كرة الريشة/ كأس "سوديرمان" الدولية: المنتخب الجزائري في المجموعة ال1 رفقة الصين, هونغ كونغ وتايلاند    تصفيات مونديال الإناث (أقل من 17 سنة):المنتخب الجزائري في مواجهة نيجيريا    إطلاق أول مركز حوسبة عالي الأداء للذكاء الاصطناعي في الجزائر:خطوة استراتيجية نحو السيادة الرقمية    الكيان الصهيوني يشن سلسلة غارات على جنوب لبنان    تلمسان: انطلاق الطبعة الثامنة لليالي الخط والمخطوط    الرابطة المحترفة الأولى : شباب بلوزداد واتحاد الجزائر يتعادلان (1-1)    المهرجان المحلي للإنشاد بقالمة: رفع الستار عن الطبعة التاسعة    البكالوريا المهنية يجري التحضير لها بالتنسيق مع قطاعات أخرى    تحميل الملفات وإرسالها ليس لها أجل محدد وهي عملية مفتوحة    حجز 34 حاوية محملة بالموز بعنابة    عملية الختان من الضروري أن تجرى في وسط استشفائي    خنشلة فرقة مكافحة الجرائم الاقتصادية و المالية توقيف شخص طرح أوراق نقدية مزورة    الجزائر الجديدة المنتصرة بقيادة رئيس الجمهورية وفية لالتزاماتها    السلطة والشعب وبناء دولة..!؟    بلمهدي يشرف على إطلاق مصحفين إلكترونيين وآخر بالخط المبسوط    موسم الحج 2025 عملية حجز التذاكر تنطلق اليوم    صافرة مصرية للصدام الجزائري    إطلاق مصحف الجزائر بالخط المبسوط    مستوطنون يُدنّسون الأقصى    حجز 34 حاوية بموز    فضيحة جديدة لحكومة المغرب    شرطة المغير تضبط أزيد من 192 ألف كبسولة    فرنسيون يُدينون جرائم الاستعمار    الدفع عبر النقّال.. مزيدٌ من الإقبال    تكريم 50 طالباً جزائرياً    إبراز مناقب الشيخ محمد بلقايد    مسابقة وطنية لأحسن الأعمال المدرسية    الجزائر تتجه لتوطين صناعة الدواء بمختلف الأصناف    وسام ذهبي للاستحقاق الأولمبي والرياضي للرئيس تبون    النفاق الفرنسي.. كفى! حان وقت الحقيقة    ندوة فكرية بمناسبة الذكرى ال 63 لاغتياله..مولود فرعون قدم أدبا جزائريا ملتزما ومقاوما    منع وفد قانوني دولي من دخول الأراضي الصحراوية المحتلة.. محاولة جديدة للتعتيم على جرائم المخزن    العلمي: الجزائر الجديدة المنتصرة وفية لالتزاماتها بتمكين النساء وترقية حقوقهن    اليمين المتطرّف في مواجهة غضب الشارع بفرنسا    اليد الممدودة للجزائر تزعج فرنسا وغلمانها    المخزن يمنع وفدا دوليا من دخول الأراضي الصحراوية المحتلة    هكذا يتم تدعيم وكالة ترقية الاستثمار بالعقار الاقتصادي    جاهزون لموسم حصاد استثنائي    عبر البوابة الجزائرية للحج وتطبيق "ركب الحجيج"..حجز تذكرة السفر إلى البقاع المقدسة ابتداء من اليوم    تربص "الخضر" ينطلق والإصابات تقلق بيتكوفيتش    غويري يشبه أجواء ملعب "الفيلودروم" بمباريات "الخضر"    تطبيق رقمي خاص بقطاع المجاهدين    "الطعام الجاهز".. بديل مثاليٌّ للعزاب والعاملات    روائع من زمن الذاكرة    أنا "على ديداني" وزولا ترعاني    تأطير للمواهب وسهرات من روائع الشيوخ    400 وجبة يوميا للعائلات المعوزة    في الهند..غير المسلمين يُعدُّون طعام الإفطار للصائمين    الإشهار المفرط ينفّر متابعي المسلسلات    تحديد تاريخ مسابقات الالتحاق بالدراسات الطبية للمقيمين    براف باق على رأس الهيئة القارية    تعزيز التعاون الجزائري التونسي في قطاع التضامن    الحقن وطب الأسنان لا يفسدان الصيام والمرضع مخيَّرة بين الفداء أو القضاء    الجوية الجزائرية تذكّر بالزامية اختيار رحلة الحج    هكذا تحارب المعصية بالصيام..    حفظ الجوارح في الصوم    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    نزول الوحي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحمي عظامك من الهشاشة؟
نصائح صحية
نشر في الفجر يوم 17 - 12 - 2014

تنمو عظام الإنسان بشكل مستمر منذ الولادة حتى تصل لذروة قوتها وكثافتها عندما تكتمل الكتلة العظمية في الثلاثين وتبقى ثابتة، ثم تبدأ في التناقص التدريجي في الحالة الطبيعية. لكن قد يحدث تغيير في طبيعة الجسد يؤدي إلى الاصابة بهشاشة العظام، وعندها نجد الكتلة العظمية تتناقص بسرعة كبيرة مسببة المرض.
تحصل هشاشة العظام أو ما يعرف ب(ترقق العظام ) بشكل مفاجيء، نتيجة نقص بعض العناصر في الجسم ، وأهمها الكالسيوم، ما يسبب نقصا سريعا لكثافة العظام نتيجة حدوث تغير في تركيبها الداخلي إذ تزداد حجم المسامات وتفقد صلابتها ،وتصبح عرضة للكسر، وخاصة في مناطق العمود الفقري، الرسغ، الفخذ والحوض.
أسباب التعرض لهشاشة العظام:
الذين يتعرضون بنسبة أكبر للإصابة بهشاشة العظام هم: كبار السن، المصابين بالنحافة المفرطة، العوامل الوراثية، المدخنون، الذين يتناولون المشروبات الغازية الملونة، وقليلو الحركة، والذين يفرطون في تناول اللحوم الحمراء، والملح في الطعام، وكذا تعدد الولادات بالنسبة للنساء. ويوجد بالطبيعة أغذية غنية بالمعادن والفيتامينات المفيدة للوقاية من هشاشة العظام منها:
-الكالسيوم :
هو من أهم وأشهر المعادن المكونة والمقوية للعظام، وينصح الأطباء الأم خلال فترة الحمل بتناول الكالسيوم من مصادره الطبيعية، مثل الحليب ومشتقاته والخضروات الورقية مثل السبانخ والبقول مثل الترمس. كما يجب تناول الأطفال الحليب بانتظام لأهميته في تكوين العظام والاسنان القوية في السن المبكرة.
- فيتامين د :
يلعب دورا مهما في ترسيب وتثبيت الكالسيوم في العظام، والمصدر الطبيعي لفيتامين (د) هو الشمس، وهو يوجد أيضا في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضر.
- فيتامين سي:
يحافظ على سلامة العظام وصحتها، إذ انه يفرز الكولاجين الذي يربط الكالسيوم والفسفور والمغنزيوم، وكل منهم عامل أساسي لتكوين العظام ويوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ، كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين سي.
- الزنك:
معدن مهم ومفيد للجسم وخاصة صحة العظام وتقويتها، وهناك أغذية غنية به مثل اللحوم، الفراولة، التوت، والقرفة، والزنجبيل.
- اليود:
ينظم عمل الغدة الدرقية ويحافظ على صحة العظام، ويوجد في المأكولات البحرية، وملح الطعام، وينصح بالتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود.
- البوتاسيوم:
من المعادن المفيدة لصحة العظام ، ويكثر في المشمش ، البرتقال ، الفاصوليا ، الشمام ، والزبيب.
-المغنزيوم:
يحتوي جسم الانسان على كمية من الماغنسيوم نصفها يتمركز في العظام ، ويعمل الماغنسيوم على تحويل فيتامين د إلى الصورة التي تمتص في العظام، ومصادر الماغنسيوم هي البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة.
- الفسفور:
يعمل مع الكالسيوم على منع تكون الكتلة العظمية، فيجب تناوله بنسب محددة مع الكالسيوم ، ويتواجد الفسفور في فول الصويا، التمر، الحليب، الأسماك والمأكولات البحرية.
- البورون:
يعمل على تقوية المناعة ، وصحة العظام، ويوجد في المشمش الجاف، والتفاح والعسل.
- فيتامين ك :
يفيد فيتامين (ك) في التئام الكسور والجروح، ومن هنا تكمن أهميته للعظام والجسم بشكل عام، ومن الأغذية الغنية بفيتامين (ك) الطماطم، الكبد، والزيوت النباتية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.