الجزائر لها دور ريادي في مجال الذكاء الاصطناعي بإفريقيا    ضرورة تعزيز دور الجامعة في مجال الاقتصاد المبتكر    باتنة تحي الذكرى 67 لاستشهاده البطل بن بعطوش    الأونروا) تعلن استمراريتها في تقديم الخدمات الصحية بغزة    نكبات فلسطين والجامعة العربية..؟ !    خنشلة : أمن دائرة بابار توقيف شخص و حجز مخدرات    باتنة : الدرك الوطني بالشمرة توقيف عصابة سرقة المواشي    إحباط تهريب كميات من المواد الغذائية    سعيود يترأس اجتماعا ليرى مدى تقدم تجسيد الترتيبات    الغذاء الأساسي للإعلام في علاقته مع التنمية هو المعلومة    عطاف يحل بالقاهرة لتمثيل الجزائر في أشغال الدورة غير العادية لمجلس جامعة الدول العربية على مستوى القمة    تكريم 12 خاتما لكتاب الله    دوريات تفتيشية مفاجئة على الإطعام بالإقامات الجامعية    "حماس" تتهم الاحتلال بتعمّد خرق وقف إطلاق النار    تصاعد الهجوم المخزني على الحقوق والحريات    مائدة مستديرة في موسكو حول القضية الصحراوية    ألمانيا تطالب الكيان الصهيوني برفع جميع القيود المفروضة على دخول المساعدات الإنسانية إلى قطاع غزة    عادل عمروش مدرب جديد لمنتخب رواندا    غويري سعيد بقيادة مرسيليا للفوز ويشيد بثقة دي زيربي    مدرب بوتسوانا يتحدى "الخضر" في تصفيات المونديال    مشاريع البنى التحتية ودعم الاندماج الاقليمي في قلب النّقاش    "سوناطراك"- "إيني".. رضا تام لمستوى علاقات الشراكة    الخطط القطاعية ستكون نواة صلبة لترقية الصادرات    حجز 2 مليون كبسولة من المؤثرات العقلية    بيوت تتحول إلى ورشات لإنتاج "الديول" و"المطلوع"    صيام بلا انقطاع بفعل الفزع والدمار    السيادة للعروض المسرحية    إطلالة مشرقة على الجمهور بعد سنوات من الغياب    رمضان فرصة لإزالة الأحقاد من النفوس    قانون المنافسة لمكافحة المضاربة والاحتكار وحماية المواطن    المائدة المستديرة لريادة الأعمال : الجزائر وإيطاليا تؤكدان التزامهما بتعزيز الشراكة الاقتصادية    جمعية حقوقية صحراوية تطالب بضمان الحماية للشعب الصحراوي بالمدن المحتلة    وفد من كلية الدفاع الوطني بأبوجا في زيارة الى مقر المحكمة الدستورية    موسم الحج 2025: السيد سعيود يسدي تعليمات للتكفل الأمثل بالحجاج على مستوى المطارات    الذكرى ال 31 لاغتيال الفنان عبد القادر علولة..سهرة ثقافية حول مسرح علولة والبحث العلمي    وزير الخارجية يتحادث مع نظيره الإيطالي    ملاكمة: الاتحادية الجزائرية تعتمد الاوزان الجديدة للاتحاد الدولي "وورلد بوكسينغ"    اليوم العربي للتراث الثقافي بقسنطينة : إبراز أهمية توظيف التراث في تحقيق تنمية مستدامة    المدية: وحدة المضادات الحيوية لمجمع "صيدال" تشرع في الإنتاج يونيو المقبل    فتاوى : المرض المرجو برؤه لا يسقط وجوب القضاء    تبسة.. فتح خمسة مساجد جديدة بمناسبة حلول شهر رمضان    وزارة الثقافة تكشف عن برنامجها خلال شهر رمضان    ترقب سقوط أمطار على عدة ولايات غرب البلاد يوم الثلاثاء    وزارة الثقافة والفنون: برنامج ثقافي وفني وطني بمناسبة شهر رمضان    "التصوف, جوهر الدين ومقام الإحسان" موضوع الطبعة ال17 للدروس المحمدية بالزاوية البلقايدية    كرة القدم داخل القاعة (دورة الصحافة): إعطاء إشارة انطلاق الطبعة الرابعة سهرة اليوم بالقاعة البيضوية بالعاصمة    جيجل: ضمان الخدمة على مدار 24 ساعة بميناء جن جن    العاب القوى: العداءة الجزائرية لبنى بن حاجة تحسن رقمها القياسي الوطني بفرجينيا الأمريكية    كانت تعمل بيومية الجمهورية بوهران    يخص الطورين من التعليم المتوسط والثانوي    أوغندا : تسجل ثاني وفاة بفيروس "إيبولا"    عبد الباسط بن خليفة سعيد بمشاركته في "معاوية"    صلاة التراويح    مولودية الجزائر تعزّز صدارتها    ذهب الظمأ وابتلت العروق    بحث سبل تعزيز ولوج الأسواق الإفريقية    شهر رمضان.. وهذه فضائله ومزاياه (*)    العنف يتغوّل بملاعب الجزائر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فواكه وخضر ونشاط بدني وتقليل الأطعمة المالحة
إرشادات غذائية لمرضى السرطان
نشر في الخبر يوم 28 - 12 - 2012

تناول الطعام بشكل جيّد أمر ضروري لصحّتنا، ولكنه ثبت بالدليل أن ذلك يساعد، أيضا، على الوقاية من بعض أمراض السرطان، بعدما أصبح من المعروف من أن الطريقة التي نأكل بها حاليا قد تلعب دورا كبيرا في التسبب بالإصابة بالسرطان، وهذا باستهلاك، وبشكل مفرط، لبعض الأطعمة مثل السكر والدهون واللحوم وبغض المواد الغذائية المصنّعة، وهذا قد يكون ربما راجع للتغييرات في أسلوب حياتنا ونظامنا الغذائي غير المتوازن وقلّة النشاط البدني. فتناول الطعام بشكل جيّد، باتّباع نظام غذائي متوازن ومتنوّع يساهم، قبل كل شيء، بنسبة عالية في الحفاظ على صحّتك، إلى جانب أنه يساهم، إلى حد بعيد، في منع ظهور بعض أنواع السرطان.
الفواكه والخضروات
الناس الذين لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات، وحتى الحبوب الكاملة والبقوليات، لديهم مخاطر أعلى من أولئك الذين يستهلكونها بانتظام، فالفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من المغذّيات والمواد المضادة للأكسدة والألياف الغذائية، وهي ضد السرطان. وتبقى أفضل طريقة لحماية صحّتك بتناول تشكيلة واسعة، فليس هناك فاكهة أو خضار تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها.
وقد أظهرت دراسات أجريت لسنوات أن استهلاك خمس فواكه وخضروات، يوميا، يُخفض خطر الإصابة بالسرطان بمقدار مهم. وإذا كنت ممن يتّبع هذه القاعدة البسيطة فمن الأحسن أن تختار لك الفواكه والخضروات التي تحتوي على اللون الأحمر أو الأصفر أو الأخضر.
السكر
القاعدة الأساسية هي أن تأكل سعرات حرارية أقل وقيمة غذائية أكثر، فالسعرات الحرارية الفارغة الموجودة في الأطعمة المضاف إليها السكر تزيد من خطر السمنة، والتي هي سبب رئيسي لعدة أنواع من السرطان، لذا يجب الحد من استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمنخفضة من الألياف، أو نسبة عالية من الدهون.
التقليل من الأطعمة المالحة والملح المضاف
توخّى الحذر من مقدار الصوديوم الذي تحصل عليه في اليوم، وأن تولي اهتماما لكمية الملح المستهلك، كونه قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة. فيجب أن تدرّب نفسك على التقليل من كمية الملح، ولو بلا سبب صحي، والحد من استهلاك اللحوم الحمراء إلى أدنى حد ممكن، فلها نسبة عالية من الدهون المشبعة.
النشاط البدني والسرطان
من المستحسن الحفاظ على أسلوب حياة نشط بدنيا، بممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة من المشي السريع أو نشاط مماثل في اليوم الواحد، ونشاط بدني معتبر (الركض، كرة قدم...) ما لا يقل عن ساعة واحدة في الأسبوع. وممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد على منع البدانة والحفاظ على الوزن ضمن المعدّل الطبيعي، كما له دور حيوي في خفض مخاطر الإصابة بالسرطان. ونؤكّد، أيضا، على أهمية عدم التدخين وتجنّب التدخين السلبي.
وإذا كانت هذه العادات موجودة في مرحلة الطفولة المبكّرة، يكون الأمر أسهل للحفاظ على الصحة، وتكون أكثر فعالية وفي الواقع، ليس فقط لمنع السرطان، لكن أيضا أمراض القلب والسكري والسمنة، من دون أن ننسى الرضاعة الطبيعية، كأحسن وقاية للكثير من الأمراض، ولا سيما السرطان.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.