تلمسان : إبراز الدور النضالي للرئيس الراحل المجاهد أحمد بن بلة    مطالب بقطع علاقات النظام المخزني مع الكيان الصهيوني ورفض للتطبيع الأكاديمي    صحة : اجتماع تنسيقي لدراسة القوانين والأنظمة التعويضية لموظفي القطاع    سلطات غزة ترفض آلية الاحتلال الجديدة لتوزيع المساعدات..حماس: مجازر اسرائيل وصمة عار على جبين المجتمع الدولي    اليمن : جماعة الحوثي تنفذ عملية عسكرية بطائرة "يافا" في تل أبيب    بعد تقليص المساعدات الأميركية.. وفاة مرضى بالكوليرا في جنوب السودان    ندوة حول الاحتراف في كرة القدم: السيد صادي يجدد حرصه على مرافقة الأندية الجزائرية    قسنطينة : افتتاح الطبعة الأول لصالون الدراجات والدراجات النارية بمشاركة 50 عارضا    بنك الفلاحة والتنمية الريفية : أكثر من 200 مليار دج تمويلات استثمارية في 2024    الرابطة الثانية هواة: المنعرج الأخير من أجل الصعود في الشرق, و نجم بن عكنون لتعميق الفارق في الغرب    الحكومة الصحراوية تعرب عن "أسفها العميق" لموقف الإدارة الأمريكية    تيبازة..تقدم أشغال مخبر مراقبة الجودة وقمع الغش بنسبة 15 بالمائة    الجيش الوطني الشعبي: إرهابي يسلم نفسه وتوقيف 9 عناصر دعم للجماعات الإرهابية خلال أسبوع    فرحات شابخ: تحسين أوضاع عمال التربية محور لقاءات مرتقبة بين الوزارة والشركاء الاجتماعيين    الجزائر وجنوب إفريقيا تبحثان سبل تعزيز التعاون الثنائي وقضايا إقليمية ذات اهتمام مشترك    بصفته ممثلا لرئيس الجمهورية…عطاف يشرع في زيارة رسمية إلى تونس    "زمالة الأمير عبد القادر": أكبر سفينة صيد بحرية جزائرية محلية الصنع تنزل المياه من ميناء المرسى بالشلف    عرض آفاق عصرنة وتطوير بلديات سيدي أمحمد في اجتماع مع والي ولاية الجزائر    جامعة التكوين المتواصل تنظم الدورة التكوينية الثانية في المقاولاتية    الطبعة ال27 للصالون الدولي للصحة "سيمام" تنطلق بوهران بمشاركة 600 شركة من 38 دولة    الوكالة الجزائرية لترقية الاستثمار:غالبية المشاريع الاستثمارية دخلت فعليا في مرحلة الإنجاز    حوادث المرور: وفاة 6 أشخاص وجرح أكثر من 270 آخرين خلال ال 24 ساعة الأخيرة    غزة : ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 50846 شهيدا و115729 جريحا    السيد شايب يستقبل وفدا عن المجمع الاعلامي "سي أن أن انترناشيونال"    التأمينات تحقق رقم أعمال يزيد عن 181 مليار دج في 2024    وفاة ضابط وإصابة 3 أعوان للحماية المدنية بجروح    الديوان يسخر مراكز للتكوين والتدريب لفائدة الحجاج    الإحصاء أساس القرارات الصائبة لضمان الأمن الغذائي    تلاحم الشعب مع جيشه يعكس صلابة الجبهة الداخلية    كيانات ودول معادية تجنّد طغمة باماكو ضد الجزائر    جرد أملاك الدولة سند قوي للإصلاحات الاقتصادية    ادعاءات مالي باطلة هدفها تحويل الأنظار عن أزمتها الداخلية    دعم تام لمشروع تطوير إنتاج الليثيوم    تقنية الجيل الخامس لجعل الجزائر محورا إقليميا في تكنولوجيا المعلومات    حجز 26 طنّا من الكيف و147 كلغ من الكوكايين    الفيفا تنظم ندوة حول بالجزائر    ورشة لتقييم نظام الأدوية واللقاحات    الجزائر محمية باللّه    إبراز أعمال المؤرخ الجزائري الراحل عمر كارلييه    مواصلة رقمنة المخطوطات والمؤلّفات النادرة ضرورة    مدرب مرسيليا يؤكد عودة غويري في لقاء موناكو    "السياسي" متحمس للعودة بالتأهل من العاصمة    بالإصرار والعزيمة التأهل ليس مستحيلا    مشاكل التسويق ترهن جهود الماكثات في البيوت    "الطبيخ".."المحلبي" و "البالوزة" إرث محفوظ بقسنطينة    إحياء التراث الموسيقيّ وتكريم دحمان الحراشي    اليوم العربي للمخطوط: لقاء علمي بالجزائر العاصمة حول حفظ وصيانة المخطوطات    فنزويلا "ضيف شرف" الطبعة 14 للمهرجان الثقافي الدولي للموسيقي السيمفونية    سيدي بلعباس..إبراز أهمية دور العلوم الإنسانية والاجتماعية في تطوير أبحاث الذكاء الاصطناعي    حج 2025 : تسخير مراكز للتكوين والتدريب لفائدة الحجاج عبر مختلف بلديات ودوائر الوطن    مختصون وباحثون جامعيون يؤكدون أهمية رقمنة المخطوطات في الحفاظ على الذاكرة الوطنية    تنظيم الطبعة الأولى من 12 إلى 15 أفريل    الشباب يستعيد الوصافة    كأس الكونفدرالية/ربع نهائي إياب: شباب قسنطينة يتنقل هذا المساء إلى الجزائر العاصمة    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    أعيادنا بين العادة والعبادة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخصائية التغذية سارة بوشكيط: الخضر و الفواكه لتعزيز المناعة وتقوية الحامل في رمضان
نشر في النصر يوم 25 - 04 - 2020

تتوقف القدرة على الصيام خلال فترة الحمل، على الوضعية الصحية للمرأة و هو أمر يفصل فيه الطبيب المعالج عادة، كما تؤكده أخصائية التغذية بمستشفى قسنطينة الجامعي سارة بوشكيط، مشيرة إلى أن التأثير يختلف من سيدة إلى أخرى، فإذا كانت صحة الحامل جيدة، وحملها على ما يرام فيمكنها أن تصوم، أما إذا كانت لا تشعر بأن لديها القوة الكافية على تحمل الصيام، أو كانت تخشى على صحتها، أو صحة جنينها فيفضل أن لا تفعل أو تفطر إن أحست بالحاجة لذلك، كما أن توقيت الصيام حسبها، يلعب دورا مهما أيضا، حيث يزداد خطر الإصابة بالجفاف عندما يتزامن شهر رمضان الفضيل مع فصل الصيف، أي عندما تكون الأجواء حارة، والأيام طويلة.
و توضح الأخصائية، بأن التغذية للمرأة الحامل في رمضان مهمة جدا، حيث أن عدم تناول غداء صحي يمثل خطرا عليها و على الجنين، وعندما نتحدث عن صيام الحامل هنا، فنحن نتحدث كما عبرت، عن السيدة التي لا تعاني من مضاعفات مثل السكري و الكلى أو القلب، أي المرأة المرخص لها بالصيام من قبل الطبيب، لأن للصيام مخاطر أو محاذير يتوجب أخذها بعين الاعتبار، فتناول المرأة لكميات كبيرة من السكريات (زلابية، قلب اللوز و غيرها من الوجبات الحلوة ) مع عدم القيام بالحركة قد يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في دمها، ولذلك فإن تنظيم الوجبات يعتبر ضروريا بالنسبة لها مقارنة بغيرها من الأشخاص.
من جهة ثانية، تؤكد الأخصائية، بأنه يتوجب على السيدة، أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على السموم مثل الأغذية المصنعة والتي تتضمن تركيبتها منكهات و ملونات و مواد مضافة وهو نفس الأمر بالنسبة للأغذية المعلبة في الألمينيوم أو البلاستيك، لأن كل الأغذية التي تتناولها المرأة و هي حامل تمر عبر الدم مباشرة إلى الجنين و قد تسبب له أمراضا و تشوهات خلقية.
يجب أيضا، أن تتفادى المعنية الوجبات التي تحتوي على الدهون و المكونات الدسمة خاصة الأطعمة المقلية و أن تعوضها بدهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون ، كما لا يجب أن ننسى كما أضافت المتحدثة، أننا نصوم في فترة حرجة بسبب تهديد فيروس كورونا المستجد، لذا يتعين على المرأة الحامل أن تتغذى جيدا و تكثر من الوجبات الصحية التي تحتوي على المعادن و الفيتامينات من أجل تقوية المناعة، و هي مكونات نجدها في الخضر و الفواكه تحديدا وهي أطعمة يشترط أن تطهى بشكل جيد مع التأكيد على وجود كمية كافية من الألياف.
قد تعاني الحامل من عسر الهضم و حرقة المعدة، و قد تعاني كذلك من التقيؤ المستمر بسبب ارتفاع سوائل المعدة، ما سيفقدها الشهية و يتسبب في خسارتها لكل العناصر الغذائية التي تناولتها خلال الوجبات، و لهذا السبب يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة و تقسيم الوجبات بين الإفطار و السحور إلى ثلاث وجبات رئيسية زائد لمجة خفيفة، شريطة أن تحتوي هذه الوجبات على نوع واحد من النشويات ( خبز، عجائن ، أرز، أو بطاطا ... ) لأن انعدام النشويات قد يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم، و يتوجب أيضا عدم التقليل من أهمية شرب الماء الذي يحتاجه جسمها بمعدل 1,5إلى 2 لتر، خلال الفترة ما بين الإفطار إلى السحور.
الإفطار
يمكن حسب سارة بوشكيط، أن تتناول الحامل خلال الإفطار، قليلا من التمر و اللبن مع حساء خفيف، ثم تنهض لتقوم ببعض النشاطات مثل الصلاة، بعد ذلك تتناول الوجبة الثانية و تكون غنية بالبروتينات الحيوانية و سهلة الهضم مثل الدجاج أو السمك النشويات و بعض الخضر.
بعد ساعتين أي خلال (السهرة)، يمكنها أن تتناول لمجة خفيفة مثل الفواكه و المكسرات غير المملحة مع الشاي.
السحور
يعتبر ثالث وجبة أساسية و يمكن أن يحتوي أيضا على بروتينات مثل الحليب و مشتقاته، إضافة إلى الفواكه مثل الموز الغني بكمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يخفف العطش.
تناول السوائل
يُراعى خلال شهر رمضان أن تحصل المرأة الحامل على كمية مناسبة من السوائل بصورة يومية، لتفادي التعرض لمشكل الجفاف، فهي ستحتاج لزيادة مقدار ما يتم استهلاكه يوميا من السوائل بما يقارب كوب أو اثنين، و يمكن ضمان الحفاظ على رطوبة الجسم خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور من خلال شرب كميات كبيرة من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بها، كالفواكه والخضراوات وأنواع الحساء وغيرها، بالإضافة إلى تجنب تناول المأكولات المحفزة للشعور بالعطش، كالأطعمة المالحة وبخاصة خلال وجبة السحور.
تجدر الإشارة حسب المتحدثة إلى أن الصيام يقلل من الاكتئاب و التوتر الذي قد تعاني منه المرأة الحامل بسبب الهرمونات الحملية و يريح الجهاز الهضمي ما يساعد الجنين على النمو بشكل جيد، شريطة أن تتغذى الحامل جيدا بعد الإفطار كي لا تتعرض لمضاعفات و مخاطر مثل فقر الدم .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.