وزير المجاهدين يشرف على إجتماع لمتابعة تحسين وتحديث آليات الإتصال الإداري    تعزيز التعاون الجزائري التونسي في قطاع التضامن    استحداث 5 ثانويات جهوية للرياضيات    باريس تغرق في شبر من ماضيها الأسود    "بريد الجزائر" يلتزم بخدمة ذوي الاحتياجات الخاصة    مديريات لتسيير الصادرات ومرافقة المتعاملين    ملتزمون بدعم آليات التضامن والتكفّل بذوي الهمم    شؤون دينية: تحديد قيمة زكاة الفطر لهذا العام ب150دج    الكيان الصهيوني يمنع وصول الإمدادات إلى غزّة    "التاس" تصدر قرارها النهائي غير القابل للطعن    الملالي: أحلم بالتتويج بلقب مع المنتخب الوطني    توتنهام الانجليزي يدخل سباق ضم ريان آيت نوري    أهمية إرساء قيم الاخلاق التجارية الاسلامية    ذوو الهمم قدوة في مواجهة الصعاب    مساع لإنصاف فئة ذوي الهمم    أرشيف لأول مرة على التلفزيون الجزائري    الحقن وطب الأسنان لا يفسدان الصيام والمرضع مخيَّرة بين الفداء أو القضاء    الجوية الجزائرية تذكّر بالزامية اختيار رحلة الحج    وقفة إجلال أمام عزيمة ذوي الاحتياجات الخاصة    بينهم 3 صحافيين..استشهاد 9 فلسطينيين في قصف إسرائيلي شمالي غزة    ليالي أولاد جلال للمديح والإنشاد : الفنان مبارك دخلة يطرب الجمهور بباقة من اغاني المالوف    لمواكبة التحولات الرقمية.. دعوة إلى عصرنة المركز الوطني للسجل التجاري    طاقات متجددة : المشاريع المشتركة محور لقاء بين السيد ياسع وسفير ألمانيا بالجزائر    ديباجة العدد 99 من مجلته الدورية : مجلس الأمة يجدد التزامه بدعم مشروع بناء "الجزائر المنتصرة"    هنأ رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي.. رئيس الجمهورية يهنئ السيدة حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها    حج 2025:اختيار رحلة الحج نهائي وغير قابل للتغيير    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 48543 شهيدا و111981 جريحا    وزير التربية الوطنية يشرف على الاحتفال باليوم الدولي للرياضيات    الجمعية العامة العادية ال 22 "للاكنوا" : إعادة انتخاب براف يؤكد حوكمته في التسيير لخدمة الرياضة في افريقيا    الجمعية العامة العادية ال 22 "للاكنوا": التركيبة الجديدة للمكتب التنفيذي    المخزن يُكرّس القمع وتكميم الأفواه    شرفة يترأس اجتماعاً    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يدعو إلى تظافر الجهود لمواجهة التحديات التي تعاني منها فئة ذوي الاحتياجات الخاصة    سوق أهراس.. احتراق 7 حافلات بحظيرة مؤسسة النقل الحضري و شبه الحضري    بلوزداد يواصل رحلة الكأس    الجمعية العامة العادية ال 22 "للاكنوا" : اعادة انتخاب الجزائري مصطفى براف بالتزكية على رأس الهيئة الرياضية القارية    المسابقة الوطنية في تجويد القرآن "قارئ تلمسان": تكريم الفائزين بالمراتب الأولى    بلمهدي يُرافِع لتكوين مُقرئين ومؤذّنين ببصمة جزائرية    حفاوة جزائرية بالثقافة الفلسطينية    دراجات: الجزائر تحتضن البطولة العربية 2025 للدراجات على الطريق والدراجات الجبلية    هكذا تحارب المعصية بالصيام..    تكريم الفائزات في مسابقة المقاولات الناجحات    فرنسا بدأت استخدام الكيمياوي بالجزائر سنة 1830    حج 2025: اختيار رحلة الحج نهائي وغير قابل للتغيير    رمضان : آيت منقلات يحيي حفلا بأوبرا الجزائر    الجزائر العاصمة: توقيف امرأة تمتهن الطب بدون شهادة أو رخصة    مجمع سونلغاز يكرم عماله من ذوي الاحتياجات الخاصة    رمضان: "إفطار جماعي ضخم" بالجزائر العاصمة    الأمم المتحدة تحذر من تزايد حدة الأزمات الإنسانية في قطاع غزة والضفة الغربية    دعوة أطراف النزاع إلى اغتنام رمضان لوقف الاقتتال    "الطيارة الصفراء" تمثّل الجزائر    الدكتور بوزيد بومدين يدعو لفتح نقاش علمي تاريخي اجتماعي    إدراج مكتب أعمال دنماركي في القائمة السوداء    حفظ الجوارح في الصوم    تسويق أقلام الأنسولين المحلية قبل نهاية رمضان    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    ديوان الحج والعمرة يحذّر من المعلومات المغلوطة    نزول الوحي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



يستهلك بشكل محدود رغم فوائده الكثيرة: الخرشوف.. صمام الأمان للكبد
نشر في النصر يوم 09 - 01 - 2021

يحظى الخرشوف، أو الخرشف، بشعبية واسعة في بلادنا، فيتناوله الكثير من الجزائريين نيئا، أو ضمن أطباق مختلفة، و رغم أنهم يتمتعون بأكله لأنه شهي، إلا أنهم لا يعون قيمته الغذائية و فوائده الصحية الكبيرة، مقارنة بغيره من الخضر، فهو يحتوي على مكونات تجعل منه صمام أمان لكبد سليم و محمي من الفيروسات و مختلف أنواع السرطان.
الخرشوف، أو الأرضي الشوكي، سواء كان "خرشف عرب" أي بري، أو "خرشف فرنسيس"، كما يعرف عند الجزائريين، يعتبر من أهم أنواع الخضر الجذرية الخضراء، التي يختلف لونها باختلاف أنواعها، إلا أن فوائدها واحدة، حيث قالت أخصائية التغذية بالمستشفى الجامعي بن باديس بقسنطينة، فريدة عواطي، للنصر، أن الخرشف يعرف بغناه بالعديد من الفيتامينات، مثل الفيتامين "ب"، "س"، و "ك"، كما أنه مصدر غني بالألياف المفيدة جدا لمن يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول و كذا حالات الإمساك.
غني بالمعادن ومادة نادرة ومضادة للأكسدة
قالت الأخصائية أن الخرشف الذي يمتد موسمه بين فصلي الشتاء و الصيف، و يتوفر في الأسواق بأسعار لا تتعدى 100 دينار للكيلو غرام الواحد، أو الربطة، يحتوي كغيره من الخضر على كمية معتبرة من الكالسيوم، إضافة إلى غناه بالعديد من المعادن المهمة لصحة الجسم، كالفوسفور، البوتاسيوم، و المغنيزيوم المفيد لمرضى السكري، و من يعانون التوتر و القلق، و كذا الإرهاق، نتيجة انخفاض مستوى هذا المعدن في الجسم.
من جانب آخر، أوضحت الدكتورة عواطي، احتواء الخرشف على مادة نادرة الوجود و مهمة جدا، تعرف ب"سيليمارين"، هذه المادة تدخل ضمن قائمة مضادات الأكسدة، كالفلافونويدات التي تعرف بفعاليتها في الوقاية من مختلف أنواع السرطان، إلا أنها تعتبر أنفع لصحة الكبد، مؤكدة أنها تقي الكبد من الفيروسات، و كذا التهاب الكبد الفيروسي، التليف الكبدي و سرطان الكبد، لذلك ينصح بالإكثار من تناوله في فصله، من أجل الاستفادة القصوى.
السر في الطعم المر..
الخرشف يختلف من حيث الطعم، فهناك المائل للحلاوة و المر بالنسبة للنوع البري منه الذي يتم استهلاكه نيئا، مع قطعة من الكسرة، ضمن وجبة تعتبر من ألذ الوجبات، بالنسبة لعديد الجزائريين، و شددت الدكتورة عواطي على أهمية هذا النوع من الخضار و فوائده الجمة عندما يستهلك و هو نيئ، معربة في نفس الوقت عن أسفها، لأن الكثيرين أصبحوا يعزفون عن تناول الخرشف، خاصة الأجيال الجديدة، مشيرة إلى أن أعظم فائدة له، تكمن في طعمه المر، الذي غالبا ما يرتكز في الجذر الذي يرميه البعض، بينما يضم أهم فوائدالنبتة.
و تدعو المختصة إلى المحافظة على الطعم المر في الخرشف و عدم سلقه للتخلص من هذا الطعم، قبل طهيه، خاصة و أن الأطباء ينصحون به مرضى السرطان، بالنظر لفوائده العظيمة، مشددة على ضرورة تناوله نيئا، بدل طهيه، من أجل الاستفادة القصوى من فوائده، و أشارت إلى أهمية عدم التخلص كليا من قشوره و هي أيضا ذات مذاق مر، تزيد غنى الخرشف بالألياف الخشبية الجيدة.
و أضافت المتحدثة أنه من الضروري غسل هذا النوع من الخضر جيدا، خاصة البري منه، قبل استهلاكه، مشيرة إلى أنه يساعد الأطفال على النمو، و يمكن تقديمه لهم ابتداء من السنة الثانية من عمرهم.
و بما أنه من الأغذية القليلة التي تؤدي دورا مهما في تنقية الكبد، شددت الأخصائية على ضرورة تناوله بكثرة، بمعدل مرة واحدة في الأسبوع، مع الحرص على تناوله نيئا، و إذا تم طهيه، يفضل عدم تعريضه كثيرا للنار، قصد المحافظة على فوائده.
إ.زياري
وجبات صحية أساسها الخرشوف
كسكسي على الطريقة القبائلية
المقادير
خرشف منقى و مغسول جيدا
قطعة لحم غنم
حبة طماطم كبيرة
بصلة كبيرة
ملح
فلفل أسود
زيت
راس الحانوت
قرفة مرحية أو أعواد
بابريكا أو فلفل عكري
ملعقة طماطم مصبرة
حبتان (02)جزر
طريقة التحضير
نغسل الخرشف جيدا و نضعه في وعاء به نصف ليمونة، و يسلق على النار.
في قدر، نضع قطعة من اللحم مع البصل المفروم، رأس الحانوت، فلفل أسود، قرفة، بابريكا أو فلفل عكري، مع 4 ملاعق زيت و حبة طماطم مرحية، مع ملعقة كبيرة طماطم مركزة.
نقلي جيدا ثم نمرق بالماء، و نضيف كمية من الحمص نصف مطهي، و نترك القدر جانبا، حتى يغلي الماء.
نغسل الكسكسي و نتركه يجف، ثم نضعه يطهى عبالبخار "يفور" للمرة الأولى، نضع الجزر المقطع طوليا، مع الخرشف نصف مطهي في القدر.
بعد أن "يفور" الكسكسي للمرة الأولى، نرفعه عن النار و نرشه بكمية من الماء و الملح.
نتركه يجف ثم نسكب فوقه كمية من زيت الزيتون، ثم نعيده إلى الكسكاس ل"يفور" مرة ثانية.
يقدم الطبق مزين بالخرشف و الجرز و اللحم.
سلطة
المقادير
خرشف مقطع و منظف جيدا
طماطم
زيتون
بيض مسلوق
ثوم مفروم
ملح
فلفل أسود
زيت زيتون
عصير ليمون
طريقة التحضير
نقوم بطهي الخرشف بالبخار ، و نضعه في وعاء عميق.
نضيف حبة طماطم مقطعة، و كمية من الزيتون.
نحضر التتبيلة بخلط الملح، الفلفل الأسود مع زيت الزيتون و عصير الليمون.
نسكب التتبيلة فوق السلطة، و نخلط المكونات جيدا، و نرش عليها بقدونس مفروم، نضيف قطع البيض المسلوق.
تقدم السلطة باردة أو دافئة.
دولمة عاصمية
المقادير
خرشف منقى و منظف جيدا و مقطع إلى قطع متساوية
400 غ لحم مفروم
صفار بيضة واحدة
بقدونس مفروم
بصلة كبيرة
4 فصوص ثوم
ملح
فلفل أسود
ملعقة زبدة
ملعقتان زيت
شرائح ليمون
كمية من الزيتون منزوع النوى مغلى بماء مع شريحة ليمون
طريقة التحضير
نطهو قطع الخرشف على البخار مع قليل من الملح.
نضع في وعاء كمية اللحم المفروم، مع القليل من البصل المفروم، كمية من فتات الخبز، ملح، فلفل أسود و صفار بيضة، نمزجها و نجمع بها اللحم المفروم جيدا، نشكل كريات نضعها جانبا.
نأخد البقية و نضعها في قلب قطعة خرشف و نغلق بقطعة ثانية من الخرشف، و نربطهما بخيط أبيض، و نكمل كل الكمية.
نضع في قدر الزبدة و الزيت، و نضيف البصل المقطع مع الثوم، الملح و الفلفل الأسود، نقلي جيدا، ثم نمرق بقليل من الماء.
نضع الخرشف المحشي باللحم المفروم، و نضع كرات اللحم المفروم المتبقية التي حضرناها و معها الزيتون.
نغطي القدر و نتركه إلى أن ينضج الطبق ، و يقدم مزين بالبقدونس المفروم و شرائح الليمون.
طبيخة قسنطينية
المقادير
خرشف منقي و مغسول جيدا
بصلة كبيرة
قطعة لحم
ملح
فلفل أسود
زيت
حبتان (02)بطاطا
طريقة التحضير
نقلي اللحم مع البصل، الثوم، الزيت، الملح و الفلفل الأسود، عندما يتقلى نمرق بالماء و نضيف الخرشف و نغطي القدر حتى ينضج نسيبا الخرشف.
نضيف البطاطا و نترك القدر على النار، حتى يصبح المرق كثيفا و قليلا .
يقدم مع البقدونس و شرائح الليمون.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.