مجلس الأمن: انطلاق أشغال الاجتماع الطارئ الذي دعت إليه الجزائر حول الأوضاع في فلسطين    حيداوي يتحادث بأديس أبابا مع وزيرة المرأة والشؤون الإجتماعية الاثيوبية    أوبك+ : عرقاب يشارك السبت المقبل في الاجتماع ال 59 للجنة المراقبة الوزارية المشتركة    طاقات متجددة : حظيرة كهروضوئية بطاقة 220 ميغاوات في الأفق ببشار    السيد عطاف يتلقى اتصالا هاتفيا من نظيره الفرنسي    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    المجلس الوطني الصحراوي يدعو الى الضغط على الاحتلال المغربي من أجل الانصياع للشرعية الدولية    الفروسية: المسابقة التأهيلية للقفز على الحواجز لفرسان من دول المجموعة الإقليمية السابعة من 10 إلى 19 أبريل بتيبازة    كرة القدم/ترتيب الفيفا: المنتخب الجزائري يتقدم إلى المركز ال36 عالميا    وزارة الدفاع الوطني :حجز 41 كلغ من الكوكايين بأدرار    الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على مدينة طولكرم لليوم ال67 على التوالي    أدرار: مشاريع لإنجاز منشآت التبريد بسعة إجمالية تقارب 20 ألف متر مكعب    الإعلام الوطني مُطالَب بالاحترافية والمسؤولية    في الأيام الأخيرة للانتصار في غزّة    نواب فرنسيون يستنكرون فضيحة الخريطة    الصندوق الجزائري للاستثمار يتوسع عبر الوطن    الرئيس ونظيره التونسي يتبادلان التهاني    المولودية تنهزم    48 لاعباً أجنبياً في الدوري الجزائري    ثامن هدف لحاج موسى    تحديد شروط عرض الفواكه والخضر الطازجة    التزام مهني ضمانا لاستمرارية الخدمة العمومية    جمعيات تصنع لحظات من الفرح للأطفال المرضى    قِطاف من بساتين الشعر العربي    الحسني: الجزائر شامخة وعزيزة    استشهاد 408 عاملين في المجال الإنساني بغزة    سعي ترامب للاستيلاء على بلدنا ومعادننا غير مقبول    فتح معظم المكاتب البريدية    سونلغاز" يهدف ربط 10 آلاف محيط فلاحي خلال السنة الجارية"    القنزير " … اللباس التقليدي المفضل لدى الشاب في الأعياد الدينية    الكسكسي, جذور وألوان الجزائر"    سجلنا قرابة 13 ألف مشروع استثماري إلى غاية مارس الجاري    مراجعة استيراتجيات قطاع الثقافة والفنون    أشاد " عاليا" بأداء إطارات و مستخدمي كافة مكونات القوات المسلحة    الجزائر تودع ملف تسجيل "فن تزيين بالحلي الفضي المينائي اللباس النسوي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    شتوتغارت الألماني يصرّ على ضم إبراهيم مازة    بلومي يستأنف العمل مع نادي هال سيتي الإنجليزي    برنامج خاص لتزويد 14 ألف زبون بالكهرباء في غرداية    تنافس كبير بين حفظة كتاب الله    تضامن وتكافل يجمع العائلات الشاوية    الجزائري ولد علي مرشح لتدريب منتخب العراق    ترحيب واسع من أحزاب سياسية وشخصيات فرنسية    حشيشي يتفقّد الميناء النّفطي بالعاصمة    حضور عالمي وفنزويلا ضيف شرف    "تاجماعت" والاغنية الثورية في الشبكة الرمضانية    فتح باب المشاركة    مرصد المجتمع المدني يخصص يومين للاستقبال    "الكسكسي, جذور وألوان الجزائر", إصدار جديد لياسمينة سلام    مسجد الأمير عبد القادر بقسنطينة .. منارة إيمانية و علمية تزداد إشعاعا في ليالي رمضان    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    توجيهات وزير الصحة لمدراء القطاع : ضمان الجاهزية القصوى للمرافق الصحية خلال أيام عيد الفطر    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوات عملية يومية لمحاربة "مرض الجلوس"
نشر في أخبار اليوم يوم 07 - 02 - 2013

كم ساعةً تقضيها جالساً كل يوم، في العمل، في السيارة، على موائد وجبات الفطور والغذاء والعشاء، على الأرائك مقابل شاشة التلفزيون أو الحاسوب الشخصي، وفي المقهى؟ قد تُفاجأ وتذهل إن علمت أن:
ما بين 50% إلى 70% من الناس يقضون أكثر من ست ساعات جالسين كل يوم.
ما بين 20% إلى 35% من الناس يقضون أربع ساعات أو أكثر مقابل شاشة التلفزيون يومياً.
وقد جاء بهذه الأرقام باحثون أجروا دراسةً حديثةً حول السلوكات الساكنة للأفراد. واعتمدوا على أحدث البيانات المتاحة من قبل استبانة وطنية لقياس الحالة الصحية والغذائية في المجتمع الأميركي ضمن برنامج بحوث مخصص بالأساس لتقييم أحوال الراشدين والأطفال في الولايات المتحدة. وتشمل هذا الاستبانة عينةً من الأميركيين المنحدرين من مختلف الولايات والبيئات الاجتماعية بلغ عددهم نحو خمسة آلاف شخص كل سنة طوال سنوات الدراسة.
وخلُص الباحثون بعد تحليل النتائج المتراكمة في السنوات القليلة الماضية إلى أن نمط الحياة الساكن الذي يتبعه الأميركيون يؤدي بشكل حتمي إلى تقصير أمد حياة كل واحد منهم. ويضيفون أنه إذا أنقص الأميركيون مدة جلوسهم اليومية إلى النصف، فإن أمد حياة كل واحد منهم سيزيد على النحو الآتي:
بمعدل سنتين في حال حرصوا على الجلوس أقل من ثلاث ساعات كل يوم.
بمعدل 1,4 سنة في حال أنقصوا مدة مشاهدتهم للتلفاز إلى أقل من ساعتين كل يوم.
وكانت دراسات سابقة قد أثبتت أن نمط العيش الساكن مقرون بعدد من المساوئ الصحية من بينها زيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري نوع 2، وأمراض القلب، وبعض السرطانات كسرطان القولون وسرطان الثدي.
وليس خفياً أن النشاط البدني يقلل هذه المخاطر عبر زيادة مقاومة الإنسولين، وتقليل دهون الجسم والالتهابات والاختلالات الهرمونية. ولذلك فإن تبني نمط عيش أكثر نشاطاً يجعل الحياة أصح وأسهل وأطول.
وبدأ الخبراء يتفقون مؤخراً على أن كون الإنسان أكثر نشاطاً يعني ببساطة أنه يتحرك أكثر طوال اليوم. وهم باتفاقهم هذا يُجمعون على بعض الأفكار العملية لمحاربة ما يفضل عدد من هؤلاء الخبراء تسميته ب(مرض الجلوس):
محاولة الترجل والوقوف والمشي كلما سنحت الفرصة لذلك. فما يمكن القيام به وقوفاً أو مشياً لا ينبغي القيام به جُلوساً. وهي برمجة ذاتية يمكن أن يقوم بها كل شخص.
تغيير نوع ألعاب الفيديو من ألعاب تقليدية تتطلب من ممارسها الجلوس طوال فترة لعبها، إلى ألعاب فيديو حديثة تفاعلية، وتلك التي تجعل ممارسها يتحرك طيلة فترة لعبها.
تعويد النفس على عدم التحدث على الهاتف إلا مشياً.
اقتناء عداد الخطى لحساب عدد خطواتك كل يوم حتى يتسنى لك مراقبة نفسك، وبذل الجهد اللازم حتى لا تنزل عن العتبة الدنيا لعدد الخطوات المطلوب سيرها على الأرجل كل يوم.
عاهد نفسك على ألا تستخدم المصعد الكهربائي للصعود أو النزول إلى الطابق الأول أو الثاني، ثم الثالث إن استطعت وهكذا.
استغلال أوقات الانتظار في المشي إن كان مكان الانتظار يسمح بذلك، طبعاً ما لم تكن تنتظر في عيادة أو مستشفى.
وقد تبدو هذه الخطوات اليومية بسيطةً، لكنها ذات آثار عميقة وإيجابيات طويلة الأمد على صحة الفرد. فهي لا تُساعد على تطويل أمد العمر فحسب، وإنما تجعلك تُنقص وزنك وتحافظ على لياقتك وتمتص التوتر اليومي الناتج عن ضغط العمل وأعباء الحياة ومشكلاتها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.