المصادقة على مشروع قرار قدّمته الجزائر    عرقاب: ينبغي تنويع مصادر تمويل مشاريع الطاقة    بوغالي يدعو إلى تكثيف الجهود العربية    الجزائر تدعو إلى التحقيق بشأن الجرائم الصهيونية    خيانة مخزنية للقضية الفلسطينية    الخضر يتقدّمون    الخريطة الوهمية تتبدّد !    كل الحسابات مفتوحة في مواجهة الإياب    27 مليون دولار لإنتاج البلوط الفليني في الجزائر    ربيقة يبرز التزامات الجزائر    الدولة ملتزمة بتلبية متطلبات الصحة    هذا جديد رحلات الحج    وزير الصحة يلتقي نظيره الجيبوتي    وزير المجاهدين يتحادث ببرلين مع عدة وزراء و مسؤولي منظمات دولية    رئيس الجمهورية يعزي في وفاة قائد القطاع العسكري لولاية تيميمون    إنشاء مصنع لإنتاج الهيدروجين ومحطات للطاقة الشمسية    الجزائر وسبع دول من "أوبك+" تعدل إنتاجها النفطي    تقديم بند طارئ باسم المجموعة العربية حول الوضع في فلسطينين    حجز 68 طنا من المواد الاستهلاكية الفاسدة بقسنطينة    ترويج للثقافة وللتراث الجزائري وتثمين لمواهب الشباب    العدسة في خدمة التراث    الجزائر تودع ملف تسجيل "الحلي الفضّي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    ستافان دي ميستورا يصل الى مخيمات اللاجئين الصحراويين    دي ميستورا يزور مخيمات اللاجئين الصحراويين بتندوف    غزة تباد ورفح تنزف أمام عالم يكتفي بالمشاهدة    دعم التعاون الإفريقي بين الدول المنتجة للنفط    هلاك شخص في اصطدام سيارة بشاحنة    " الجمعاوة " أمام محكّ النزاهة    شباب بلوزداد في مهمة اللحاق بالرائد    الفرنسيون يواصلون حقدهم على عطال بسبب دعمه لغزة    رحيل المفكّر الاقتصادي الجزائري الكبير عمر أكتوف    القانون الأساسي والنظام التعويضي: استئناف النقاش الثلاثاء القادم    العدوان الصهيوني على غزة : ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 50609 شهيدا و 115063 مصابا    وفاة شخص وستة مصابين في حادثي مرور    إبراز جهود الجزائر في مجال الذكاء الاصطناعي    الارتقاء بدور المجتمع المدني كفاعل أساسي في التنمية    وزير الاتصال يشرف على حفل استقبال بمناسبة عيد الفطر    برمجة فتح الرحلات عبر "بوابة الحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    بفضل مشاريع كبرى أقرها رئيس الجمهورية, الجزائر تسير بخطى واثقة نحو أمنها المائي    التأكيد على التزام الدولة الجزائرية بتلبية المتطلبات التي يفرضها التطور المتواصل في مجال الصحة    الاتحاد العام للتجار والحرفيين يشيد بالتزام التجار بالمداومة خلال عطلة عيد الفطر    كلثوم, رائدة السينما والمسرح في الجزائر    السيد بداري يترأس اجتماعا تنسيقيا لدراسة عدة مسائل تتعلق بالتكوين    اتحاد الكتاب والصحفيين والادباء الصحراويين: الاحتلال المغربي يواصل محاولاته لطمس الهوية الثقافية الصحراوية    ربيقة يبرز ببرلين التزامات الجزائر في مجال التكفل بالأشخاص ذوي الإحتياجات الخاصة    الفروسية: المسابقة التأهيلية للقفز على الحواجز لفرسان من دول المجموعة الإقليمية السابعة من 10 إلى 19 أبريل بتيبازة    كرة القدم/ترتيب الفيفا: المنتخب الجزائري يتقدم إلى المركز ال36 عالميا    قِطاف من بساتين الشعر العربي    تحديد شروط عرض الفواكه والخضر الطازجة    مراجعة استيراتجيات قطاع الثقافة والفنون    فتح معظم المكاتب البريدية    سونلغاز" يهدف ربط 10 آلاف محيط فلاحي خلال السنة الجارية"    الجزائر تودع ملف تسجيل "فن تزيين بالحلي الفضي المينائي اللباس النسوي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخصائية التغذية سارة بوشكيط: الخضر و الفواكه لتعزيز المناعة وتقوية الحامل في رمضان
نشر في النصر يوم 25 - 04 - 2020

تتوقف القدرة على الصيام خلال فترة الحمل، على الوضعية الصحية للمرأة و هو أمر يفصل فيه الطبيب المعالج عادة، كما تؤكده أخصائية التغذية بمستشفى قسنطينة الجامعي سارة بوشكيط، مشيرة إلى أن التأثير يختلف من سيدة إلى أخرى، فإذا كانت صحة الحامل جيدة، وحملها على ما يرام فيمكنها أن تصوم، أما إذا كانت لا تشعر بأن لديها القوة الكافية على تحمل الصيام، أو كانت تخشى على صحتها، أو صحة جنينها فيفضل أن لا تفعل أو تفطر إن أحست بالحاجة لذلك، كما أن توقيت الصيام حسبها، يلعب دورا مهما أيضا، حيث يزداد خطر الإصابة بالجفاف عندما يتزامن شهر رمضان الفضيل مع فصل الصيف، أي عندما تكون الأجواء حارة، والأيام طويلة.
و توضح الأخصائية، بأن التغذية للمرأة الحامل في رمضان مهمة جدا، حيث أن عدم تناول غداء صحي يمثل خطرا عليها و على الجنين، وعندما نتحدث عن صيام الحامل هنا، فنحن نتحدث كما عبرت، عن السيدة التي لا تعاني من مضاعفات مثل السكري و الكلى أو القلب، أي المرأة المرخص لها بالصيام من قبل الطبيب، لأن للصيام مخاطر أو محاذير يتوجب أخذها بعين الاعتبار، فتناول المرأة لكميات كبيرة من السكريات (زلابية، قلب اللوز و غيرها من الوجبات الحلوة ) مع عدم القيام بالحركة قد يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في دمها، ولذلك فإن تنظيم الوجبات يعتبر ضروريا بالنسبة لها مقارنة بغيرها من الأشخاص.
من جهة ثانية، تؤكد الأخصائية، بأنه يتوجب على السيدة، أن تتجنب الأطعمة التي تحتوي على السموم مثل الأغذية المصنعة والتي تتضمن تركيبتها منكهات و ملونات و مواد مضافة وهو نفس الأمر بالنسبة للأغذية المعلبة في الألمينيوم أو البلاستيك، لأن كل الأغذية التي تتناولها المرأة و هي حامل تمر عبر الدم مباشرة إلى الجنين و قد تسبب له أمراضا و تشوهات خلقية.
يجب أيضا، أن تتفادى المعنية الوجبات التي تحتوي على الدهون و المكونات الدسمة خاصة الأطعمة المقلية و أن تعوضها بدهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون ، كما لا يجب أن ننسى كما أضافت المتحدثة، أننا نصوم في فترة حرجة بسبب تهديد فيروس كورونا المستجد، لذا يتعين على المرأة الحامل أن تتغذى جيدا و تكثر من الوجبات الصحية التي تحتوي على المعادن و الفيتامينات من أجل تقوية المناعة، و هي مكونات نجدها في الخضر و الفواكه تحديدا وهي أطعمة يشترط أن تطهى بشكل جيد مع التأكيد على وجود كمية كافية من الألياف.
قد تعاني الحامل من عسر الهضم و حرقة المعدة، و قد تعاني كذلك من التقيؤ المستمر بسبب ارتفاع سوائل المعدة، ما سيفقدها الشهية و يتسبب في خسارتها لكل العناصر الغذائية التي تناولتها خلال الوجبات، و لهذا السبب يجب عدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة و تقسيم الوجبات بين الإفطار و السحور إلى ثلاث وجبات رئيسية زائد لمجة خفيفة، شريطة أن تحتوي هذه الوجبات على نوع واحد من النشويات ( خبز، عجائن ، أرز، أو بطاطا ... ) لأن انعدام النشويات قد يتسبب في انخفاض نسبة السكر في الدم، و يتوجب أيضا عدم التقليل من أهمية شرب الماء الذي يحتاجه جسمها بمعدل 1,5إلى 2 لتر، خلال الفترة ما بين الإفطار إلى السحور.
الإفطار
يمكن حسب سارة بوشكيط، أن تتناول الحامل خلال الإفطار، قليلا من التمر و اللبن مع حساء خفيف، ثم تنهض لتقوم ببعض النشاطات مثل الصلاة، بعد ذلك تتناول الوجبة الثانية و تكون غنية بالبروتينات الحيوانية و سهلة الهضم مثل الدجاج أو السمك النشويات و بعض الخضر.
بعد ساعتين أي خلال (السهرة)، يمكنها أن تتناول لمجة خفيفة مثل الفواكه و المكسرات غير المملحة مع الشاي.
السحور
يعتبر ثالث وجبة أساسية و يمكن أن يحتوي أيضا على بروتينات مثل الحليب و مشتقاته، إضافة إلى الفواكه مثل الموز الغني بكمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يخفف العطش.
تناول السوائل
يُراعى خلال شهر رمضان أن تحصل المرأة الحامل على كمية مناسبة من السوائل بصورة يومية، لتفادي التعرض لمشكل الجفاف، فهي ستحتاج لزيادة مقدار ما يتم استهلاكه يوميا من السوائل بما يقارب كوب أو اثنين، و يمكن ضمان الحفاظ على رطوبة الجسم خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور من خلال شرب كميات كبيرة من السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بها، كالفواكه والخضراوات وأنواع الحساء وغيرها، بالإضافة إلى تجنب تناول المأكولات المحفزة للشعور بالعطش، كالأطعمة المالحة وبخاصة خلال وجبة السحور.
تجدر الإشارة حسب المتحدثة إلى أن الصيام يقلل من الاكتئاب و التوتر الذي قد تعاني منه المرأة الحامل بسبب الهرمونات الحملية و يريح الجهاز الهضمي ما يساعد الجنين على النمو بشكل جيد، شريطة أن تتغذى الحامل جيدا بعد الإفطار كي لا تتعرض لمضاعفات و مخاطر مثل فقر الدم .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.