منظمة حقوقية صحراوية تستنكر بأشد العبارات اعتقال وتعذيب نشطاء حقوقيين صحراويين في مدينة الداخلة المحتلة    ثلوج مرتقبة على المرتفعات الغربية بداية من ظهيرة اليوم السبت    اتحاد الصحفيين العرب انزلق في "الدعاية المضلّلة"    أسواق الجملة: اعادة بعث شركة "ماقرو" وتطوير نشاطاتها خلال السنة الجارية    التقلبات الجوية: تقديم يد المساعدة لأزيد من 200 شخص وإخراج 70 مركبة عالقة خلال 24 ساعة الأخيرة    الأونروا: 4 آلاف شاحنة مساعدات جاهزة لدخول غزة    هطول أمطار رعدية غزيرة في 25 ولاية    الجيش الصحراوي يستهدف مقرا لقيادة جيش الاحتلال المغربي بقطاع المحبس    المغرب: لوبيات الفساد تحكم قبضتها على مفاصل الدولة    دخول مركب "كتامة أغريفود" مرحلة الإنتاج قريبا    تجارة: انطلاق ورشات العمل تحضيرا للقاء الوطني لإطارات القطاع    التنفيذ الشامل لاتفاق السلام لتحقيق المصالحة الوطنية في جنوب السودان    الجزائر تدعو روسيا وأوكرانيا إلى وضع حدٍ للحرب    بصفته مبعوثا خاصا لرئيس الجمهورية.. سايحي يستقبل ببرايا من قبل رئيس جمهورية الرأس الأخضر    مجلس الأمن الدولي: الدبلوماسية الجزائرية تنجح في حماية الأصول الليبية المجمدة    وزير الاتصال يعزّي في وفاة محمد حاج حمو    اقرار تدابير جبائية للصناعة السينماتوغرافية في الجزائر    رقمنة 90 % من ملفات المرضى    بشعار "لا استسلام للخضر" في مباراة الحظ الأخير    مسابقة لاختيار أحسن لباس تقليدي    قتيل وستة جرحى في حادثي مرور خلال يومين    توقيف 3 أشخاص بحوزتهم 692 قرص مهلوس    مولودية الجزائر تحتاج للتعادل وشباب بلوزداد لحفظ ماء الوجه    تعيين حكم موزمبيقي لإدارة اللقاء    السيدة منصوري تشارك بجوبا في أشغال اجتماع اللجنة رفيعة المستوى للاتحاد الإفريقي حول جنوب السودان    نشرية جوية خاصة: قيادة الدرك الوطني تدعو المواطنين إلى الحذر واحترام قواعد السلامة المرورية    رابطة أبطال إفريقيا: مولودية الجزائر على بعد نقطة من ربع النهائي و شباب بلوزداد من أجل الخروج المشرف    أولاد جلال : المجاهد عمر ترفاس المدعو عامر في ذمة الله    قافلة تكوينية للفرص الاستثمارية والمقاولاتية لفائدة شباب ولايات جنوب الوطن    قانون المالية 2025 يخصص تدابير جبائية لفائدة الصناعة السينماتوغرافية    تنصيب لجنة محلية لإحصاء المنتوج الوطني في ولاية إن قزام    الطارف… انطلاق أشغال اليوم الدراسي حول منصة "تكوين" الرقمية (فيدو)    سفير بريطانيا: سنلبي رغبة الجزائريين في تعزيز استخدام الإنجليزية في التعليم    قطر… سعادة السفير صالح عطية يشارك رمزيًا في ماراثون الدوحة 2025 العالمي    الأرصاد الجوية: أمطار وثلوج وبرد شديد في المناطق الشمالية اليوم الجمعة    بلعريبي… وزارة السكن تطلق حملة لمكافحة التغييرات العشوائية في السكنات    وزير العدل يشرف على تخرج الدفعة ال27 من الطلبة القضاة في القليعة    طاقة: ربط أكثر من 70 ألف محيط فلاحي بالشبكة الكهربائية عبر التراب الوطني    الجزائر والسنغال تعملان على تعزيز العلاقات الثنائية    كرة اليد/مونديال-2025/ المجموعة 2 -الجولة 2 : انهزام المنتخب الجزائري أمام إيطاليا (23-32)    الاتحاد الوطني للصحفيين والإعلاميين الجزائريين يدين خرق الشرعية الدولية ويدعم حق الشعب الصحراوي في تقرير مصيره"    تجريم الاستعمار الفرنسي محور ندوة تاريخية    المجلس الشعبي الوطني يطلق مسابقة لأحسن الاعمال المدرسية حول موضوع "الجزائر والقضايا العادلة"    معرض ومؤتمر الحج الرابع بالسعودية: الجزائر تتوج بالمرتبة الأولى لجائزة تكريم الجهود الإعلامية    فرنسا تتخبط في وضع اقتصادي ومالي خطير    بلمهدي يزور المجاهدين وأرامل وأبناء الشهداء بالبقاع المقدّسة    فكر وفنون وعرفان بمن سبقوا، وحضور قارٌّ لغزة    جائزة لجنة التحكيم ل''فرانز فانون" زحزاح    المتحور XEC سريع الانتشار والإجراءات الوقائية ضرورة    بلمهدي يوقع على اتفاقية الحج    بلمهدي يزور بالبقاع المقدسة المجاهدين وأرامل وأبناء الشهداء الذين أكرمهم رئيس الجمهورية برحلة لأداء مناسك العمرة    تسليط الضوء على عمق التراث الجزائري وثراء مكوناته    وزير الثقافة يُعاينُ ترميم القصور التاريخية    كيف تستعد لرمضان من رجب؟    ثلاث أسباب تكتب لك التوفيق والنجاح في عملك    الأوزاعي.. فقيه أهل الشام    نحو طبع كتاب الأربعين النووية بلغة البرايل    انطلاق قراءة كتاب صحيح البخاري وموطأ الإمام مالك عبر مساجد الوطن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول
نشر في الخبر يوم 20 - 03 - 2014

لخفض الكولسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه في الدم، هناك نوعان من العلاج: اتباع نظام غذائي مناسب أو استعمال الأدوية. ومن بين التدابير في حال ارتفاع الكولسترول هناك ثلاثة مبادئ رئيسية تهدف إلى خفض الكولسترول مباشرة، حيث يجب علينا أن نسعى أولا للحد من تناول الأحماض الدهنية المشبعة الموجودة على وجه الخصوص في الأغذية ذات الأصل الحيواني دون أن ننسى الكعك والحلويات والعديد من الأطباق التي هي أيضا غنية ببعض الدهون المشبعة. ويجب أن يتم استبدال هذه الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة غير المشبعة “الدهون الجيدة” الموجودة في زيت الزيتون ودوار الشمس والأسماك، مع الإنقاص أو الحدّ من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول. وينبغي زيادة استهلاك المواد الغنية بالألياف الموجودة في الخضار والفواكه وبعض الحبوب.
ومن المهم أن ترافق هذه التدابير الغذائية دائما مع تدابير أخرى كمكافحة زيادة الوزن، والتي تزيد من مشكل الكولسترول، كما أن اتباع نمط حياة مناسب يمكن أن يقلل من مخاطر ارتفاع الكولسترول، وذلك بالحفاظ بانتظام على النشاط البدني. واجتناب التدخين له تأثير إيجابي على الكولسترول ونظام القلب والأوعية الدموية، ويُسمح بتناول الزيوت النباتية والأسماك. ويفضل أن لا يستهلك أكثر من ثلاث بيضات في الأسبوع (بياض البيض يمكن أن يستهلك حسب الرغبة)، ويجب أكل الخضروات والفواكه يوميا حتى يمكن أن يتم إنقاص 5-15٪ الكولسترول لدى المرضى الذين لديهم نسبة عالية من الكولسترول.
كما ينصح بالحدّ من اللحوم الغنية بالشحوم واختيار اللحوم البيضاء الخالية من الدهون، مثل لحم الأرنب ولحم العجل والدجاج. أما الأطعمة التي يستحسن اجتنابها فهي الزبدة والقشدة والحليب كامل الدسم واللحوم الدهنية كلحم الضأن والأوز، والجبن الدسم (تناول وجبتين من الجبن يوميا قد يمثل الحد الأقصى المسموح) ورقائق البطاطا وحلويات المتاجر.
مثال لوجبة يومية قليلة الكولسترول ب1800 كيلو حريرة
الفطور
كوبان من الحليب الخالي من الدسم (0 بالمائة) دون سكر أو 1 كوب حليب خالي من الدسم+ ملعقة صغيرة من سكر.
1\4 من الخبز، من الأحسن الكامل أو الشعير، مع 10 غرام من مادة دسمة (زيت أو زبدة أو مرغرين).
1 فاكهة طازجة، أو كوب من عصير الفواكه
الغداء
السلاطة، الخضار النيئة حسب الرغبة محضرة بملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
100 إلى 150 غرام من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، أو بيضة كاملة+ بياض البيض حسب الرغبة.
الخضار الخضراء حسب الرغبة، محضرة بملعقة صغيرة من الزيت أو مرغرين.
النشويات : الحبوب الكاملة، البقول أو البطاطا أو العجائن 10 ملاعق.
ياوورت أو جبن قليل الدسم.
فاكهة الفصل.
العشاء
حساء الخضروات
النشويات: الحبوب الكاملة، البقول أو البطاطا أو العجائن 7 ملاعق أو 1 شريحة من الخبز الكامل (60 غراما).
1 حصة من الجبن قليل الدسم أو جبن طري.
1 فاكهة الفصل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.