفطار و السحور، لأنها غنية بالكافيين الذي قد يسبب عسر الهضم، ويجب الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى امتلاء المعدة ما يؤخر عملية الهضم.
و دعت الصائمين، إلى ضرورة ترطيب الجسم جيدا بشرب كمية كافية من الماء قالت، بأنها لا يجب أن تقل عن ثمانية أكواب، مع التركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان.
و يكون الشروع في الإفطار بتناول حبة من التمر والماء ثم الشوربة الدافئة لتجهيز المعدة وجعلها تفرز إنزيمات الهضم لاستقبال الطعام وهضمه، مع الحرص على تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتيك خلال السحور، والإكثار من الخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف و تساهم بشكل كبير في حركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي.
كما أكدت على أهمية ممارسة نشاط بدني كالمشي أو ركوب الدراجة بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات لمدة 30 دقيقة على الأقل، لأن الخمول والامتناع عن الحركة أو عدم المشي بعد تناول الطعام يزيد من التعرض لمشكلة الإمساك.
وخلال وجبة السحور، يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والدسمة كما قالت، مع الحرص على الأكل بهدوء والمضغ الجيد ليكون الهضم سهلا، ومن المهم عدم النوم مباشرة بعد تناول هذه الوجبة لتفادي عسر الهضم والارتجاع، بل يجب الانتظار حتى مرور ساعتين على الأقل للتوجه إلى الفراش.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.